ANIIMAL...powoli do przodu...

Witam. Po dłuższym zastanowieniu zakładam dziennik żeby na bieżąco śledzić swoją forme, jak i odżywianie.

Moje dane na dzień dzisiejszy:
Waga: 91-93kg
Wzrost: 180cm
Biceps: 42cm
Udo:67cm
Łydka:46cm
Pas:89-91cm
Barki:ok.134cm
Klatka: nie umiem sam zmierzyc
Przedramię: 34cm

Cel: MASA

SUPLEMENTACJA: mam narazie do uzupełnienia diety białko VPX Syngex, i aminokwasy Universal Uni Liver.

Bede opisywał tu również co dzień po dniu jem. bo ścisłej diety nie mam.
W zeszycie pisze od piątku to co zjadam.
Wiec zaczne od piątku

26Marzec 2010r

7.30
40g odzywki białkowiej(niestety zawsze gdy wstane rano nic przez gardło mi nie przechodzi musze nawyk zmienić)

8.00
115g razowego,200g piersi, 2tab. Uni Liver

11.00
115g razowego, 200g piersi, 2tab Uni Liver

12.40
15g odżywki białkowej
Gorący Kubek xd

14.00
115g razowego, 200g piersi,2tab Uni Liver

14.40
180g ziemniaków,mały kawałek placka z jajek,

18.00
80g płatków owsianych,2jajka,4tab Uni Liver

21.00
100g piersi, 2kromki chleba białego

23.00
40g odżywki białkowej


27 Marzec 2010r

6.45
50g odżywki białkowej

8.35
100g piersi, 220g ziemniaków,3cukierki,1łyżka majonezu i 1łyżka ketchupu do smaku wczorajszych ziemniaków,2tab Uni Liver

10.45
szklanka soku

11.05
120g płatków owsianych, 3całe jajka,2białka z jajek,łyżki miodu

15.00(posiłek przedtreningowy)
100g płatków owsianych, 3całe jajka,2białka z jajek,łyżki miodu

18.00(po treningu)
40g odżywki białkowej

18.45
100g ryżu białego,160g piersi,4tab Uni Liver

20.00
naleśnik

22.20
115g twarogu półtłustego, 30g odzywki białkowej


28 Marzec 2010r

7.30
40g odzywki białkowej

podczas F1 wcinałem pestki

10.20
50g odzywki białkowej, dwie łyżki Oliwy z oliwek,

11.00
90g płatków owsianych, 3jajka,dwie łyżki miodu

13.10
30g płatków owsianych,1jajko,60g ryżu białego,150g piersi,2łyżki majonezu i 1ketchupu

16.00(posiłek przedtreningowy)
150g makaronu,150g piersi

19.45(po treningu)
40g odżywki białkowej

21.00
Jajecznica z 4jajek, kawałka kiełbasy(domowej), i szynki wedzonej(domowej)

23.00
135g twarogu półtłustego, 30g odżywki białkowej

W najbliższym czasie podam swój trening i zdjecia z początków i aktualne również.





Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-03-28 22:04:29

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-12-28 12:29:09

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-12-28 12:29:24

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-12-28 12:29:41

Oto mój trening:

PONIEDZIAŁEK:WOLNE

WTOREK:WOLNE

ŚRODA: Plecy/Bicepsy

* Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie
* Martwy ciąg 5seri
* Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3seri
* Uginanie ramion na modlitewniku 2seri
* Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 2serie
* „Brzuszki” 2serie


CZWARTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki
* Przenoszenie hantla 3serie
* Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5seri
* Rozpiętki 3serie
* Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4seri
* Prostowanie ramion na wyciągu 5seri
* Wyciskanie francuskie 4serie
* Wspięcia na palce 4serie


PIĄTEK: WOLNE

SOBOTA: Czworogłowe ud/dwugłowe ud

* Przysiady ze sztangą 5seri
* Uginanie nóg 4serie
* Prostowanie nóg 4serie
* „Brzuszki” 2serie

NIEDZIELA: Barki/Bicepsy/Łydki

* Wyciskanie sztangi z przed głowy 5seri
* Unoszenie hantli w przód 3serie
* Unoszenie hantli w bok 3serie
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4seri
* Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 2serie
* Wspięcia na palce 4serie

Powodzenia

foty daj

Fotki dodam niebawem.

Co do diety bede pisał czy jest dobra czy****owa bo nie mam niestety czasu pisać całych diet;/;/;/

29,30,31Marca-dieta była troche trzymana troche nie czyli****nia;/ ale to dlatego ze miałem problemy rodzinne...niestety tak czasami bywa

1kwiecien trzymana dietka,
2kwiecien-post...czyli pieprzenie rodzicow i babci na temat religi. sie co rok użerać musze.

3-kwiecien trzymałem normalnie już.

Teraz Święta a ja mam mase wiec nie załuje jedzenia, tłuszczyk najwyżej potem spale, czyli w******lam wszystko

Dodam pare fotek jedzenia mojego



Makaron+pierś



Placki owsiane wg. studensky



Ryż+warzywa+pierś kuraka


Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-04-04 17:34:36

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-04-04 17:39:11

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-04-04 17:40:25

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-04-04 17:43:24

Heh moje placki Mam nadzieję, że smakowały. Bd śledził, zapraszam do mnie

Aktualne fotki.

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-04-04 17:49:07

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-04-04 17:49:18

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-04-04 17:49:29

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-04-04 17:49:39

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-04-04 17:50:01

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-04-04 17:50:12

studensky pytasz czy smakowały?
Codziennie je robie prawie:) nawet po 2razy





Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-04-04 18:23:05

Good, dobra masa, bez nadwyzki fatu.

Pozdro

własnie staram sie łapac w miare dobra tą masę, mam zamiar dodać jakies areoby, bo narazie nie robiłem zadnych