ANIIMAL...powoli do przodu...

Widiałem twoje zdjecia na innych forum jest niezle

Zmieniłem trening nóg delikatnie

SOBOTA: Czworogłowe ud/dwugłowe ud

* Przysiady ze sztangą 5seri
* Uginanie nóg 4serie/zamiast tego ćwiczenia dałem wykroki z hantlami 4serie
* Prostowanie nóg 4serie
* "Brzuszki" 2-3serie

ogolnie w planiku poczynilbym kilka zmian

Jeśli masz ochote napisz jakie to wprowadze jeżeli bede mogł

Bo niestety do sprzetu narazie mam dostep tylko takiego:

https://www.sfd.pl/Moja_domowa_siłka_:_-t544433.html 

PONIEDZIAŁEK:WOLNE

WTOREK:WOLNE

ŚRODA: Plecy/Bicepsy

* Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie //WYWAL
* Martwy ciąg 5seri // JAKO PIERWSZE
- WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 4S
- DRAZEK PODCHWYTEM 3-4S
* Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie // JAKO CZWARTE CWICZENIE I TO NA DUZEJ ILOSCI POWTORZEN, TYPOWO POMPUJACE

* Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3seri
* Uginanie ramion na modlitewniku 2seri NA KONIEC
* Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 2serie MLOTKI, JAKO DRUGIE CW, 3S
* "Brzuszki" 2serie TUTAJ DALBYM UNOSZENIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU, NIE DOSC ZE BRZUSZEK CWICZYSZ, CHWYT TO JESZCZE COS ALA STRETCHING BEDZIESZ MIAL


CZWARTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki
* Przenoszenie hantla 3serie DLACZEGO TO NA POCZATEK ?
* Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5seri
* Rozpiętki 3serie /CZEMU TAKA PRZERWA MIEDZY WYCISKANIAMI ?
* Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4seri
* Prostowanie ramion na wyciągu 5seri
* Wyciskanie francuskie 4serie
* Wspięcia na palce 4serie

RACZEJ ZACZALBYM OD KLASYCZNEGO PODZIALU
- WYCISK NA POZIOMEJ, CHWYT SZERZEJ NIZ BARKI 4S
- SKOS W GORE HANTLE/SZTANGA 4S
- SKOS W DOL - MOZESZ DAC?
- ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE 3S, STALY CIEZAR

TRIC OK, ALE DAJ 2x PO 4S

PIĄTEK: WOLNE

SOBOTA: Czworogłowe ud/dwugłowe ud

* Przysiady ze sztangą 5seri
- WYKROKI 3S
* Uginanie nóg 4serie
* Prostowanie nóg 4serie
* "Brzuszki" 2serie

NIEDZIELA: Barki/Bicepsy/Łydki

* Wyciskanie sztangi z przed głowy 5seri STOJAC, EWENTUALNIE PUSH PRESS
* Unoszenie hantli w przód 3serie WYWAL
* Unoszenie hantli w bok 3serie 4S, DROP SETY 5/10/15
- UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 4S
- SZRUGSY 3S, SZTANGA Z PRZODU

BEZ BICEPSA...

Co do podciągania to nie mam wogle siły sie podciągać, zrobie powiedzmy 6pow max jest sens robienia tego cwiczenia? Z czasem napewno wyrobi mi sie to cwiczenie i bede wiecej razy sie podciągał.

Skos w dół moge dać. i dam

Drop sety hantlami w bok mogę robić ale mozna robić taka przerwe? tzn. musze odkrecic,zmienic ciezar i spowrotem zakrecic hantle.


I co do szrugsów zapomniałem napisać ze wykonuje je z plecami na koniec, zostawić przy plecach je czy tam gdzie napisałes przy barkach?

Wiosłowanie półsztangą jednorącz moge zastapic wioslowaniem hantlem? Czy radzisz półsztangą?

Ps- wielkie dzięki za pomoc w treningu, do wszystkich wskazówek sie zastosuje



Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-04-05 15:30:24

jak chcesz to masuj teraz ale na wakacje zaplanowałbym redukcję, zwłaszcza nogi musisz odfacić, jest co rzeźbić, podaj wyniki w liftach i powodzenia

liftach? nie rozumiem

no teraz zlukałem do profilu, są tam ciężkie boje, tzn wyniki siłowe w podstawowych wielostawowcach , nie dałeś na 1 str

nie zwracam uwagi na cieżar narazie, być moze za jakis czas potrenuje troche silowo ale nie teraz