[BLOG] Qitr, Byle do przodu

Witam wszystkich nazywam się Piotrek i postanowiłem założyć swojego bloga w tym dziale dla jeszcze większej motywacji do realizacji celu, którym jest masa.

Waga: 61,7kg
Wzrost: 183cm
Wiek: 19
Cel : Masa - Do końca roku 70kg do końca czerwca 63,5kg

Pomiarówka
Pępek: 70
Klatka: 93
biceps: 28
Udo: 50
Biodro: 80


Suple: BCAA, Monohydrat

Plan - PUSH/PULL:
Push 1:
Przysiad 5s
Wykroki 3s
WL hantle 5s
Wyciskanie hantli 4s
Odwrotne pompki 4s
Wspięcia na palce 3s

Pull 1:
MC 5s
Podciąganie nachwyt 4s
ściaganie nachwyt 2s
ściaganie podchwytem 3s
wiosłowanie hantlem 3s
Młotki 3s
facepull 3s
brzuch

Push 2:
Przysiad 5s
WL 5s
WL+ hantle 3s
OHP 5s
wyciskanie francuskie 4s
Wspięcia na palce 3s

Pull 2:
MC sumo 5s
Uginanie nóg leżąc 4s
wiosłowanie nachwytem+podchwytem na zmiane 6s
Uginanie ramion z łamaną 4s
Facepull 3s

Trenuję takim systemem:
pon - push1 wto - pull1 śro- bieganie/interwały na rowerku czwa - push2 pią - pull2 sob,niedz - bieganie/interwały

Dieta w DT około 3200kcal, a w DNT 3000 kcal

no nie sadziłęm e ktos skomentuje jesli od miesiaca nie dawałęm postów w dizenniku troche sie teraz pozmieniało u mnie moze opisze to potem

Fotki:

Trening - Push 1:
-Przysiad 5s
-Wykroki 3x30 12kg
-WL hantle 15x10kg - 15x12kg - 12x14kg - 10x16kg - 9x16kg
-Wyciskanie hantli siedząc 4s+drop set
-Wyciskanie francuskie 4s (wyjątkowo francuskie zamiast odwrotnych pompek bo sie pomyliłem ^^)
-wspięcia na palce 3x25 30kg+gryf (nie wiem ile waży gryf na suwnicy Smitha)

Micha:

Powodzenia :)

Trening - Pull 2:
-MC sumo 5s
-Uginanie nóg leżąc 4s
-wiosłowanie nachwytem/podchwytem na zmiane 6s
-uginanie ramion z łamaną 4s
-szrungsy 4s
-brzuch

Micha:

Dzisiaj 36 min biegania na czczo, a potem relax i gotowanie na jutro

Micha:

Nie zakładaj ile kg nabierzesz bo to bezsensowne, kg nie znaczy lepiej ;) Dlaczego na czczo biegasz ? Jesz coś wtedy przed ? No i powodzenia w działaniu :)

biore bcaa i biegam na czczo bo wtedy mnie żadne kolki nie łapią i ogólnie czuje się lepiej. Pozatym słyszałem że najlepiej robic cardio na czczo chyba szybciej sie tłuszczyk pali

Co do tłuszczyku to słyszałem odwrotnie, no ale nie spróbujesz to się nie dowiesz, także ciśnij

Dzisiaj spokojne wybieganie 45 min spokojnego biegu. Poza tym posiedziałem troche w robocie i styrałem się jak nie wiem co.

Micha:

Dzisiaj na treningu po WL byłem niezadowolony - klaty w ogóle nie czułem dlatego też dorzuciłem dipsy i one weszły lepiej.

Trening - push 1:
-przysiady na smithie 5s
-wykroki 12 kg 30-30-40 więc chyba zwiększe ciężar za tydzień i zobaczymy ile wejdzie
-WL hantle 5s - masakra zero czucia w klacie ;-(
-wyciskanie hantli siedząc 10kg 4x16+ drop set
-dipsy 10-10-8-10
-odwrotne pompki 20-19-15
wspięcia na palce 3s

Micha - z okazji Dnia dziecka Mama upiekła mi łososia - był wspaniał a co najważniejsze został również na jutro, a moż ei na środe starczy (zrobiła 900g dla mnie ):





Po treningu:



Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-01 21:18:24

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-01 21:20:02