...
Napisał(a)
a jesli bym robil na pcozatek normalnie 3 x na tydzien , to powyzszy plan moze zostac tak jak jest ?
...
Napisał(a)
Może tylko to RDL daj jako drugie i poręcze jako pierwsze a wywal poziomą tak jak pisałem wcześniej.
...
Napisał(a)
ok. a jest jeszcze druga propozycja. zeby byly trzy dni push, pull, legs i dodatkowo 1 dzien fullbody z lzejszymi cwiczeniami ale z nieco wieksza iloscia powtorzen. np. ten dzien moglby wygladac tak:
przysiad ze sztanga z przodu 3x jakas wieksza ilosc powtorzen
glebokie pompki na krzeslach z nogami wyzej (zarabiscie czuje klatke po nich) 3x
inverted rows 3x
wyciskanie hantli na przemian siedzac 3x
uginanie sztanga 2x
pompki z waskim rozstawem rak 2x
i np. w tygodniu mogloby to tak wygladac:
pt: push
sb
nd: pull
pn
wt: legs
sr: full body
czw
przysiad ze sztanga z przodu 3x jakas wieksza ilosc powtorzen
glebokie pompki na krzeslach z nogami wyzej (zarabiscie czuje klatke po nich) 3x
inverted rows 3x
wyciskanie hantli na przemian siedzac 3x
uginanie sztanga 2x
pompki z waskim rozstawem rak 2x
i np. w tygodniu mogloby to tak wygladac:
pt: push
sb
nd: pull
pn
wt: legs
sr: full body
czw
...
Napisał(a)
Po nogach nie zrobisz full.
Pozostałbym przy tej wersji którą miałeś i zobaczył jak pójdzie a potem ew kombinował.
Pozostałbym przy tej wersji którą miałeś i zobaczył jak pójdzie a potem ew kombinował.
...
Napisał(a)
ok, to sprobuje na poczatek standardowo 3x na tydzien push , pull, legs i zoabcze czy cos ruszy
...
Napisał(a)
tylko jeszcze pytanie czy nie za malo cwiczen , szczegolnie na plecy, jesli mialbym cwiczyc dana partie tylko 1 raz w tygodniu ?
...
Napisał(a)
sorry za post pod postem, ale patrzac na moj rozklad tygodnia, jeszcze jedna mozliwosc mi przyszla do glowy:
Tydzien 1
pon
wt PUSH
sr PULL
czw
pt LEGS
sb
nd PUSH
Tydzien 2
pon
wt PULL
sr LEGS
czw
pt PUSH
sb
nd PULL
Tydzien 3
pon
wt LEGS
sr PUSH
czw
pt PULL
sb
nd LEGS
Tydzien 1
pon
wt PUSH
sr PULL
czw
pt LEGS
sb
nd PUSH
Tydzien 2
pon
wt PULL
sr LEGS
czw
pt PUSH
sb
nd PULL
Tydzien 3
pon
wt LEGS
sr PUSH
czw
pt PULL
sb
nd LEGS
...
Napisał(a)
Dodałbym w plecach wiosłowanie sztangą podchwytem jeszcze 4s.
Po nogach zawsze dzień wolny dobrze by było dać, tak samo weekend wolny.
Po nogach zawsze dzień wolny dobrze by było dać, tak samo weekend wolny.
...
Napisał(a)
i jesli np. pull wypada rpzed nogami, to robie powiedzmy tylko 1 serie cwiczenia na prostownik (czyli w tym wypadku akurat unoszenia z opadu)
...
Napisał(a)
no ja etz bardzo lubie wioslo podchwytem, duzo lepiej czuje plecy niz nachwytem.
ale wtedy w plecach troche za duzo by bylo:
pull
podciaganie nachwytem 4x6
wioslo sztanga podchwytem 3x8
wioslowanie hantlem 3x8
unoszenie tulowia z opadu 3x10
unoszenie hantli na boki 2x10
unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10
podciaganie wasko podchwytem 3x8
uginanie hantlami z supinacja 3x10
ale wtedy w plecach troche za duzo by bylo:
pull
podciaganie nachwytem 4x6
wioslo sztanga podchwytem 3x8
wioslowanie hantlem 3x8
unoszenie tulowia z opadu 3x10
unoszenie hantli na boki 2x10
unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10
podciaganie wasko podchwytem 3x8
uginanie hantlami z supinacja 3x10
Polecane artykuły