push,pull&legs 4x w tygodniu

a jesli bym robil na pcozatek normalnie 3 x na tydzien , to powyzszy plan moze zostac tak jak jest ?

Może tylko to RDL daj jako drugie i poręcze jako pierwsze a wywal poziomą tak jak pisałem wcześniej.

ok. a jest jeszcze druga propozycja. zeby byly trzy dni push, pull, legs i dodatkowo 1 dzien fullbody z lzejszymi cwiczeniami ale z nieco wieksza iloscia powtorzen. np. ten dzien moglby wygladac tak:

przysiad ze sztanga z przodu 3x jakas wieksza ilosc powtorzen
glebokie pompki na krzeslach z nogami wyzej (zarabiscie czuje klatke po nich) 3x
inverted rows 3x
wyciskanie hantli na przemian siedzac 3x
uginanie sztanga 2x
pompki z waskim rozstawem rak 2x


i np. w tygodniu mogloby to tak wygladac:

pt: push
sb
nd: pull
pn
wt: legs
sr: full body
czw

Po nogach nie zrobisz full.

Pozostałbym przy tej wersji którą miałeś i zobaczył jak pójdzie a potem ew kombinował.

ok, to sprobuje na poczatek standardowo 3x na tydzien push , pull, legs i zoabcze czy cos ruszy

tylko jeszcze pytanie czy nie za malo cwiczen , szczegolnie na plecy, jesli mialbym cwiczyc dana partie tylko 1 raz w tygodniu ?

sorry za post pod postem, ale patrzac na moj rozklad tygodnia, jeszcze jedna mozliwosc mi przyszla do glowy:


Tydzien 1

pon
wt PUSH
sr PULL
czw
pt LEGS
sb
nd PUSH

Tydzien 2

pon
wt PULL
sr LEGS
czw
pt PUSH
sb
nd PULL

Tydzien 3

pon
wt LEGS
sr PUSH
czw
pt PULL
sb
nd LEGS

Dodałbym w plecach wiosłowanie sztangą podchwytem jeszcze 4s.

Po nogach zawsze dzień wolny dobrze by było dać, tak samo weekend wolny.

i jesli np. pull wypada rpzed nogami, to robie powiedzmy tylko 1 serie cwiczenia na prostownik (czyli w tym wypadku akurat unoszenia z opadu)

no ja etz bardzo lubie wioslo podchwytem, duzo lepiej czuje plecy niz nachwytem.

ale wtedy w plecach troche za duzo by bylo:

pull

podciaganie nachwytem 4x6
wioslo sztanga podchwytem 3x8
wioslowanie hantlem 3x8
unoszenie tulowia z opadu 3x10
unoszenie hantli na boki 2x10
unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10
podciaganie wasko podchwytem 3x8
uginanie hantlami z supinacja 3x10