Push pull legs 6x w tygodniu co oceny

Witam, niedługo zaczynam okres masowy i przygotowałem sobie plan push/pull/legs 6 dniowy. I tu pojawia się moje pytanie, czy odpowiednio dobralem ilosc serii i czy się nie zajadę?

Jesli chodzi o pull b jest on ukierunkowany na poprawe podciagania, dltego dalem to jako pierwsze glowne cwiczenie.

W dniu nog zostawić jak jest, czy moze wypychanie na suwnicy zamienić na prostowanie nog na maszynie?

*** ściąganie drążka wyciągu górnego w push to chodzi o ściąganie na triceps.

Dzień 1 push A
dzień 2 pull A
dzień 3 legs A
dzień 4 Free
dzień 5 push B
Dzień 6 pull B
Dzień 7 legs b
...
Od jakich wartości CM zacząć, żeby się za szybko nie wypalić na takim planie i w miarę możliwości progresowac jak najdłużej? Obecnie myślę o progresji liniowej i dokładniu 2.5kg co tydzień, chcoiaz nie wiem czy nie będzie to za dużo. Druga opcja to dokładnie jeden tydzień +1 pow, drugi schodzę o to powtórzenie w dół i dodaje 2.5kg. Co o tym myślicie?











Zmieniony przez - oskar181 w dniu 03/09/2019 16:52:39

Ogólnie plan nie jest zły i same założenia, ale gdzieniegdzie bym pokombinował z ćwiczeniami.
Przede wszystkim w planie nóg dałbym jakieś ćwiczenie jednonóż w dniu niskiej intensywności daj tam albo wykroki albo przysiad bułgarski co może się pozytywnie przełożyć na trening.
W push B masz ściąganie drążka wyciągu górnego to jest ćwiczenie pull nie push.
Podobnie mam z unoszeniem bokiem, w tym ćwiczeniu bym nie szalał z niskimi zakresami powtórzeń i większym ciężarem bo łatwo sobie zrobić problem z barkiem.

rion10

Ogólnie plan nie jest zły i same założenia, ale gdzieniegdzie bym pokombinował z ćwiczeniami.
Przede wszystkim w planie nóg dałbym jakieś ćwiczenie jednonóż w dniu niskiej intensywności daj tam albo wykroki albo przysiad bułgarski co może się pozytywnie przełożyć na trening.
W push B masz ściąganie drążka wyciągu górnego to jest ćwiczenie pull nie push.
Podobnie mam z unoszeniem bokiem, w tym ćwiczeniu bym nie szalał z niskimi zakresami powtórzeń i większym ciężarem bo łatwo sobie zrobić problem z barkiem.

No faktycznie nie zauważyłem sam Tych błędów. Zamiast tego ściągania w push, wrzucę wyciskanie hantla nad głowę oburąc. A w dniu dużej intensywności te wznosy myślę, żeby zamienić na face pulle i pobudzić też trochę tylny akton barków. I do dnia nog dodam bulgary zamiast tych przysiadow.
Zauważyłem też, że zapomniałem o brzuchu więc wrzucę po 2 ćwiczeniu do jednego dnia z push i pull i 1/2 do jednego dnia legs


Zmieniony przez - oskar181 w dniu 04/09/2019 20:52:39

Ja teraz też pomyślałem, że może chodzi Ci nie o ściąganie drążka wyciągu górnego, a o prostowanie ramiona z drążkiem wyciągu jeśli chodzi i ćwiczenie na triceps, a nie na grzbiet to wszystko gra bo to jest ćwiczenie push.
Face pull to bardzo dobre ćwiczenie i warto go stosować dobrze wykonane ładnie angażuje do pracy wszystkie mięśnie wokół łopatek.
Bułgary to wartościowe ćwiczenie i będziesz zadowolony choć początkowo trudne technicznie.
Brzuch warto trenować ale sensownymi ćwiczeniami dałby dead bud i pallof press.

rion10

Brzuch warto trenować ale sensownymi ćwiczeniami dałby dead bud i pallof press.

Hmm... zastanowię się nad podanymi przez Ciebie ćwiczeniami sam myślałem, żeby wybrać któreś z tych: skrety tułowia z linka wyciagu, lub przenoszenie gryfu na boki z zatrzymaniem nad głową(Nie wiem jak nazwać poprawnie to ćwiczenie), spacer farmera jednoracz, deska i allahy.