Push/Pull/Legs czy FBW 5x5 Traktora

Witam wiem ze troche wałkuje ten sam temat ale nie dostalem jeszcze knkretnej odpowiedzi.Moje pytanie jest takie.

Ktory plan moge zastoswac push/pull/legs czy fbw 5x5 Traktora pytam poniewaz jestem po 2-mca mozna powiedziec swojego treningu rozruchowego ktorym przy okazji sie zajechalem bo byl zle ulozony,5x w tyg i partie sie powatarzaly po 2x.Mimo tego ze plan treningowy mialem do dupy moje osiagi znacznie poszly do gory np.

wyciskanie lezac - z 40kg na 75kg
wyciskanie na maszynie za glowy(taki francuz mozna powiedziec) - z 40 kg na 80kg jesli chodzi o przysiad i MC nie bylo ich w moim planie i wiem ze to byl straszny blad.Dlatego prosze o porade ktory z w/w planow moze zastoswac bo uwazam ze kolejny plan treningowy moze mi juz nic nie dac

1.
2.Plan
pull
martwy 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
wiosłowanie sztangą 4x6-8
podciąganie 4x6-8
uginanie sztangą 2x8-10
hantle młotkowo 2x8-10
szrugsy sztangą 4x6-8

push
ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
hantle skos 4x6-8
militarne 4x6-8
dips (z obciążeniem) 4x6-8
francuzy sztangą leżąc 2x8-10
unoszenie na boki 2x8-10

legs
front squat 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
RDL 4x6-8
walking lunges 4x6-8
uginanie leżąc 3x8-10
łydki pojedynczo 3x10-12

2.
A
-przysiad 5x5
-wyciskanie na ławce 5x5
-wioslowanie 5x5
-pompki na poreczach 5x5
-brzuch 3x20

B
-przysiad 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-martwy ciag 5x5
-drazek podchwytem 5x5
-łydki 3x20

Tutaj jesli ten plan moglby byc czy mam jechac stalym ciezarem czy mam zwiekszac?bo widzialem i taka wersje i taka

przysiad - 80kg
martwy ciag - 103kg przyznaje sie ze dzisiaj go robilem poraz pierwszy wczesniej nie robilem go nigdy,wiem wiem glupek ze mnie
wyciskanie lezac - 75kg

porob pare miechow jeszcze FBW traktora jak wogole MC nie robiles itp.. musisz zalapac dobrze technike cwiczen potem sie przesiadz na splita.