Push/Pull/Legs - dylemat

Witam wszystkich forumowiczów.
Na początku podkreślę, że tym systemem ćwiczę już od kwietnia.
Wszystko fajnie, wszystko spoko, tylko mam jeden problem.
W dniu kiedy robię klatkę i barki czuję się podle, bo gdy pocisnę na klacie, to barki mam już nie do życia. W konfiguracji: wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie skośne, a potem wyciskanie klasyczne - to wyciskanie klasyczne idzie mi jak krew z nosa. Nie chcę zmieniać, no ale chyba lepiej będzie jak coś z tym zrobię.

Zrodził się więc pomysł, aby wywalić barki z tego dnia treningowego i dorzucić do innego, np tego gdzie ćwiczę nogi. Co wy na to? Podejdzie? Ewentualnie zaproponujecie jakieś zmiany w systemie treningowym?

Oto co ćwiczę na dzień dzisiejszy:

PONIEDZIAŁEK:
- Podciąganie do drążka nachwytem [3 serie]
- Martwy [3 serie]
- Wiosłowanie sztangą [3 serie]
- Wiosłowanie sztangielką [3 serie]
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [3 serie]
- Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku [3 serie]
- Szrugsy na maszynie Smitha [3 serie]
- Allachy [3 serie]
- Uginanie nóg do klatki piersiowej na poręczach [3 serie]

WTOREK:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej [3 serie]
- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławeczce poziomej [3 serie]
- Wyciskanie klasyczne [3 serie]
- Pompki na poręczach [3 serie]
- Unoszenie sztangielek bokiem [3 serie]
- Wąskie wyciskanie sztangielki lub pompki w podporze tyłem [3 serie]

PIĄTEK:
- Przysiady ze sztangą [5 serii]
- Martwy ciąg na prostych nogach [3 serie]
- Uginanie nóg na maszynie [3 serie]
- Prostowanie nóg na maszynie [3 serie]
- Allachy [3 serie]
- Uginanie nóg do klatki piersiowej na poręczach [3 serie]

al-karnak

D. kolego jeśli oczekujesz pomocy najpierw wypełnij ankietę w dziale " pełną " byśmy mieli informacje na twój temat . " jest obowiązkowa i objęta w regulaminie " .

Dodam na szybkiego:

Płeć : M

Wiek : 26

Waga : 86

Wzrost : 194

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : biegi, rower

Dostęp do sprzętu: full opcja na siłce

Dieta : podstawowa dieta składająca się z 5-6 posiłków, układana na bazie ogólnych wskazówek

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko 100% Whey Protein Professional, BCAA od Olimpu, Carbo od Olimpu po treningu

Ostatnio przerabiany plan: 3-dniowy Push Pull Legs + biegi długie we własnym zakresie

Obciążenie w ćwiczeniach ze sztangą:
Ławka - 75kg
Martwy - 90kg
Klasyczne - 35kg
Wiosłowanie - 80kg
Przysiady - 70kg

Zmieniony przez - al-karnak w dniu 2012-08-17 15:05:57

"Ostatnio przerabiany plan: 3-dniowy Push Pull Legs + biegi długie we własnym zakresie "

i jak program się sprawdzał ?

z czego zaczynałeś co zbudowałeś w ciągu tych 5 miesięcy ?

Plan jest zbyt przeładowany jak na twój poziom wytrenowania zbyt duża objętość treningowa d.kolego .

Zaczynałem mając na wadze 74 kilo. Przytyłem do 86, ale skłamałbym mówiąc, że te 12 kilo to sucha masa mięśniowa. Stosuję się do diety, ale mam słabość do słodyczy i często spaceruję z jakimiś batonami, które siłą rzeczy mnie zalewają.

Jeżeli chodzi o program treningowy, to generalnie zaczynałem od podstaw zarysowanych wyżej. Ten plan treningowy jest moim pierwszym planem. Ponoć jest najlepszy dla początkujących, ale już po miesiącu zauważyłem, że po skatowaniu klaty, barki idą mi jak krew z nosa. Nawet jak jeszcze machałem samymi gryfami z minimalnym dosłownie obciążeniem. Tym bardziej to przykre, że siła w każdym innym ćwiczeniu idzie do przodu, a żołnierskiego nie mogę jakoś pchnąć dalej.

W tym tygodniu w ramach eksperymentu rozdzieliłem sobie klatę od barów i w czwartek pocisnąłem klatę, a dziś bary. Od razu lepiej dygało się sztangę w wyciskaniu żołnierskim. Średnio o 15-20 kilo więcej mogłem zarzucić na gryf nie czując się fatalnie.

proszę proponuję tą samą metodę jak i podział jednak nieco sensowniejszy.

( oczywiście według ) mnie

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

zawsze stosuj najprostsze rozwiązanie względem poziomu wytrenowania i miejsca w którym się znajdujesz .

Obadam temat. Dzięki :)