Trening push - pull - legs

Proszę o sprawdzenie programu ppl, który zmodyfikowałem na moje potrzeby - głównie chodzi o sprawdzenie ilości serii i powtórzeń, które dobrałem.

Pull:

martwy ciąg 3x5
drążek nachwytem 3x5
półsztanga wiosłowanie 2x5
szrugsy 2x5
uginanie sztangą 3x5
uginanie młotkowe 3x5

Push:

płaska ława sztangą 3x5
hantle skos 3x5
wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5
militarne strojąc 3x5
francuz leżąc, sztangą łamaną 3x5
wznosy hantli bokiem stojąc 3x5
unoszenie sztangi do brody 3x5

Legs:

przysiady 3x5
suwnica 3x5
martwy na prostych nogach 3x5
wspięcia na palce 3x12

Planuję rozkład:
Pull
Push
Wolne
Legs
Wolne
i zapętlić. Jesli trening wypadnie w niedzielę, to przekładam cały rozkład robiąc trening od poniedziałku. Co myślicie o takim rozkładzie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 91

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata i 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: b/d

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dlaczego taki mały zakres powt?

Mam ochotę poeksperymentować. Z wyjątkiem treningu niemieckich ciężarowców, przez cały okres treningowy jechałem piramidą 12-10-8 lub 10-8-6. Wyszedłem z założenia, że warto coś zmienić.

w takim wypadku ok

tylko zwiększ nieco objętość z 3 do 4 serii będzie ok

Myślisz że warto? Zobacz, że przy rozkładzie pull, push, off, nogi, off, pull, off (bo to niedziela i następny push zrobię dopiero w poniedziałek) robię plecy 2 razy w tygodniu, z kolei w następnym tygodniu robię 2 razy klatkę. Jeśli zrobię plecy 2 razy w tygodniu, to wyjdzie mi na nie łącznie 20 serii (wliczając w to kaptury). Chyba że się mylę, to wtedy zwiększyć ilość serii do 4 we wszystkich ćwiczeniach, czy tylko w głównych tj płaska, ciąg i przysiad?

spróbuj zwiększyć najpierw w podstawowych bojach, ale zwróć uwagę że 3 serie martwego ciągu to zaledwie rozgrzewka bo nie wskoczysz od razu na serie właściwe

chyba że nie masz wliczonych serii rozgrzewkowych to zmienia postać rzeczy

Nie, serii rozgrzewkowych nie wliczałem. Rozkład jest tylko dla serii głównych :)

aha to spoko

w takim wypadku będzie w porządku , bo myślałem że masz 3 serie w sumie , ale jak masz tylko główne + 2 serie rozgrzewkowe to jest w porządku