SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening Push Pull Legs do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 841

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3830
Witam czy mógłby ktos ocenic ten trening.jest to trening na mase push pull legs.Powienienem nim trenowac albo go jakos zmodyfikowac.Mam 18 lat 68kg 173cm.Staż na siłowni równo 1 rok.Trenuje 5 razy w tygoniu.Wygląda to tak:
Poniedziałek:Push
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
-Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8-10
-Izolacja(brama lub rozpietki)2x10-12
-Wyciskanie żołnierskie3x5-7
-Wznosy bokiem hantli 2x12-15
-Francuz sztangą za głowe na siedzonco 3x8-10
-Ściąganie drązka wyciągu gornego 2x8-10
-Wspięcia na łydki 3x5-8
-allahy4x12-15
Wtorek:Pull
-Wiosłowanie podchwytem 3x5-8
-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke skosna3x8-10
-Podciąganie na drązku/ściaganie do klaty nadchwytem 2x5-7
-Facepull 2x12-15
-Wznosy bokiem na bramie 2x12-15
-Uginanie przedramion ze sztanga skosna 3x8-10
-Uginanie przedramion z hantlami 2x5-8
Sroda:Legs
-Przysiady ze sztangą 4x8-10
-Martwy ciąg klasyk 4x5-7
-Wykroki z hantlami3x8-10
-wypychanie nóg na suwnicy3x8-10
-uginanie nóg leżąć 3x8-10
-wzpiecia na lydki 3x5-8
-allahy 4x12-15
Czwartek:wolne
Piątek:Push
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
-Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8-10
-Izolacja(brama lub rozpietki)2x10-12
-Wyciskanie żołnierskie3x5-7
-Wznosy bokiem hantli 2x12-15
-Francuz sztangą za głowe na siedzonco 3x8-10
-Ściąganie drązka wyciągu gornego 2x8-10
Sobota:Pull
-Wiosłowanie podchwytem 3x5-8
-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke skosna3x8-10
-Podciąganie na drązku/ściaganie do klaty nadchwytem 2x5-7
-Facepull 2x12-15
-Wznosy bokiem na bramie 2x12-15
-Uginanie przedramion ze sztanga skosna 3x8-10
-Uginanie przedramion z hantlami 2x5-8
-Wspiecia na lydki 3x5-8
Niedziela:Wolne
Co o tym myslicie?Pozmieniac cos ewentualnie czy moze zostac?Z góry dziekuje za opinie

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach i jak wyglądal ostatni plan ktory wykonywałeś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3830
Zmieniony przez - zugbar w dniu 2017-08-27 13:40:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3830
Viren
Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach i jak wyglądal ostatni plan ktory wykonywałeś?

Wyciskanie na lawce 72.5 x5 Martwy 80 x7 Przysiad 65 x10 wyciskanie zolnierskie 42.5 x5.Tak na raz ile to juz dawno nieprobowalem a ostatnio czyli w sumie jakies 10 miesiecy trenowalem spilitem podzielonym tak:klata,plecy,barki,biceps i triceps(razem) W sumie to ten plan byl dosc chaotyczny i konkretnych cwiczen i liczby powtorzen nie mialem rozpisanych zwykle w trningu na kazda partie robilem po 6 cwiczen.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Ja przy takich wynikach siłowych na pewno nie brałbym się za plany 5 dniowe, moim zdaniem tyle dni treningowych nie jest potrzebne. Tobie brakuje podstaw.

Plan jest naładowany maszynami i ćwiczeniami izolowanymi zrezygnowałbym z tego lub bardzo ograniczył bo takie ćwiczenia na tym etapie niewiele ci dadzą, bardzo rozdrabniasz plan przez to, że niektóre ćwiczenia wykonujesz tylko w dwóch seriach przez co tak naprawdę spędzisz sporo czasu na siłowni a efekty będą marne.

Zrobiłbym 4 dni treningowe, zwykłe push/pull, podstawowe ćwiczenia + 1-2 dodatki na zestaw i tyle przy dobrej diecie do spokojnego progresu ci wystarczy na takim etapie. Przykładowe plany znajdziesz nawet w postach podwieszonych.






Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-08-28 20:30:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3338 Napisanych postów 42760 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329795
Przy tym stażu optymalną ilością treningów jest 3-4 tygodniowo. Osobiście rzadko wychodzę poza 4 przy stażu ośmioletnim

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3830
ronie220
Przy tym stażu optymalną ilością treningów jest 3-4 tygodniowo. Osobiście rzadko wychodzę poza 4 przy stażu ośmioletnim

Przy 4 razach w tygodniu jaki bys polecil trening?Fbw,pushpull? jakbys mogl pomoc to bylbym wdzieczny:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3338 Napisanych postów 42760 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329795
Push/pull lub góra/dół ciała to najlepsze opcje według mnie. Byle nie przesadzać z objętością-myślę że 8-10 serii na większe partie i po 4-5 na mniejsze .
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3830
ronie220
Push/pull lub góra/dół ciała to najlepsze opcje według mnie. Byle nie przesadzać z objętością-myślę że 8-10 serii na większe partie i po 4-5 na mniejsze .
te 4-5 seri i 8-10 to w skali tygodnia czy na jednostce treningowej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8168 Napisanych postów 108863 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1325024
na jednej sesji treningowej. W jednnostce tygodniowej za mała objętość by byłą

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening pod zbudowanie masy a mobilność