Witam, jest to mój pierwszy temat na tym forum. Zgłaszam się do was z prośbą o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej Wiek-19 lat Wzrost 188 cm Waga-103 kg Staż na siłowni 29 miesięcy Obecny trening- split 4x w tyg + 2x cardio suplementy: białko, bcaa xplode olimp, power guarana hi tec 1 posilek 400 kcal platki owsiane z mlekiem +2 jajka platki [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 12:10:28 Liczba szacunów: 2
Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6373 Data: 2006-02-26 12:00:15 Liczba szacunów: 0
[...] Tłuszcze:85 / wskaźnik BMR: 1796kcal aby utrzymać wage: 3098 kcal 2340 kcal Czy taka dieta będzie dobra aby zejść na 70 kg ?\ chciałbym poprawić szybkosc zwinność dynamike. Proszę o jakiekolwiek dobre rady poprawki itd. z góry dziękuje. Z Bogiem. P.S. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2015-11-17 15:34:01 Liczba szacunów: 0
[...] - odpoczynek – brak możliwości aerobów , ruch typu pływanie,spacery , czas poświęcony na zgłębienie wszelkiej dostępnej wiedzy nt zdrowego odżywiania , trzymana na ogół dieta ok.2500 kcal / PPM x 1,4/ raczej o profilu śródziemnomorskim , z niestety nieuniknionymi częstymi imprezami biesiadnymi zaburzającymi ją / dietę / ; Efekt nastąpiło [...]
Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7969 Data: 2012-03-28 19:54:29 Liczba szacunów: 3
Witam! Postanowiłem się wziąć za siebie Solidnie. Zacząłem tragicznie czuć sie w swoim ciele... Więc kilka Istotnych Informacji: Wzrost: 180cm Waga: 76 Kg Współczynnik aktywności: 1.4 Zapotrzebowanie: około 2500 Kcal Problemem jest u mnie praca na zmiany 4-brygadowe 7:00 - 19:00 lub 19:00 - 7:00( Dniówki/Nocki 12h) częste nadgodziny. Siłownia [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4766 Data: 2018-03-11 20:23:08 Liczba szacunów: 0
Płeć : Facet Wiek : 21 Waga :72 Wzrost : 171 Cel treningowy : Tym razem zrobić to porządnie, redukcja 5kg potem masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku.. bez efektów Uprawiane inne sporty : Na redu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2016-08-21 17:40:03 Liczba szacunów: 0
[...] ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g węglowodanów ,56g tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone przez kalkulator wykazło na poziomie 3000 więc jako dieta redukcyjna odejmuje 500 i otrzymuje wynik 2500 kcal.A oto i mój plan dietetyczny podzielony na pięć posiłków: I Posiłek godz.6.30 Mleko 0,5% 400ML. Tł.2.0gwęg 20giał. [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2006-04-16 10:41:36 Liczba szacunów: 0
[...] parze Ryż brązowy Kcal 400 B:30 T:4 W:72 Posiłek 4 ( okolice 20.00) Twaróg chudy Makaron brązowy Kcal 500 B:40 T:3 W:80 Posiłek 5 (na noc) Serek wiejski + oliwa z oliwek Kcal 100 B:11 T:2 W:5 Podsumowanie Kcal 2500 B:2.2 T:1.0 W:4.2 Prosze o pomoc z dieta i ogolne wskazowki, gdyz to moja pierwsza dieta jak i ogolna redukcja:> Dziekuje
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2011-04-02 17:30:15 Liczba szacunów: 0
moja dieta redukcyjna: -dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B 25,3g T 18,7g W 12g 312kcal 15.00 [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3757 Data: 2010-08-12 17:01:21 Liczba szacunów: 5
Witam. Od dzisiaj rozpoczynam redukcje na Thermalu. Będe was informował na bieżąco o skutkach jakie przynosi ten środek - jakie wady / zalety. Sądze że taki TEST będzie bardzo pomocny. Dlaczego wybrałem Therme ? Przecież ostatnio tyle się mówi o niej, że jest nieskuteczna w spalaniu tłuszczu... Sądze że po tym teście wszystko się wyjaśni Tak [...]
Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-07 19:40:46 Liczba szacunów: 0
Dieta redukcyjna do oceny. Mam 26 lat , 180 cm wzrotu , 103 kg wagi, budowa endomorfik. Na poczatek chce zejsc do 90 kg. Od 2 lat chodze z przerwami na siłownie, nabralem troche masy miesniowej, urosła mi siła ale nie moge stracic zbednych kilogramów, i nie tak to wszystko wyglada jak powinno. Chce przejsc na diete ale nie do konca wiem od czego [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8015 Data: 2017-05-09 22:37:23 Liczba szacunów: 0
[...] chce się nim dzielić bez zgody trenera, ale gość ma wiedzę, jest dość znany i szanowany z tego co wiem, świetnie zna się na suplementacji więc jestem bardziej niż pewny, że dieta jest ułożona jak trzeba). Sama dieta redukcyjna to 2000 - 2500 kcal rotacyjna (1 dzien najwiecej wegli, drugiego dnia troche mniej, ostatniego najmniej węgli). [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5243 Data: 2017-07-20 14:43:42 Liczba szacunów: 0
[...] Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi 1h, 7km, 3 razy w tygodniu HIIT 2 razy / tydzień FBW 3 razy / tydzień Odżywianie: dieta redukcyjna: ogólnie białko, węgle złożone, tłuszcze roślinne, w proporcji 40% 50% 10%, mało tłuszczów zwierzęcych i wegli prostych Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 18692 Data: 2009-02-16 00:10:27 Liczba szacunów: 0
Witam jak widać jestem nowym użytkownikiem, ale niejednokrotnie zasięgałem rad umieszczonych w innych tematach. otóż Trenuje baseball lubie grać w koszykówke, ale fitness co jakiś czas mi sie przypomina, co roku miałem ze 2 miesiące to w zimie to w lecie gdzie przygotowywałem sie do sezonu na siłowni. oto ważne dane. ćwicze co drugi dzień a czasem [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 307 Data: 2011-12-07 15:58:30 Liczba szacunów: 0
[...] Cel: Poprawa sylwetki, waga max. 73 kg, więcej mięśni, mniej tłuszczu. Waga: 14.10 - 76,6 kg 21.10 - 76,2 kg Dieta: Obcinka kalorii na start z zapotrzebowania ok. 2500 i dieta redukcyjna (-200 kcal): 2300 kcal: B = 668 kcal = 167 g WW = 1020 kcal = 255 g T = 612 kcal = 68 g Trening: Uznałem, że sam i tak dobrego treningu nie ułożę i korzystam [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4732 Data: 2013-10-26 19:26:26 Liczba szacunów: 0
[...] Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4x w tygodniu, Aeroby 5x w tygodniu, rolki, łyżwy, koszykówka, siatkówka, rower, narty, bieganie Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek, steper, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2012-03-06 14:08:30 Liczba szacunów: 0
[...] 76,7 kg - zawartość tkanki mięśniowej 57,30% - zawartość wody 2 - tkanka tłuszczowa otrzewna 17 lat - wiek metaboliczny 4,0kg - masa kości Podstawowa Przemiana Materii PPM = 2317 kcal Całkowita Przemiana Materii CPM = 4170 kcal Ustalona dieta redukcyjna na poziomie 2500 kcal Dieta o podwyższonym poziomie białka. Już raz to dodawałem. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2606 Data: 2014-01-31 08:56:50 Liczba szacunów: 0
[...] licze na to ze obwod pasa sie nie zmieni. Nie licze na przysrosty +10 kg oczywiscie ale kilka kilo bedzie mile widziane + ubicie miesa. Na ubiciu tez mi mega zalezy. Obecna dieta to 2000 kcal (czuli minus 500 od zapotrzebowania). myslalem zeby na cyklu dozucic do 2500 kcal (500 kcal samym bailkiem bodbic) ? co wy na to? mega dlugo pracowalem na [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2014-01-22 14:38:39 Liczba szacunów: 0