Planowanie suplementacji

Witam,

ANKIETA:

Płeć :
Facet
Wiek :
28 lat
Waga :
84 kg
Wzrost :
182 cm
Cel treningowy :
Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 88kg po redukcji z 92kg
Staż treningowy na siłowni :
Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty
Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu trening 5 miesięcy odnowiona kontuzja.
Teraz 3 misiące treningu - specjalna opaska na przedramie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
DOM - Ławka (regulowana góra dół) + stojaki, sztanga długa, sztanga krótka lekko łamana, hantelki SIŁOWNIA - full opcja
Dieta :
https://www.sfd.pl/Prośba_o_sprawdzenie_diety-t883482.html
Przeciwskazania medyczne :
Uwaga na prawą ręke (stara kontuzja)
Zażywane suplementy :
Od 3 misięcy białko celem uzupełnienia diety, od 3 tygodni kreatyna Olimp 1250 (4xrano + 4x po treningu)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Nogi i MC zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu :)
Wcześniej nie robiłem MC ze względu na kontuzję łokcia (tak go załatwiłem MC+wiosłowania
Klatka 60kgx12, 65kgx12, 70kg x10, 75kg x6
Ćwicze tak jak na 2 str.
https://www.sfd.pl/Prośba_o_ocenę_mojego_treningu-t883492.html
Po kazdym treningu 30min aero (stepper)

Chciałbym ułożyć sobie 2 cykle, chodzi mi o dobrą jakościowo mase.

Teraz jeszcze przez ok miesiąć jestem na kreatynie 1250 olimpu.

I teraz pytanie ile przerwy po tej kreatynie potrzebuje/czy w ogóel?

Co na 2 cykl? Myslałem nad CM3 + NitrobolonII/AAKG? ale nie wiem czy ok?!

I co na 3 cykl? Jakie odstępy pomiędzy tymi cyklami i czy w ogóle?

Tak jak pisałem wyżej, chciałbym do czerwa "13 zdobyć wagę 88kg/dobra jakość/kaloryfer na brzuchu
Prosiłbym o pomoc.
Z góry dzięki.
Fruuu

przerwy minimum 4-6tyg od krety

na nastepny cykl moze byc nitro 2 + cm3 tak jak pisałeś
3 cykl dobierz sobie z linku poniżej
https://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

ale nie wybiegałbym tak ostro w przód - przerwa też musi byc

Te nitroII jest lepsze niż AAKG Treca, bo to własnie wziąłem z tych zestawów?

A który konkretnie byś proponował jako 3 zestaw?
Może jeszcze jakieś inne suplementy (tak do 300,-)

Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-09-07 14:20:51

Nitro II to stack kreatynowy (kreatyna+dodatki, m.in. aakg i cytrulina), a AAKG Hardcore to "tylko" arginina i cytrulina ;)
Poza tym w zależności od braków w diecie - gainer lub białko, bcaa i masz FULL cykl ;)

No wszystko OK, tylko dalej nie rozwiałem swoich wątpliwości co nam dać na 2 a co na 3 cykl...

Dietę mam OK, białkiem uzupełniam.. wiec looz :)

To co lepiej na 2 cykl cm3 + (nitroII/AAKG może coś innego) może dorzucić coś jeszcze do tego???? Czy lepiej na razie tylko 2 specyfiki a dołożyć coś do 3.

Kasę mam wiec zaproponujcie coś :D :)

Jeszcze dopytam - masz na myśli cykl kreatynowy, czy w ogóle suplementację po kreatynie?

Ogólnie to widziałbym to tak:
2 cykl - AAKg + jakaś kreatyna (mono albo jabłczan, np. Cm3)
3 cykl - Nitro II+Purple Wraath+Crea9

Do tego zawsze "baza" - jakieś prozdrowotne, bcaa.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-09-07 16:56:40

Aha OK.

No nie koniecznie kreatyna, może być coś innego, ale myślałem głównie o tym...

Chyba że możecie coś zaproponować innego lepszego hehe

Ok, a jakie najlepiej BCAA do tego? (niekoniecznie z najwyższej półki $$)

I jak dawkować w/w suple.

Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-09-07 17:00:06

I tak jak pisał Remik mam odczekać po cyklu kreatynowym na którym jestem (olimp 1250 7tyg) 4 tyg pauzy i polecieć z AAKG + CM3?

cykle rób dłuższe niż 7 tyg, jak widzisz dalszy progres to ciągnij dalej cykl.
możesz dać aakg + cm3, ale ja wolałbym dać Sawa zamiast AAKG.
a z bcaa https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html 

Kurde to kogo mam posłuchać co wybrać? eh... i dalej mi nikt nie odp no moje pytanie :-/

odczekaj 4-6tyg i zapodaj następny cykl,
aakg i cm3 fajne zestawienie więc może zostać, a bcaa Hi- teca