SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ile powinien trwac cykl kreatynowy!!!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 97395

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47050 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
moze mi ktos powiedziec ile powinien trwac jeden cykl kreatynowy i ile najlepiej zrobic przerwy przed drugim cyklem???
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 1949 Napisanych postów 14561 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 270093
Kreatyna jest bez wątpienia najsilniejszą, legalną i bezpieczną substancją anaboliczną, stąd też wśród osób aktywnych fizycznie preparaty ją zawierające cieszą się wyjątkowym zainteresowaniem.

Jej głównym zadaniem jest gromadzenie energii w mięśniach, dlatego im jej poziom w tkance mięśniowej jest wyższy, tym więcej energii można wykorzystać.

Zwiększona zawartość energii w postaci ATP prowadzi do wzrostu takich parametrów wysiłkowych jak siła i wytrzymałość, a to z kolei przekłada się na poprawę dotychczasowych osiągnięć.

Stosowanie kreatyny wiąże się ze zwiększeniem uwodnienia komórek mięśniowych i nasilonym magazynowaniem w nich glikogenu, przez co powiększają one swoje rozmiary. Zwiększone zapasy kreatyny zmagazynowane w mięśniach dodatkowo sprawiają, że mamy więcej siły.

Za optymalny czas trwania cyklu kreatynowego uznaje się zazwyczaj okres od 4 do 8 tygodni po czym następuje okres około miesięcznej przerwy. W praktyce jednak nie ma powodów, dla których czasu trwania cyklu tego nie można byłoby wydłużyć nawet do kilku miesięcy, zwłaszcza jeśli kreatyna stosowana jest w mniejszych dawkach będzie to rozwiązanie korzystne.

Zdecydowanie najbardziej popularnym i najczęściej wykorzystywanym w badaniach jest monohydrat kreatyny.
Z tego też względu jego skuteczność jest najlepiej potwierdzona. To zaawansowany marketing jedynie przemawia na korzyść glukonianów, estrów i buforowanych form kreatyny. Ich potencjalna wyższość często nie ma potwierdzenia w naukowych faktach.
Największą zaletą monohydraty jest jego cena.
Jest on znacznie tańszy niż wymyślne, nowoczesne formy kreatyny. Przy czym wielokrotnie okazuje się, że sprawdzone, starsze formy kreatyny sprawdzają się w praktyce dużo lepiej niż nowości.
Przy zakupie kreatyny warto również zwrócić uwagę na producenta. Polecam wybrać sprawdzoną markę.

Jakie dawki kreatyny stosować?
Przyjęło się, że dzienna dawka kreatyny powinna wynosić od 5 do 10g.
Tymczasem warto wiedzieć, że zarówno mniejsze dawki kreatyny, jak i większe mogą znaleźć zastosowanie w suplementacji.

Zasadniczo stosuje się dwa sposoby przyjmowania kreatyny.
Jednym ze sposobów jest zastosowanie jako wprowadzenia „fazy nasycenia”, która polega na przyjmowaniu przez okres od 3 do 7 dni 15 – 30g kreatyny na dobę. Taki zabieg umożliwia szybkie zwiększenie poziomu tej substancji w mięśniach. Po „fazie nasycenia” stosuje się już niewielkie, podtrzymujące dawki wynoszące od 2 do 5g na dobę.

Drugim sposobem przyjmowania kreatyny jest stosowanie stałych dawek, bądź też różnicowanie wielkości porcji dobowej na dni treningowe i nietreningowe.
Przykładowo wówczas w dniu, w którym przypada wysiłek fizyczny dawka kreatyny sięga 10g, a w dniu odpoczynku – 5g.
Jeszcze inną opcją jest przyjmowanie kreatyny w małych dawkach (ok. 3 – 4g) ale przez bardzo długi okres (wiele miesięcy).

Do poczytania:
http://www.sfd.pl/jak_brac_kreatyne_w_proszku_-t372811.html#post1
http://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html
http://www.sfd.pl/Ile_gramów_kreatyny_dziennie_-t145427.html





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-09 11:33:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 25512 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 110391
Jezli bierzesz 0,03gr/kg masy ciała dziennie to mozesz brać ciągle
Jezli bierzesz standardowo to 2-6tyg przerwa im dłuzsza tym lepiej kreatyna zadziała następnym razem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1550 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18932
quart : a moge przedłuzyc do 8 tyg.?

bunchet

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 594 Napisanych postów 23109 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106471
Mis sie wydaje ze prawidłowy cykl powinien trwac 4-6tyg.Tak jak napisał Quart,przerwa im dłuższa tym lepsza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47050 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
hmmm...a lepiej brac kreatyny mniej a dłużej czyli np:5g dziennie czy lepiej wiecej i mniej czasu np:10 g dziennie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 25512 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 110391
Buhnet - mozesz, jezli cały czas odczowasz jej działanie - jak najbardziej.
Jezli nie, to wiadomo że nie ma sensu brać dalej i lepiej zostawic sobie na kolejny cykl.

user20 to już zalezy od priorytetów, jezli zalezy Ci na szybkim widocznym efekcie to bierz 10gr/dzien max (mozesz nawet zrobic z faza ładowania) 6 tyg i tak góra 2-3 cykle w roku
Jezli przez dłuzszy czas chcesz cwiczyc intensywnie, itd. (kazdy wie jakie własciwosci ma kreatyna ) bierz sposobem ciągłym


Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-04-10 11:38:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47050 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
czyli wywnioskowalem z tej wypowiedzi ze jesli nie zalezy mi na super szybkim wzroscie sily to moge brac 5g dziennie??ale czy sila wzrosnie mi po pewnym czasie tak samo jak po braniu wiekszych dawek mniej czasu???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 25512 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 110391
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47050 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
wielkie dzieki za poradyod poniedzialku biore sie za ostry trening!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 279 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1742
Cykl kreatynowy 2-8 tygodni
Przerwa 2-6 tygodni
1

Cały układ jest tak silny, jak silne jest jego najsłabsze ogniwo.
Pozdrawiam !
--==Veko==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1
mam pytanie.. Biore kreatyne z mega mssem xxl i jak narazie nie ma efektow a biore to juz 2 tygi wogóle cwicze juz dlugo ale co musze zrobic zeby szybciej nabrac masy mięsniowej???
5
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

OVOPOL

Następny temat

Carbo + Białko

aerofull