SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile gramów kreatyny dziennie?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 57982

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 333 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9261
Czesc

Ile gramów dziennie kreatyny powinienem brac przy treningu bjj i kb + siłownia?
Mam kretke w proszku multipowera
Czy 5 gram dziennie to nie za mało i czy przez 3 miechy(bo chyba na tyle mi starczy) moge ją ciagle przyjmowac w takiej dawce
Kiedy powinienem ja brac jesli raz dziennie? Rano, wieczorem, przed czy po treningu

Z góry dzieki za odpowiedzi. pozdro
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 2138 Napisanych postów 14812 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 271118
Kreatyna jest bez wątpienia najsilniejszą, legalną i bezpieczną substancją anaboliczną, stąd też wśród osób aktywnych fizycznie preparaty ją zawierające cieszą się wyjątkowym zainteresowaniem.

Jej głównym zadaniem jest gromadzenie energii w mięśniach, dlatego im jej poziom w tkance mięśniowej jest wyższy, tym więcej energii można wykorzystać.
Zwiększona zawartość energii w postaci ATP prowadzi do wzrostu takich parametrów wysiłkowych jak siła i wytrzymałość, a to z kolei przekłada się na poprawę dotychczasowych osiągnięć.

Stosowanie kreatyny wiąże się ze zwiększeniem uwodnienia komórek mięśniowych i nasilonym magazynowaniem w nich glikogenu, przez co powiększają one swoje rozmiary. Zwiększone zapasy kreatyny zmagazynowane w mięśniach dodatkowo sprawiają, że mamy więcej siły.

Za optymalny czas trwania cyklu kreatynowego uznaje się zazwyczaj okres od 4 do 8 tygodni po czym następuje okres około miesięcznej przerwy. W praktyce jednak nie ma powodów, dla których czasu trwania cyklu tego nie można byłoby wydłużyć nawet do kilku miesięcy, zwłaszcza jeśli kreatyna stosowana jest w mniejszych dawkach będzie to rozwiązanie korzystne.

Zdecydowanie najbardziej popularnym i naczęściej wykorzystywanym w badaniach jest monohydrat kreatyny.
Z tego też względu jego skuteczność jest najlepiej potwierdzona. To zaawansowany marketing jedynie przemawia na korzyść glukonianów, estrów i buforowanych form kreatyny. Ich potencjalna wyższość często nie ma potwierdzenia w naukowych faktach.
Największą zaletą monohydraty jest jego cena.

Jest on znacznie tańszy niż wymyślne, nowoczesne formy kreatyny. Przy czym wielokrotnie okazuje się, że sprawdzone, starsze formy kreatyny sprawdzają się w praktyce dużo lepiej niż nowości.
Przy zakupie kreatyny warto również zwrócić uwagę na producenta. Polecam wybrać sprawdzoną markę.

Jakie dawki kreatyny stosować?
Przyjęło się, że dzienna dawka kreatyny powinna wynosić od 5 do 10g.
Tymczasem warto wiedzieć, że zarówno mniejsze dawki kreatyny, jak i większe mogą znaleźć zastosowanie w suplementacji.
Zasadniczo stosuje się dwa sposoby przyjmowania kreatyny.

Jednym ze sposobów jest zastosowanie jako wprowadzenia „fazy nasycenia”, która polega na przyjmowaniu przez okres od 3 do 7 dni 15 – 30g kreatyny na dobę. Taki zabieg umożliwia szybkie zwiększenie poziomu tej substancji w mięśniach. Po „fazie nasycenia” stosuje się już niewielkie, podtrzymujące dawki wynoszące od 2 do 5g na dobę.

Drugim sposobem przyjmowania kreatyny jest stosowanie stałych dawek, bądź też różnicowanie wielkości porcji dobowej na dni treningowe i nietreningowe.
Przykładowo wówczas w dniu, w którym przypada wysiłek fizyczny dawka kreatyny sięga 10g, a w dniu odpoczynku – 5g.

Jeszcze inną opcją jest przyjmowanie kreatyny w małych dawkach (ok. 3 – 4g) ale przez bardzo długi okres (wiele miesięcy).

Do poczytania:
http://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html
http://www.sfd.pl/lepiej_brac_kreatyne_przed_czy_po_treningu____-t25303.html 
http://www.sfd.pl/ile_powinien_trwac_cykl_kreatynowy!!!-t138071.html





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-09 11:33:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
v3gas ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 6008 Wiek 10 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38251
przed treningiem..po wysyceniu wystarczy nawet ~3g
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 594 Napisanych postów 23109 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106471
jesli chcesz brac az 3 miechy,to zrób krótkie nasycenie a potem bierz 0,03g/kg masy ciała

albo bierz normalnie 5g na czczo lub przed treningiem i od razu po treningu

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 14530 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 62110
możesz brać ją kiedy chcesz! dawka tak jak vegas napisał

DORADCA W SUPLEMENTACJI
GG 1844256

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 22600 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 112308
poczytaj: http://www.sfd.pl/temat142020 /obie strony/ - tu znajdziesz wyjasnienie
1

28:06:42:12
That is when the world will end.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47466 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, chcialem sobie ulatwic branie kreatyny Crepure monohydrant z hitec
a mianowicie

Bierzemy butelke 2l napelniamy przegotowana woda lub komercyjna czysta i wsypujemy do niej 50g kreatyny i 200-500g glukozy i mieszamy.

W ten sposob pijac szklanke (kubek) 200ml 0,2l zarzywamy 5g kreatyny i 20-500g glukozy, 2l napoju to 10 drinkow czyli 5 dni treningowych. Mozna inna mieszanine sporzadzic na dni nietreningowe.

Czy jak sobie taki drink kretki i glukozy bedzie stal to zadna z substancji sie nie rozlozy, nie powstanie jakis zwiazem lub dzialanie kreatyny slabnie ???

Bo robienie butelki 2l czy 5l jest bardzo wygodne moim zdaniem, wstaje normalnie o 6:30, o 6:50 sniadanie to bym wstawal o 6:00 i wypil szklanke i sobie jeszcze ucial drzemki do 6:30, nie trzeba sie meczyc w wielorazowe odmierzanie tych substancji tylko raz na dlugi czas, co wy o tym sadzicie panowie ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 22600 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 112308
ja nie pan - ale twoja metoda przyjmowania kreatyny jest bez sensu -> kreatyna jest niestabilna, gdy dloozej przebywa w wodzie, czyli z polskiego na nasze marnoojesz sobie sooplement

28:06:42:12
That is when the world will end.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 594 Napisanych postów 23109 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106471
geniusz z ciebie

beznadziejne,zmarnowanie kreatyny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47466 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Brawo !!!
I o to mi chodzilo czy kreatyna w roztworze wodnym z glukoza sie nie rozłozy.

Mam nadzieje ze wasze zdania sa prawdziwe i wiecie co mowicie .
A co do nasycania to zmniejsze sobie dawke o 50% dni treningowe 2x dzienie 4-5g z glukoza 30g i beztreningowe 1x 4-5g, jak inni biora 0,03g na 1kg masy to, tez powinno byc dobre. Mam zamiar pociagnac do konca roku szkolnego 27 czerwiec, akurat jakos te 250g powinno starczyc.

A kreatyne to w zippery odwaze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 22600 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 112308
tez mam taka nadzieje, ze wiem, co moowie
btw
podam tobie nawet pewien ciekawy link => http://www.sfd.pl/search.asp - zdziwisz sie, ile odpowiedzi na twoje watpliwosci miesci sie pod nim...

28:06:42:12
That is when the world will end.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 594 Napisanych postów 23109 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106471
bardzo ciekawy link,naprawde watry przestudiowania...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bialko Hiteca....

Następny temat

Activita Whey Pro??

Fruzelina