trening na mase do oceny

Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum. Cwicze na sprzecie w domu (laweczka, sztanga, hantle, drazek) od 3 miesiecy i robie trening na mase. Mam diete wysokobiałkową i pije gainera 2 razy dziennie (po sniadaniu i po obiedzie/treningu). Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 72kg. Prosze o ocene mojego planu treningowego oraz wszelkie uwagi dotyczace ilosci serii/powtorzen/wykonywanych cwiczen

Pn (plecy+triceps)
podciaganie konca sztangi w opadzie 10/8/8/8
podciaganie na drozku szerokim uchwytem 4x max
martwy ciag 8/7/6/6/5/5
wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 4x 12
wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/8
pompki na poreczach 3x max

Śr (klatka + biceps):
wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8
rozpietkie na lawce 4x 12
uginanie ramion stojac ze sztanga 10/10/8/8
uginanie ramion stojac z hantlami 4x 8

PT (nogi + barki)
przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6
wspiecia na palce 4x 30
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8
wyciskanie sztangi stojac 10/10/8/8
unoszenie sztangielek w bok 8/8/8

Dodatkowo mam pytanie czy w ogole dobrze polaczylem partie miesni, czy nie powinno byc np tak:
pn (plecy + biceps)
sr (klatka + triceps + barki)
pt (nogi 100% intensywniej)
I jedno pytanie odnosnie wykonywania cwiczenia na barki: wyciskani sztangi stojac - rece powinny byc szeroko czy na szerokosci barkow)

z gory dziekuje za wszelkie odpowiedzi

chrupie mi w lewym barku, zdarzaja mi sie odruchy wymiotne

Byłeś z tym u lekarza ? Co jesz przed treningiem i ile przed ?

a po co ci ten gainer i to jeszcze 2 x na dzień ?

plan słaby nogi barki - takie połączenie nie przejdzie .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-20 18:07:01

Viren

chrupie mi w lewym barku, zdarzaja mi sie odruchy wymiotne

Byłeś z tym u lekarza ? Co jesz przed treningiem i ile przed ?

Wczoraj bylem po skierowanie do ortopedy i gastrologa, takze wizyta dopiero pewnie w przyszlym miesiacu. Generalnie mnie to nie boli podczas zwyklego ruchu reka, tylko slysze ze cos tam przeskakuje w stawie, ale dzis np jak robilem klatke na skosnej z obciazeniem 50kg to po skonczonym cwiczeniu czulem bol

@EDIT Przed treningiem zwykle jem obiad, okolo 1.5h wczesniej

Tomasz1405

a po co ci ten gainer i to jeszcze 2 x na dzień ?

plan słaby nogi barki - takie połączenie nie przejdzie .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-20 18:07:01

stosuje 2 razy dziennie bo takie sa zalecenia na opakowaniu, a po co? Wydawalo mi sie ze wlasnie po to jest gainer zeby przybrac na masie, a ja wlasnie chce przytyc.
co do treningu nog i barkow, skoro nie tak, to jak to powinno wygladac? jakie zmianny powinienem uwzglednic w swoim planie.

Zmieniony przez - turud w dniu 2012-10-20 19:43:32

Trening możesz podzielić na ruchy push/pull/leg - przykałdowe plan treningowe

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html


a gainer to jedzenie w prochu i nie wedle zaleceń na opakowaniu a wedle braków w diecie , jednak nie zastępowałbym normalnego jedzenia prochami ze względów zdrowotnych .

a FBW bylo by dla mnie dobrym rozwiazaniem skoro cwicze dopiero 3 miesiace, czy lepiej trzymac sie takiego planu jak teraz?

Najpierw lekarz a potem trening inaczej możesz pogorszyć sytuację a z barkami nie ma przelewek.