Szmexy - Naturalne Realia

na pewno bede korzystać !! a kasze jaglana kocham zmiksowana z białkiem i jagodami <3

A czy robisz gdzieś przerwę, czy jedziesz 5 dni bez przerwy, 2 dni off i ruszasz dalej?

Pull/push/legs/pull/push <- I tydzień
legs/pull/push/legs/pull <- II tydzień
push/legs/pull/push/leg <- III tydzień

Hardcorowo

Ja 3 tydzień jestem na pewnej odmianie FBW ale tylko 3x tydzień + 1 dzień w tygodniu rower, ale właśnie chciałbym bardziej rozwinąć trening siłowy

Lecę po tą kaszę do sklepu

Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-07 11:01:32

sylwia2432

na pewno bede korzystać !! a kasze jaglana kocham zmiksowana z białkiem i jagodami <3

ciekawe to musi być :D

ad4mo

A czy robisz gdzieś przerwę, czy jedziesz 5 dni bez przerwy, 2 dni off i ruszasz dalej?

Pull/push/legs/pull/push <- I tydzień
legs/pull/push/legs/pull <- II tydzień
push/legs/pull/push/leg <- III tydzień

Hardcorowo

Ja 3 tydzień jestem na pewnej odmianie FBW ale tylko 3x tydzień + 1 dzień w tygodniu rower, ale właśnie chciałbym bardziej rozwinąć trening siłowy

Lecę po tą kaszę do sklepu

Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-07 11:01:32

Zależy, czasem wypadnie 5dni z rzędu, czasem jakiś dzień w środku. Niedziela zawsze wolna ;)
Czy ja wiem czy hardcorowo... teraz dopiero się zacznie hardcorowo bo zmieniam sposób treningu, chcę przetestować coś czego nigdy nie robiłem, żeby dowiedzieć się jak działa, akurat złapał mnie zastój w redukcji, a dziś mam cheat-a, także jak waga spadnie do piątku/soboty i forma się wyostrzy, znaczy że działa xD ale tajk było ze zmianą w diecie tak i teraz - nie nie napiszę więcej, musicie poczekać :D

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-07 14:56:52

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-07 14:56:55

ja właśnie przechodzę na push siła,pull hiper,nogi,push hiper,pull siła tylko muszę dobrać ćwiczenia dobrze

adkens

ja właśnie przechodzę na push siła,pull hiper,nogi,push hiper,pull siła tylko muszę dobrać ćwiczenia dobrze

Dobry rozkład :) sprawdi się na pewno ;) nogi zacznij od siadów na 3-6powt., a na koniec zmniejsz ciężar o 60% i zrób 5-6 powt. POWER, czyli z jaknajbardziej dynamiczną fazą poztywną, a reszta treningu już pod 8 do 15-18powtórzeń :)

Szmexy

adkens

ja właśnie przechodzę na push siła,pull hiper,nogi,push hiper,pull siła tylko muszę dobrać ćwiczenia dobrze

Dobry rozkład :) sprawdi się na pewno ;) nogi zacznij od siadów na 3-6powt., a na koniec zmniejsz ciężar o 60% i zrób 5-6 powt. POWER, czyli z jaknajbardziej dynamiczną fazą poztywną, a reszta treningu już pod 8 do 15-18powtórzeń :)

dzięki za wskazówki , teraz tylko dobrze ćwiczenia rozpisać

Już strzeliłem jagnięcą...całkiem całkiem, wrzucę ją dla urozmaicenia w dietę, makro też całkiem przyzwoite.
1541 Olimp Pure Whey Isolate 95 40g
714 Maliny 30g
516 Kasza jaglana 50g
5 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
707 Czarne jagody 30g
Razem 47b/3t/49ww/414 kcal





Czy możesz podesłać na priv ten swój trening? Rozumiem, że masz go nastawionego na redukcję, przerobiłbym go trochę pod siebie

Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-07 15:54:26

Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-07 15:55:30

Jak robicie tą jaglaną na słodko ? Do gotującej wody dodać słodzik ?

Ja pierwszy raz ją robiłem więc Szmexy popraw jak coś
Zalałem zimną wodą, poszedłem na spacer - wypłukałem jeszcze dodatkowo, podobno tak trzeba żeby pozbyć się goryczki. Wrzuciłem do gotującej się wody, po 15 min przepuściłem przez sitko (gotowałem w za dużej ilosci wody) i odstawiłem na 10 minut. Do miseczki, posypałem małą łyżeczką słodzika i zalałem mlekiem w którym zrobiłem odżywkę + owoce i tyle.

hehe normalnie gotujesz w wodze pozniej zalewasz bielkiem z mlekiem walisz owoce jakies platki co tam chcesz i masz ja gotuje w slodziku odrazu wale pare tabletek :P