Szmexy - Naturalne Realia

Amber872.

Takie obawy mialeś przed dynią a teraz bardzo Ci widzę podeszla

No jednak :D jutro robię z kolei omleta z cukinią i ciekawy jestem jak wyjdzie :D

Dziś się wyspałem, poprowadziłem zajęcia i po tym jak się dowiedziałem, ze podobno poprzednie były lajtowe, to dziś zrobiłem taki zajazd, że głowa mała xD jedna pani musiała wyjść na chwilę bo się źle poczuła :D a jak wyglądały zajęcia:
1. Rozgrzewka
2. Tabata #1 - przysiady + mountain climbers
minuta przerwy
3. Tabata #2 - pompki na ziemi + plank
minuta przerwy
4. Tabata #3 - pushpress + martwy ciąg na prostych nogach
minuta przerwy
5. Tabata #4 - wyskoki na wykrok (nie wiem jak to się nazywa) + high pull
6. Od razu po tabacie #4 -> 10x leg bridge, 10x one-leg bridge (lewa, potem prawa), 20x spięcia brzucha i tak 4razy
7. Rozciąganie

Ze mnie się lało jakbym prysznic wziął :D po treningu bcaa + glutamina + kreatyna i posiłek.... te 3 posłki które miałem na dziś zjadłem w 3,5godziny xD

A wieczorem trening właściwy :D testowłem nową przedtreningówke, szkoda tylko, że po zalaniu dopiero zobaczyłem, że saszetka ma 2 porcje, gdzie jest: 7g beta-alaniny , 3g agmantyny, 3g cytruliny, 3g tyrozyny, 400mg kofeiny i jeszcze tam witaminki/aminokwasy :D Pompa była taka, że po zrobieniu bica zanim zrobiłem cardio musiałem z 10 minut postać, bo przedramiona tak paliły że nie miałem za bardzo siły trzymać cokolwiek w dłoniach :D poza tym jak teraz zacząłem kreatynę brać, do tego resztę supli + mam 100kcal więcej to siła jakby w górę poszła :D

TRENING
1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 10x31kg / 10x31kg / 10x31kg / 10x31kg
2. Wyciskanie hantli poziom 4s -> 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg + dropset na 13kg + rozpiętki 8kg
3. Rozpiętki skos dodatni 4s -> 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg + pompki na ziemi
4. Brama z góry 4s -> 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg + dropset 10x15kg + dropset 10x10kg
5. Uginanie sztangi stojąc 4s -> 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg
6. Uginanie hantli młotkowo 4s -> 12x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 9x13kg i oszukane powtórzenia aż dobiłem do 15

Cardio - Thrusters 45kg - 6x10powtórzeń - na więcej brakło sił :D

A tutaj moja kolacja, omlet na słodko-słono :D

A dyniowego omleta próbowałeś, że chcesz najpierw cukiniowego robić?:) Ciasto wygląda ekstra!
Co do tego 'szczurowatego' wyglądu buzi to... ja też wolę u siebie bardziej zarysowane rysy niż pyzowatę poliki niczym u wiecznie najedzonego chomika;D

Dyniowego omleta już jadłem nie raz, dlatego chce cukiniowego spróbować, ale muszę się najpierw przemóc psychicznie xD

Twarz musi być #aesthetic :D

Szmexy

Dyniowego omleta już jadłem nie raz, dlatego chce cukiniowego spróbować, ale muszę się najpierw przemóc psychicznie xD

Twarz musi być #aesthetic :D

I co nie podszedł, że się na cukiniowym zastanawiasz czy o co chodzi?

Doris.K

I co nie podszedł, że się na cukiniowym zastanawiasz czy o co chodzi?

Nie, czemu :D? Chodzi o to, żeby spróbować czegoś innego :D Poza tym gusta są różne i może mi bardziej podejdzie z cukinią :D Mi się strasznie szybko nudzi micha, także jakbym jadł przez 2 tyg omleta z dynią codziennie, to w końcu bym go wywalił z jadłospisu na pół roku xD

To ja nie wiem jakim cudem zrobiłeś redukcję :D

Doris.K

To ja nie wiem jakim cudem zrobiłeś redukcję :D

Zdradzę tajemnicę....

Jedyna produktywna rzecz, którą dziś zrobiłem w pracy xD





Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-28 13:55:57

Widze ze pracowity u Ciebie dzien
Podgląd brzucha zawsze spoko

Ale , że niby brzuch dziś w pracy poszedł czy masz na myśli foto?:D