...
Napisał(a)
na pewno bede korzystać !! a kasze jaglana kocham zmiksowana z białkiem i jagodami <3
...
Napisał(a)
A czy robisz gdzieś przerwę, czy jedziesz 5 dni bez przerwy, 2 dni off i ruszasz dalej?
Pull/push/legs/pull/push <- I tydzień
legs/pull/push/legs/pull <- II tydzień
push/legs/pull/push/leg <- III tydzień
Hardcorowo
Ja 3 tydzień jestem na pewnej odmianie FBW ale tylko 3x tydzień + 1 dzień w tygodniu rower, ale właśnie chciałbym bardziej rozwinąć trening siłowy
Lecę po tą kaszę do sklepu
Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-07 11:01:32
Pull/push/legs/pull/push <- I tydzień
legs/pull/push/legs/pull <- II tydzień
push/legs/pull/push/leg <- III tydzień
Hardcorowo
Ja 3 tydzień jestem na pewnej odmianie FBW ale tylko 3x tydzień + 1 dzień w tygodniu rower, ale właśnie chciałbym bardziej rozwinąć trening siłowy
Lecę po tą kaszę do sklepu
Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-07 11:01:32
...
Napisał(a)
sylwia2432na pewno bede korzystać !! a kasze jaglana kocham zmiksowana z białkiem i jagodami <3
ciekawe to musi być :D
ad4moA czy robisz gdzieś przerwę, czy jedziesz 5 dni bez przerwy, 2 dni off i ruszasz dalej?
Pull/push/legs/pull/push <- I tydzień
legs/pull/push/legs/pull <- II tydzień
push/legs/pull/push/leg <- III tydzień
Hardcorowo
Ja 3 tydzień jestem na pewnej odmianie FBW ale tylko 3x tydzień + 1 dzień w tygodniu rower, ale właśnie chciałbym bardziej rozwinąć trening siłowy
Lecę po tą kaszę do sklepu
Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-07 11:01:32
Zależy, czasem wypadnie 5dni z rzędu, czasem jakiś dzień w środku. Niedziela zawsze wolna ;)
Czy ja wiem czy hardcorowo... teraz dopiero się zacznie hardcorowo bo zmieniam sposób treningu, chcę przetestować coś czego nigdy nie robiłem, żeby dowiedzieć się jak działa, akurat złapał mnie zastój w redukcji, a dziś mam cheat-a, także jak waga spadnie do piątku/soboty i forma się wyostrzy, znaczy że działa xD ale tajk było ze zmianą w diecie tak i teraz - nie nie napiszę więcej, musicie poczekać :D
Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-07 14:56:52
Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-07 14:56:55
...
Napisał(a)
ja właśnie przechodzę na push siła,pull hiper,nogi,push hiper,pull siła tylko muszę dobrać ćwiczenia dobrze
...
Napisał(a)
adkensja właśnie przechodzę na push siła,pull hiper,nogi,push hiper,pull siła tylko muszę dobrać ćwiczenia dobrze
Dobry rozkład :) sprawdi się na pewno ;) nogi zacznij od siadów na 3-6powt., a na koniec zmniejsz ciężar o 60% i zrób 5-6 powt. POWER, czyli z jaknajbardziej dynamiczną fazą poztywną, a reszta treningu już pod 8 do 15-18powtórzeń :)
...
Napisał(a)
Szmexyadkensja właśnie przechodzę na push siła,pull hiper,nogi,push hiper,pull siła tylko muszę dobrać ćwiczenia dobrze
Dobry rozkład :) sprawdi się na pewno ;) nogi zacznij od siadów na 3-6powt., a na koniec zmniejsz ciężar o 60% i zrób 5-6 powt. POWER, czyli z jaknajbardziej dynamiczną fazą poztywną, a reszta treningu już pod 8 do 15-18powtórzeń :)
dzięki za wskazówki , teraz tylko dobrze ćwiczenia rozpisać
...
Napisał(a)
Już strzeliłem jagnięcą...całkiem całkiem, wrzucę ją dla urozmaicenia w dietę, makro też całkiem przyzwoite.
1541 Olimp Pure Whey Isolate 95 40g
714 Maliny 30g
516 Kasza jaglana 50g
5 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
707 Czarne jagody 30g
Razem 47b/3t/49ww/414 kcal
Czy możesz podesłać na priv ten swój trening? Rozumiem, że masz go nastawionego na redukcję, przerobiłbym go trochę pod siebie
Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-07 15:54:26
Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-07 15:55:30
1541 Olimp Pure Whey Isolate 95 40g
714 Maliny 30g
516 Kasza jaglana 50g
5 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
707 Czarne jagody 30g
Razem 47b/3t/49ww/414 kcal
Czy możesz podesłać na priv ten swój trening? Rozumiem, że masz go nastawionego na redukcję, przerobiłbym go trochę pod siebie
Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-07 15:54:26
Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-07 15:55:30
...
Napisał(a)
Jak robicie tą jaglaną na słodko ? Do gotującej wody dodać słodzik ?
...
Napisał(a)
Ja pierwszy raz ją robiłem więc Szmexy popraw jak coś
Zalałem zimną wodą, poszedłem na spacer - wypłukałem jeszcze dodatkowo, podobno tak trzeba żeby pozbyć się goryczki. Wrzuciłem do gotującej się wody, po 15 min przepuściłem przez sitko (gotowałem w za dużej ilosci wody) i odstawiłem na 10 minut. Do miseczki, posypałem małą łyżeczką słodzika i zalałem mlekiem w którym zrobiłem odżywkę + owoce i tyle.
Zalałem zimną wodą, poszedłem na spacer - wypłukałem jeszcze dodatkowo, podobno tak trzeba żeby pozbyć się goryczki. Wrzuciłem do gotującej się wody, po 15 min przepuściłem przez sitko (gotowałem w za dużej ilosci wody) i odstawiłem na 10 minut. Do miseczki, posypałem małą łyżeczką słodzika i zalałem mlekiem w którym zrobiłem odżywkę + owoce i tyle.
...
Napisał(a)
hehe normalnie gotujesz w wodze pozniej zalewasz bielkiem z mlekiem walisz owoce jakies platki co tam chcesz i masz ja gotuje w slodziku odrazu wale pare tabletek :P
Poprzedni temat
Srubex - NO PAIN NO GAIN
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- ...
- 217
Następny temat
relakz - Road to HeavyWeight
Polecane artykuły