Doris.KRoLi5400trudno :D pizza przez was wygrała ze mna :D nie ma bata :D Jakaś Hawajska musi wpasc :D
Nie zapomnij tego faktu uwzględnić przypadkiem w swojej rozpisce z diety !
Wliczaj w makro, ciesz się życiem i fajną sylwetką :D !
Rano w pracy się pięknie opieprzałem XD 0 roboty było i tak przez 5 godzin zajęcia miałem, ale uwaga - przyszła aż 1 osoba XD także zrobiłem z nią cardio i była masakra, takie cardio to ja lubię, a nie 60minut rowerka/bieżni/orbitreka !
I zestaw:
10 przysiadów
20 wykroków (10 na noge)
30 pompek
40 skoków na box 50cm
30 pompek
20 wykroków (10 na noge)
10 przysiadów
Czas : 6:21 minuty
II zestaw:
30 skoków na skakance
20 swingów kettlem 20kg
5 rund
Czas : 7:01minuty
III zestaw:
Burpees z wyskokiem i podciąganieciem na drążku - 50powt w
Czas : 8:43 minuty
Po wszystkim upocony byłem jak prosie i myślałem tylko o tym, jak wieczorem zrobię jeszcze nogi
Form check w pracy po 2 posiłkach:
No ale posiedziałem, pojadłem, odpocząłem, mam już wszystkie suple także od poniedziałku można zaczynać jazdę :) żadnych refeedów/cheatów nie będę robić, a jutro wieczorem zrobię foty i podsumowanie reverse-a krótkiego ;)
TRENING
1. Przysiady power 6x5 -> 95kg - siła eksplozywna :D generalnie w tych butach do podnoszenia ciężarów przysiady wejdą na inny level :D czuć różnicę na mocny "+" a niby tylko głupie buty :D
2. Przysiad przedni 4x10 -> 75kg
3. Wykroki ze sztangą 4x12 -> 30kg
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -> 60kg - na tyle jestem rozciągnięty, że mimo podkładek pod palce u stóp i szerokiego chwytu, to muszę uważać żeby talerzami ziemi nie dotykać :D czas zacząć robić to na podwyższeniu
5. Dzieńdobry 3x12 -> 40kg
6. Wspięcia na palce stojąc 4x20 -> 60kg
7. Wspięcia na palce siedząc 4x20 -> 30kg
Po treningu ledwo wszedłem w spodnie, napuchnięte były na maxa, 0 definicji, za to nigdy więcej żył nie widziałem u siebie na nogach (a raczej nieśmiało występujących cieniutkich żyłek xD), jakoś dojechałem do domu i zabrałem się za michę :D
Cheriosy z mlekiem na przystawkę a potem kura z grubymi frytami i fasolą