Szmexy - Naturalne Realia

Doris.K

RoLi5400

trudno :D pizza przez was wygrała ze mna :D nie ma bata :D Jakaś Hawajska musi wpasc :D

Nie zapomnij tego faktu uwzględnić przypadkiem w swojej rozpisce z diety !

Wliczaj w makro, ciesz się życiem i fajną sylwetką :D !

Rano w pracy się pięknie opieprzałem XD 0 roboty było i tak przez 5 godzin zajęcia miałem, ale uwaga - przyszła aż 1 osoba XD także zrobiłem z nią cardio i była masakra, takie cardio to ja lubię, a nie 60minut rowerka/bieżni/orbitreka !

I zestaw:
10 przysiadów
20 wykroków (10 na noge)
30 pompek
40 skoków na box 50cm
30 pompek
20 wykroków (10 na noge)
10 przysiadów

Czas : 6:21 minuty

II zestaw:
30 skoków na skakance
20 swingów kettlem 20kg
5 rund

Czas : 7:01minuty

III zestaw:
Burpees z wyskokiem i podciąganieciem na drążku - 50powt w

Czas : 8:43 minuty

Po wszystkim upocony byłem jak prosie i myślałem tylko o tym, jak wieczorem zrobię jeszcze nogi

Form check w pracy po 2 posiłkach:


No ale posiedziałem, pojadłem, odpocząłem, mam już wszystkie suple także od poniedziałku można zaczynać jazdę :) żadnych refeedów/cheatów nie będę robić, a jutro wieczorem zrobię foty i podsumowanie reverse-a krótkiego ;)

TRENING
1. Przysiady power 6x5 -> 95kg - siła eksplozywna :D generalnie w tych butach do podnoszenia ciężarów przysiady wejdą na inny level :D czuć różnicę na mocny "+" a niby tylko głupie buty :D
2. Przysiad przedni 4x10 -> 75kg
3. Wykroki ze sztangą 4x12 -> 30kg
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -> 60kg - na tyle jestem rozciągnięty, że mimo podkładek pod palce u stóp i szerokiego chwytu, to muszę uważać żeby talerzami ziemi nie dotykać :D czas zacząć robić to na podwyższeniu
5. Dzieńdobry 3x12 -> 40kg
6. Wspięcia na palce stojąc 4x20 -> 60kg
7. Wspięcia na palce siedząc 4x20 -> 30kg





Po treningu ledwo wszedłem w spodnie, napuchnięte były na maxa, 0 definicji, za to nigdy więcej żył nie widziałem u siebie na nogach (a raczej nieśmiało występujących cieniutkich żyłek xD), jakoś dojechałem do domu i zabrałem się za michę :D

Cheriosy z mlekiem na przystawkę a potem kura z grubymi frytami i fasolą

Ja bym zeszła chyba już po tym pierwszym zestawie
Jak 0 roboty to ten czas się ciągnie nie? to już chyba lepszy zapieprz
Znowu na brzuchu u Ciebie konkretna żyła

no prosze, buty dają radę :D

na nogach żył możenie być, ale za to na brzuchu są ;)

Zero czitów mówisz? Mówiłam Ci, że Twoja codzienna micha to jeden duuuuży czit :D
Czymam kciuki !

lauraa96

no prosze, buty dają radę :D

na nogach żył możenie być, ale za to na brzuchu są ;)

Będą wszędzie za 14tygodni ;) !!

Amber872.

Ja bym zeszła chyba już po tym pierwszym zestawie
Jak 0 roboty to ten czas się ciągnie nie? to już chyba lepszy zapieprz
Znowu na brzuchu u Ciebie konkretna żyła

E tam, dałabyś radę :D
No ciągnie w nieskończoność, ale gazeta, fejsik, instagram, messanger i jakoś leci xD
No znowu, jak ona mogła

Doris.K

Zero czitów mówisz? Mówiłam Ci, że Twoja codzienna micha to jeden duuuuży czit :D
Czymam kciuki !

Hahaha :D dzienkua :D

W pracy szybko zleciało, było co robić przynajmniej :D a tak to czekałem na wieczór i ostatni trening siłowy w tym tygodniu, tym bardziej, że klata i łapska xD

TRENING
1. Wyciskanie sztangi leżąc POWER 6x5 -> 70kg (każde powt. z zatrzymaniem na klacie)
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 -> 70kg
3. Wyciskanie hantli lekki skos 4s -> 12x27kg / 12x27kg / 10x27kg / 10x27kg
4. Uginanie sztangi stojąc 4x10 -> 30kg
5. Uginanie hantli młotkowo 3s -> 12x13kg / 12x13kg / 10x13kg
6. Skullcrashers 4x10 -> 30kg
7. Pompki na poręczach 3x12

A tutaj mała zapowiedź niedzielnego podsumowania reverse diet - porównanie po 8 tygodniach, forma się utrzymała, także wyszło dokładnie tak jak to planowałem :) (tak, wiem że mam niewyraźny ryj xD)

Ile masz obecnie kalorii na tym reversie?

czarny2151

Ile masz obecnie kalorii na tym reversie?

3550, o 800więcej przez 8 tygodni :)

Zawaliscie wszedl Tobie ten reverse

Ja wlasnie teraz tez palnuje zrobic reverse i mam pare pytan do Ciebie jezeli mozna
Otoz obecnie mam 2800 kcal 4 silowe + 2 treningi bjj to jest wysilek staly u mnie tu nic nie moge / nie chce zmieniac dodalem do tego cardio 4 *20 min po treningu i tak wyglada to obecnie i tutaj pytanie
1.wychodzac z redu mam stopniowo podbijac kcal np. 100 kcal tygodniowo ? I teraz lepiej jest dodac te kcal i jednoczesnie ucinac te cardio? Czy lepiej zostawic kcal a ucinac cardio ? Jak bys Ty zrobil w moim przypadku ? Pozdrawiam ! I zycze bajecznej formy

Szczerze to nie widać żadnej różnicy na tym porównaniu poza kontrastem zdjęcia

Ciężko ocenić jakaś zmianę po tych zdjęciach.Inaczej pozujesz, inna jakoś zdjęć i odległość inna.