Szmexy - Naturalne Realia

Dobrze, że teraz się aż tak tą wagą nie przejmuję. Skoro lecą obwody to znaczy, że jest dobrze. Jednak tak czy siak, aktywności trzeba dorzucić trochę. Dzięki ;D

A jak ja Wam to wałkowałam tyle czasu to nikt nie słuchał no :D

Dziś ogarnąłem się z żarciem już, bo i dwa dni temu podjadłem i wczoraj, ale waga tak czy siak dziś rano 91,5kg także jest dobrze :D kalorie podbite i z dostarczaniem białka muszę się ogarnąć, bo czasem wpadało go ponad 50g więcej niż planowałem xD także makro teraz będzie wyglądało tak:
3650kcal
~250g białka
~80g tłuszczu
~480g węglowodanów

Retencja się już pojawia, także z węglami muszę uważać, albo wrzucę jakieś aeroby po treningu 10-15minut :D redukcję na wakacje zacznę za 6tyg. do tego czasu może dojdę do 4000kcal, byłoby fajnie :D na redukcje jest już pewien pomysł, w tym jedna rzecz którą chcę przetestować na sobie a u nikogo innego nie widziałem jej w Polsce (co nie znaczy że nikt nie stosował). Nic więcej o tym nie piszę, dopiero jak zacznę redu to dam znać, albo nawet dopiero po zakończeniu redu :D zobaczymy :) redukcja będzie trwała gdzieś pewnie 10-12tyg. także na spokojnie ze wszystkim, teraz nie chcę przebić 93-94kg, żeby nie było dużo do zrzucania :)

Nie mogę doczekać się jutrzejszej michy, chociaż dziś też nie próżnowałem i smacznie jadłem :D tutaj kilka zdjęć, co by nudnoi nie było ;D

Plegar:


Omlet z cukinią na dobry początek dnia :D


Posiłeczek w sam raz do nowego odcinka wikingów :D fluffy z granolą :D


Taka tam przekąska + fajne sycące źródło węgla, a także błonnika :)


Tutaj "Pieróg" :D paluch Calzone od zewnątrz i w środku



Tu kolacja z reszty makro, które mi zostały:





A tutaj na jutro babka piaskowa :D + przepis + makro - akuirat na jutro na uczelnie na 2 posiłki będzie :D

5 całych jaj, 3 białka jaj (można więcej białek kosztem żółtek żeby mniej fatu było)
150g owsianych
200g twarogu
250g cukinii startej
15g kakao
30g WPC (można nie dawać albo dać więcej żeby białko podbić)
aromat waniliowy, słodzik

Wszystko blendujemy na jednolitą masę, do foremki i do piekarnika - 30minut w 180stopniach, a potem zostawiamy w piekarniku zamkniętym i wyłączonym na kolejne 30minut. Ja dodałem jeszcze 30g suszonych rodzynek i 30g suszonych moreli żeby podbić węgle i wyszło mi takie makro:
1530kcal
130B
155W
40T
ok. 20g błonnika

O dziwo smak lepszy niż wygląd :D wyszła przepyszna !



Pozdro :) !

Plegar niszczy

Po plecach, nodze, nie widać wgl podlania
Też skręciłem wczoraj omleta z cukinii, mega opcja!

Pieróg wygrał

Fluffu z granolą... wygląda mega youtube już całe obskoczyłem w poszukiwaniu przepisów na peanut butter fluff

Soguś za babkę musi być ! Idealna opcja będąc gdzieś poza domem.
Ten piróg też wygląda mi jakoś znajomo ;)
Ciekawe co żeś wymyślił z tą swoją redukcją ;)

Ta przekąska to popcorn?:) Nie ma lepszego niż karmelowy!

yogi799

Pieróg wygrał

I najlepiej smakował :D

prz1993

Po plecach, nodze, nie widać wgl podlania
Też skręciłem wczoraj omleta z cukinii, mega opcja!

Co innego po brzuchu i mordzie
No omlet z cukinii będzie wlatywał częściej u mnie na pewno ;D

elexyzf

Plegar niszczy

Dzięki :)

Doris.K

Soguś za babkę musi być ! Idealna opcja będąc gdzieś poza domem.
Ten piróg też wygląda mi jakoś znajomo ;)
Ciekawe co żeś wymyślił z tą swoją redukcją ;)

Ta przekąska to popcorn?:) Nie ma lepszego niż karmelowy!

Popcorn :D mój ulubione to maślany, no ale bez przesady z tymi rarytasami :D zwykły solony bez tłuszczu też dobrze wchodzi ^^ No babka smakowała wyśmienicie :D do kawusi idealna ^^ co Ci przypomina piróg :D?

Lemoniadowy

Fluffu z granolą... wygląda mega youtube już całe obskoczyłem w poszukiwaniu przepisów na peanut butter fluff

Jutro zrobię peanut butter w takim razie XD

Dzięki czekaj jak wyjdę z redukcji, na złość Ci będę wrzucałem fotki jedzenia do DT