[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 8x40kg
focze wioslowanie sztangielkami 15x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg
przysiad przedni sztanga 10x60kg, 2x10x70kg
martwy ciag na prostych nogach 3x15x25kg
wznosy bokiem sztangielkami siedzac 3x12x7,5kg
uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac 2x12x15kg, 10x17,5kg
uginanie francuskie sztangielkami poziomo lezac 3x12x12,5kg

Trening zrobiony.

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x35kg
power clean 4x3x40kg
przysiad przedni sztanga 3x10x60kg
focze wioslowanie 15x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg
mcnp sztangielkami 3x12x20kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 15x7,5kg, 2x12x10kg
spider curls sztangielkami 3x12x10kg
prostowanie ramienia zza glowy stojac 15x10kg, 2x12x12,5kg

Trening wykonany, widoczny spadek sil.

pia

FBW
wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 2x10x35kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc, 5xcc
high pull 4x3x40kg
przysiad tylni sztanga 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg
uginanie ramion stojac sztangielkami z supinacja 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
prostowanie ramion stojac wyciag gorny sznurki 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg

Trening wykonany, slabo szlo.

Sob

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 8x40kg
focze wioslowanie 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x27,5kg
high pull 3x40kg, 3x3x50kg
przysiad przedni sztanga 4x10x60kg
mcnpn sztangielkami 3x12x25kg
wznosy lydek siedzac 21x20kg, 3x15x40kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x7,5kg, 3x10x12,5kg
uginanie ramion wzdluz tulowia stojac sztangielkami 15x12,5kg, 2x12x15kg
uginanie sztaga lamana stojac 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg
prostowanie ramion stojac wyciga gorny sznurki 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg

Trening jakos zrobilem po dluzszej przerwie.

Sr

FBW
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc
power clean 3x40kg, 2x3x45kg
przysiad przedni sztanga 10x60kg, 2x10x70kg
wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 8x40kg
wznosy bokiem sztangielkami 21x7,5kg, 15x10kg, 12x12,5kg
spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg
uginanie francuskie sztangielkami 3x12x12,5kg

Trening zrobiony.

Pon

FBW
power clean 3x40kg, 3x3x45kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 9x42,5kg
focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg
przysiad bulgarski sztanielkami 10xcc, 10xcc+12,5kg, 2x10x20kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 12x12,5kg, 2x10x15kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym - 15x25kg, 12x40kg, 10x55kg, 10x70kg

Trening zrobiony, w sobote mialem dosc spore problemy zdrowotne.

Pia

FBW
wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 7x42,5kg
high pull 3x40kg, 3x50kg, 2x3x60kg
hammer oburacz 15x40kg, 3x10x60kg
wykroki landmine press t-bar 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg
mcnpn sztangielkami 3x12x25kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg
uginanie ramion stojac wzdluz tulowia 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg
prostowanie ramienia zza glowa sztangielkami stojac 3x12x12,5kg

Zrobiony trening

FBW

Sr
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 11x35kg
focze wioslowanie 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg
goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
mcnpn sztangielkami 3x12x25kg
wznosy bokiem stojac sztangielkami 3x15x10kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
prostowanie ramienia zza glowy sztangielkami stojac 15x10kg, 2x12x12,5kg

Trening zrobiony po 3 tygodniach, ciezko znioslem chorobe.

Teraz duzo osob choruje. Ja też ostatnio w przeciagu 3 miesiecy bylem chory 3 razy. Nie wiem co to za dziadostwo ale objawy zawsze te same: gęste smary ropne w zatokach/nosie, stan podgoraczkowy, bóle gardla.

Ile teraz wazysz i ile masz wzrostu bo wyniki silowe całkiem spoko jak chodzi o górę. Zauwazylem tez ze góre masz bardzo silną w stosunku do dołu. Z czego to wynika?

Sob

FBW
wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 2x10x37,5kg
rozpietki skos gora 30 stopni sztangielkami 12x10kg, 2x10x12,5kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x7xcc, 6xcc
przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha siedzac 15x15kg, 2x12x20kg
prostowanie jednonoz siedzac 3x12x15kg
przysiad bulgarski sztangielkami 12xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg
zbieranie grzybkow sztangielkami 3x12x12,5kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg
wznosy bokiem sztangielkami siedzac w pochyleniu 3x10x7,5kg
spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg
prostowanie ramionia na wyciagu gornym sznurki 12x30kg, 2x10x35kg

Trening wykonany, akurat meczu ligowego nie bylo.
Troche mniejsze ciezary na dol stosuje z uwagi na to, ze gram jeszcze w pilke reczna i jak za mocno zrobie nogi to ciezej dochodze do siebie, a gora to wcale nie jest taka mocna.