[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

FBW

Pon
Podciąganie szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc
Wyciskanie sztangielkami leżąc skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x40kg, 10x45kg
Goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
Rdl sztangielkami 12x27,5kg, 12x30kg, 12x32,5kg
Wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg
Uginanie ramion z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x10x15jg
Prostowanie ramienia zza głowy 3x10x15kg

Trening zrobiony.

Pia

Wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 10x40kg, 10x42,5kg
Wioslowanie jednorącz sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg
Przysiad przedni sztanga 10x60kg, 8x70kg, 7x80kg
Wznosy przodem-bokiem sztangielkami stojąc 3x10x7,5kg
Uginanie ramion sztangielka na modlitewniku stojąc 3x12x10kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurki 15x30kg, 2x10x40kg

Trening zrobiony, na szybkości.

Pon

FBW
Wyciskanie skos góra 15 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x40kg, 10x45kg
Przyciąganie siedząc wyciągu dolnego do brzucha 15x45kg, 15x55kg, 12x65kg, 10x75kg, 10x85kg
Prostowanie jednonóż siedząc nog na maszynie 15x15kg, 2x15x20kg
Rdl sztangielkami 12x30kg, 12x32,5kg, 12x35kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x10kg, 2x15x12,5kg
Uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojąc 15x12,5kg, 2x12x15kg
Prostowanie ramienia zza głowy stojąc 3x10x15kg

Trening zrobiony, słabo spałem.

Sr

FBW
Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 10x40kg, 10x42,5kg
Rozpiętki skos góra 30 stopni sztangielkami 12x10kg, 12x12,5kg
Wioslowanie sztangielka w pochyleniu stojąc 15x30kg, 12x40kg, 10x47,5kg
Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwyt v 2x12x35kg
Przysiad przedni sztanga 10x60kg, 8x70kg, 9x80kg
Wznosy łydek siedząc na maszynie 18x30kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x30kg, 8x35kg
Kombinacja Wznosy bokiem+bokiem sztangielkami stojąc 2x12+12x7,5kg
Ss Uginanie ramion w wzdłuż tułowia 15x12,5kg, 2x12x15kg
Ss Uginanie francuskie sztangielkami leżąc skos góra 15x12,5kg, 2x10x15kg
Uginanie ramion na modlitewniku stojąc sztangielka 15x7,5kg, 10x10kg

Zrobione, słabo spałem, dzieci nie dały, trening zajął jakieś 55 minut.

Pia

FBW
Przysiad przedni sztanga 10x60kg, 8x70kg, 9x80kg
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x40kg, 9x45kg
Wioslowanie jednorącz stojąc w pochylenia w oparciu 15x30kg, 10x40kg, 8x50kg
Wznosy bokiem stojąc sztangielkami 23x10kg, 2x15x12,5kg
Uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojąc 15x12,5kg, 2x10x15kg
Prostowanie ramion wyciąg górny sznurki 15x30kg, 12x40kg, 12x50kg

Trening zrobiony.

FBW

Pon
Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 10x40kg, 9x45kg
Podciąganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc
Przysiad bułgarski sztangielkami 12xcc, 10x15kg, 2x10x20kg
Uginanie nog leżąc na maszynie 3x10x30kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg
Uginanie jednoracz na modlitewniku sztangielka 15x7,5kg, 12x10kg, 10x12,5kg

Trening zrobiony, w nocy średnio spalem.

Sr

FBW
Przysiad przedni sztanga 10x60kg, 8x70kg, 10x80kg
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x40kg, 10x45kg
Wioslowanie jednorącz sztangielka w oparciu stojąc 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 3x15x12,5kg
Uginanie drag curls sztangielkami stojąc 3x12x12,5kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia stojąc 12x15kg, 8x17,5kg
Prostowanie ramienia zza głowy stojąc 2x10x15kg, 6x17,5kg

Zrobione.

Pon

FBW
Przysiad przedni sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg
Podciąganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 2x7xcc
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 3x15x12,5kg
Spider curls sztangielkami 3x15x10kg
Prostowanie ramienia zza głowy sztangielka stojąc 3x10x15kg

Trening zrobiony, wszystko na to wskazuje ze ostatni w tym tygodniu.

FBW

Czw
Wyciskanie skos góra 30 stopni 15x30kg, 10x40kg, 10x42,5kg
Butterfly 2x15x30kg
Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg, 10x75kg
Podciąganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 6xcc
Wypychanie nog na suwnicy 15x80kg, 12x120kg, 12x160kg
RDL sztangielkami 2x12x27,5kg, 12x30kg
Wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg
Uginanie ramion ma modlitewniku sztangielka stojąc 15x7,5kg, 2x12x10kg
Prostowanie ramienia na wyciągu górnym sznurki 15x35kg, 12x45kg, 10x55kg

Trening zrobiony, w tamtym tygodniu jakas infekcja mnie złapała plus inne obowiązki.

FBW

Sob
Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 2x10x40kg
Focze wioslowanie sztangielkami 12x22,5kg, 2x10x27,5kg
Prostowanie jednonóż na maszynie 3x15x15kg
Zbieranie grzybków 3x12x15kg
Wznosy bokiem siedząc sztangielkami 2x15x7,5kg, 23x7,5kg
Uginanie ramion sztangielkami stojąc z supinacja 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
Drag curls 2x12x10kg
Prostowanie ramienia zza głowy sztangielkami 15x12,5kg, 2x10x15kg

Trening wykonany, słabo szło, bez sil i mocy.