[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pia

FBW
wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg
focze wioslowanie 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 2x8x32,5kg
przysiad bulgarski sztangielki 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg
zbieranie grzybkow 12x15kg, 2x12x20kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x37,5kg
spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 15x10kg, 12x12,5kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 2x12x15kg

Trening zrobiony, szlo srednio, wczoraj bylem na treningu pilki recznej troche pobiegalem.

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg, 15x25kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 2x8xcc
prostowanie nog jednonoz na maszynie 2x12x15kg, 12x12x20kg
wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 18x40kg, 2x15x50kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 18x12,5kg, 15x15kg
uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac 3x12x15kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 3x10x15kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 2x10x40kg

Trening zrobiony.

Pon

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg
Podciaganie szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc
Goblet squat 12xcc, 12x22,5kg, 12x32,5kg, 12x40kg
Landmine Press jednoracz na t-bar (sam naklad) 15x10kg, 2x12x15kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 21x30kg, 15x40kg, 12x50kg, 8x60kg
Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg

Trening słaby ale zrobiony.

Sr

FBW
wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 11x42,5kg
focze wioslowanie sztangielkami 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 9x32,5kg
przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg
wznosy lydek na maszynie siedzac (sam naklad) 21x40kg, 2x15x50kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x37,5kg
uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami 15x12,5kg, 2x12x17,5kg
prostowanie ramienia zza glowa stojac 3x15x12,5kg

Trening zrobiony, slabo szlo.

Sob

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 10x42,5kg, 8x47,5kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 12x60kg
wiosło t-bar(sam nakład) 15x20kg, 12x30kg, 2x10x40kg
wznosy bokiem sztangielkami 15x12,5kg, 2x10x17,5kg
spider curls sztangielkami 3x12x10kg
uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielkami stojąc 15x12,5kg, 2x10x17,5kg
katana extension 3x12x10kg

Trening zrobiony, o dziwo wpadły 3 w tym tygodniu.

Pon

FBW
wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 12x42,5kg
przyciaganie raczki wyciagu gornego do brzucha siedzac jednoracz 2x15x20kg, 10x30kg
mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg
sissy squat na maszynie 4x12xcc
wznosy bokiem stojac sztangielkami 21x10kg, 2x18x12,5kg
uginanie ramion sztangielkami z supinacja stojac 15x12,5kg, 12x15kg, 8x17,5kg
prostowanie ramienia zza glowa sztangielkami stojac 15x12,5kg, 2x12x15kg

Trening zrobiony, slabo szlo, malo spalem.

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 10x42,5kg, 8x47,5kg
focze wioslowanie sztangielkami 21x17,5kg, 15x22,5kg, 3x10x27,5kg
goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
wznosy bokiem sztangielkami siedzac 15x10kg, 2x12x12,5kg
uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac 15x15kg, 2x12x17,5kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac sznurki 18x30kg, 15x35kg, 12x40kg

Trening zrobion.

Sob

FBW
rozpietki skos gora 30 stopni sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg, 12x17,5kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 12x60kg
mcnpn sztangielkami 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg
podciaganie szeroko nachwytem na drazku 11xcc, 2x8xcc, 7xcc
wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 2x15x40kg, 2x15x50kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x32,5kg, 10x40kg
uginanie sztanga lamana stojac 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg
spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg
kick back sztangielkami 3x12x7,5kg

Trening zrobiony, najwazniejsze ze 3 w tygodniu.