[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pia

FBW
Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 2x10x40kg
Przysiad przedni sztanga 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg
Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha wąsko 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg
Unoszenie łydek na maszynie różne rozstawy stop 3x15x30kg
Wznosy bokiem sztangielek siedząc 3x15x10kg
Uginanie ramion sztanga łamana stojac 15x25kg, 2x10x30kg
Uginanie francuskie sztangielkami leżąc 15x10kg, 2x12x12,5kg

Udało sie zrobić trening, szło ciężko.

Sr

FBW
Przysiad przedni sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg
Wyciskanie skos góra 30 stopni 15x30kg, 10x40kg, 11x42,5kg
Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt 15x40kg, 12x50, 2x8x60kg
Face pull 15x25kg, 15x30kg, 15x35kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 3x12x12,5kg
Uginanie ramion siedząc sztangielkami 3x12x7,5kg
Uginanie francuskie leżąc skos góra 30 stopni sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg

Zrobione, wszystko opornie szło.

Pia

FBW
Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 10x40kg, 8x40kg
Focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x25kg, 2x10x30kg
Przysiad bułgarski sztangielkami 12xcc, 12x10kg, 2x10x20kg
Mcnpn sztangielkami 12x25kg, 12x27,5kg, 12x30kg
Wznosy bokiem sztangielkami siedząc 3x15x7,5kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia 15x12,5kg, 12x15kg, 8x17,5kg
Prostowanie ramion wyciag górny sznurki 15x35kg, 12x45kg, 10x55kg
Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 15x12,5kg, 10x30kg

Trening zrobiony, wszystko opornie szło.

Sr

Przysiad przedni sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 15x60kg
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 11x40kg, 10x40kg
Mcnp sztangielkami 12x27,5kg, 12x30kg, 12x32,5kg
Ściąganie wąsko wyciągu dolnego do brzucha 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x10kg, 2x12x12,5kg
Spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x15x10kg
Uginanie francuskie sztangielkami skos góra 30 stopni 3x12x12,5kg
Kółko 2x7
Unoszenie nóg w zwisie 2x10

Trening zrobiony, ciężko szla klatka. Siady powyżej 12 powtórzeń dla mnie to hardcore. Jak robię kółko na brzuch to mi strasznie spina gorne mięśnie brzucha, wręcz rwie.

Pia

Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 11x40kg, 10x40kg
Krzyżowanie linek na bramie 2x15x10kg
Focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x25kg, 2x10x30kg
Ściąganie wyciągu górnego chwyt < 15x40kg, 12x45kg
Prostowanie jednonóż na maszynie 18x10kg 2x15x15kg, 15x20kg
Zbieranie grzybków jednonóż 15x15kg, 15x17,5kg, 15x20kg
Wyciskanie sztangielkami siedząc 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg
Uginanie ramion stojąc z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
Uginanie ramion stojąc wzdłuż tułowia 2x10x15kg
Prostowanie jednorącz wyciag górny rączka 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg

Trening wykonany.

FBW

Sr
Wyciskanie skos góra 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x40kg, 11x42,5kg
Podciąganie na drazku 3 wersję nachwyt szeroko, wąsko chwyt młotkowy, podchwyt 9xcc, 8xcc, 7xcc
Przysiad przedni sztanga 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg
Wznosy bokiem sztangielkami siedząc 3x12x10kg
Uginanie ramion sztangielka w oparciu o modlitewnik stojąc 15x7,5kg, 2x12x10kg
Uginanie francuskie sztangielkami leżąc skos 45 stopni 3x12x12,5kg
Uginanie sztangielkami stojąc 7-mki 2x7,5kg
Unoszenie nog w oparciu 2x15

Zrobione

FBW

Pia
Wyciskanie skos góra 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 11x40kg, 2x8x42,5kg
Focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 2x8x32,5kg
Przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x8x70kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x10kg, 2x15x12,5kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielkami 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg
Prostowanie ramion wzdłuż tułowia stojąc 12x12,5kg, 2x10x15kg

Trening zrobiony, jakoś poszlo, ciężko bylo sie zebrać.

Pon

FBW
Wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 11x40kg, 9x45kg
Podciąganie na drazku nachwytem, młotkowy wąsko, podchwytem, nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc
RDL sztangielkami 12x27,5kg, 12x30kg, 12x32,5kg
Wznosy przodem+bokiem sztangielkami stojąc 15+30x5kg, 12+24x7,5kg, 10+20x10kg
Uginanie ramienia stojąc na modlitewniku sztangielka 18x7,5kg, 2x12x10kg
Uginanie francuskie sztangielkami skos góra 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg

Trening szybki, dzisiaj jakoś chęci i sil nie miałem.

Sr

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x40kg, 8x45kg
Focze wioslowanie sztangielkami 18x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg
Przysiad bułgarski sztangielkami 12xcc, 10x10kg, 2x10x20kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x10kg, 2x14x12,5kg
Uginanie ramion na modlitewniku stojąc sztangielka 3x13x10kg
Prostowanie ramienia zza głowy stojąc 15x12,5kg, 2x10x15kg

Trening szybki, ciężki tydzień mam.

FBW

Pia
Wyciskanie skos góra 15 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x40kg, 11x40kg
Wioslowanie jednorącz sztangielka w oparciu 12x30kg, 2x10x40kg
Prostowanie jednonóż siedząc na maszynie 15x15kg, 3x12x20kg
Uginanie nog leżąc na maszynie 12x15kg, 2x12x20kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 3x12x30kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielkami stojąc 15x12,5kg, 2x12x15kg
Prostowanie ramienia zza głowy stojąc sztangielka 3x12x12,5kg
Unoszenie nóg w oparciu 3x10xcc

Trening zrobiony, dzisiaj sie spieszyłem, ostatnio mało czasu mam na siłownię.