R3qUi3M

27 poziom — Znawca

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

421

przeczytanych postów

4105

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.08.2026 (22:23)

Data rejestracji 21.03.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami cześć wszystkim. na początek kilka słów o mnie... mam 32 lata 173cm wzrostu, 74kg wagi. z treningami siłowymi miałem styczność w okresie studiów gdzie eksperymentowałem nieco z różnymi rodzajami treningów i form cardio. miałem całkiem fajną	565	2018-09-07 23:43
Trening dla zaawansowanych	Trening FBW - ocena witam, prowadzę na tym forum bloga w dziale treningów dla początkujących. czuję, że po mału wyrastam z generycznego planu i przebudowuję nieco mój stary plan treningowy. chciałbym wiedzieć co o tym sądzicie (nie jest to typowe fbw ale nie wiem	2	2025-11-30 16:02
Trening dla zaawansowanych	Przysiady - Wskazówki na temat poprawy techniki [Film] [instagram=600]dhbqi1rsivd[/instagram] siemka. na załączonym filmiku widać moje zmagania z siadami. problem jest taki, że przy wstawaniu, sztanga nie idzie w linii prostej do góry tylko zakreśla łuk do przodu - jest to niewydajne i raczej	2	2025-03-10 18:03
Odżywianie i Odchudzanie	[Moja Dieta] Cel -> MASA wzrost: 173 waga: 64-65kg cel: +5kg aktywność fizyczna: trening siłowy 3x w tyg po 1h-1,5h moja dieta: 1. 0,5l mleka 3,2%tł 100g płatków owsianych 2. 3 kromki chleba razowego żytniego (ok 120g) 5 plasterków szynki wędzonej z indyka	4	2010-12-06 23:28
Odżywianie i Odchudzanie	oceńcie moją dietę na rzeźbę... witam serdecznie! ćwiczę aeroby na worku od dłuższego czasu, troche przewalam żelastwa na siłce. zastanawiałem się ostatnio jakby to było gdyby wbić się w super formę, mieć taką naprawde konkretną rzeźbę w stylu posągu michała anioła, super	5	2008-03-22 11:37

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-08-17 01:03
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-08-09 16:21
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-08-07 16:17
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-07-28 13:56
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-07-20 13:45
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-07-14 21:03
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-07-01 00:48
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-07-01 00:46
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-06-21 15:58
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-06-08 22:48
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-06-08 22:26
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-05-24 17:28
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-05-17 13:00
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-05-10 14:10
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-05-03 13:21
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-04-26 12:51
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-04-21 01:25
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-04-13 21:36
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-04-08 08:58
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-03-29 12:55
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-03-22 12:19
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-03-15 12:23
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-03-08 11:58
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-03-01 14:10
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-02-22 11:17
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-02-15 10:56
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-02-13 17:40
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-02-11 19:24
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-02-08 11:36
Trening dla początkujących	[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami	2026-02-07 16:52