Po:
OLIMP Gain Bolic 50g
Jajecznica z 1 całego jaja i 4rech białek +przyprawy
2 bułki grahamki
2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc
OLIMP Gain Bolic 50g
pierś z kurczaka 300g // Po Terningu
kasza gryczana (ew. ryż) 100g + sos (z torebki nietłusty)
Tuńczyk w wodzie (konserwa ~155g)
2 bułki zwykłe (np. Kajzerki)
OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
Wt:
OLIMP Gain Bolic 50g
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml
2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc
OLIMP Gain Bolic 50g
pierś z kurczaka 300g // Po Terningu
kasza gryczana (ew. ryż) 100g + sos (z torebki nietłusty)
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 0,5% 50ml
Cebulka lub inny dodatek ~50g
2 bułki pszenne zwykłe
OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
Śr:
OLIMP Gain Bolic 50g
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 0,5% 50ml
Cebulka lub inny dodatek ~50g
2 bułki pszenne zwykłe
2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc
OLIMP Gain Bolic 50g
Tuńczyk w wodzie (konserwa ~155g) // Po Terningu
Makaron Spaghetti "Lubella" 150g
Sos pomidorowy
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml
OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
Czw:
OLIMP Gain Bolic 50g
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml
2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc
OLIMP Gain Bolic 50g
Tuńczyk w wodzie (konserwa ~155g) // Po Terningu
Makaron Spaghetti "Lubella" 150g
Sos pomidorowy
Jajecznica z 1 całego jaja i 4rech białek +przyprawy
2 bułki grahamki
OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
Pt:
OLIMP Gain Bolic 50g
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml
2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc
OLIMP Gain Bolic 50g
pierś z kurczaka 300g // Po Terningu
kasza gryczana (ew. ryż) 100g + sos (z torebki nietłusty)
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 0,5% 50ml
Cebulka lub inny dodatek ~50g
2 bułki pszenne zwykłe
OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
So:
OLIMP Gain Bolic 50g
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 0,5% 50ml
Cebulka lub inny dodatek ~50g
2 bułki pszenne zwykłe
2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc
OLIMP Gain Bolic 50g
pierś z kurczaka 300g // Po Terningu
kasza gryczana (ew. ryż) 100g + sos (z torebki nietłusty)
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml
-------------------------------------------------------------------------------
Nie:
OLIMP Gain Bolic 50g
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml
2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc
OLIMP Gain Bolic 50g
Tuńczyk w wodzie (konserwa ~155g) // Po Terningu
Makaron Spaghetti "Lubella" 150g
Sos pomidorowy
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250~350g
OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
Dieta spełnia zapotrzebowanie w składniki w proporcji (na kg masy ciała):
Białko: 2,2g
Węglowodany: 5g
Tłuszcze: 0,3g
Energia dostarczona od poniedziałku do piątku ok 2400kcal, w weekend 2150kcal
Dieta jest bardzo restrykcyjna ale liczę że w jej restrykcji będzie zawierać się jej wysoka skuteczność.
Moja masa ciała: 68kg
Z obliczeń wynika że przy mojej masie ciała i wzroście 173cm, intensywności treningu itd. powinienem dostarczać do organizmu ok 2900kcal/dziennie. Dlatego też ze względu na dużą zawartośc bialka w diecie jako dodatek do diety zastosuję bombki węglowodanowe w postaci zjadania dodatkowych owoców, picia przecierów z owoców/warzyw. Można też czasem połasić się na jakiegoś batona bogatego w cukry proste podczas intensywnego treningu (w zależności od zachowania masy ciała). W ten sposob powyższa dieta staje się bazą do wbicia we właściwy rytm żywieniowy a zarazem jest sposobem na przekonanie się jak własny organizm reaguje na różne proporcje składników żywieniowych. Założenia: Jeśli spadam na wadze i nie rosną mięśnie to muszę jeść więcej węglowodanów, jeśli przybywa mi tłuszczu to obcinam węglowodany, planowany czas trzymania diety - do końca czerwca. Piszcze/besztajcie ;) co o tym sądzicie...
Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2008-03-22 11:38:02
Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2008-03-22 11:38:57
Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2008-03-22 11:41:02
Niemożliwe to potencjał możliwości