Prosze Ocencie moją Diete na mase prosze

Najpierw cos o sobie
Wiek:16
Wzrost:170
Waga:60
Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej
Staż:6 miesięcy
Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal


Posiłek 1 7:10 śniadanie
100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal
400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal
50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal
20g Rodzynek B:0,4g WW:14,2g T:0,1g 55,8kcal
RAZEM: B:35,8g WW:103,3g T:17g 679,8KCAL


Posiłek 2 10:30 W szkole
75g Chleb Razowy B:4,2g WW:38,6g T:1,2g 168,7kcal
50g Szynka z piersi kurczaka B:10,6g WW:0,1g T:0,6 48kcal
100g Marchewki B:1g WW:8,7g T:0,2g 29kcal
RAZEM: B:15,8g WW:67,5 T:3 246kcal

Posiłek 3 13:30 Prze Treningiem
100g Ryż biały B:6,7g WW:78,9g T:0,7g 347 kcal
100g Piers z Kurczaka B:19,2g WW:3,6g T:0,7g 100kcal
100g Pomidor B:1g WW:3,6g T:0,2g 15kcal
100g Ogórka B:0,7g WW:3,6g T:0,1g 14kcal
10ml Oliwy z oliwek B:0g WW:0g T:10g 90kcal
RAZEM: B:27g WW:88,9g T:13,5g 586KCAL


Posiłek 4 16:30 Po Treningu
100g Makaronu B:6,7g WW:78,9g T:0,7g 366kcal
100g Ser Twarogowy chudy B:19,8g WW:0g T:1,3g 100kcal
100g Pomidor B:1g WW:3,6g T:0,2g 15kcal
100g Ogórka B:0,7g WW:3,6g T:0,1g 14kcal
RAZEM: B:28,8g WW:85,4g T:2,3g 496KCAL


Posiłek 5 19:30
100g Jaja całe B:12,5g WW:1g T:10,7g 151kcal
białko z 2 jaj B:10,8g WW:0,8g T:0g 48kcal
50g Chleb razwoy B:2,8g WW:25,7g T:8,0g 125kcal
RAZEM: B:26,1g WW:27g T:18,7g 311KCAL

Posiłek 6 przed snem
100g Ser Twarogowy chudy B:19,8g WW:0g T:1,3g 100 kcal
RAZEM: B:19,8g WW:0g T:1,3g 100 kcal


RAZEM:
B:152g
WW:370g
T:50
KCAL:2438

Prosze ocencie moją diete na mase ukłądałem ją przez całe wakacje ,
trzeba w niej cos zmianiac czy tyle Kcal starczy czy nie zaduzo ,
i Czy dieta ma stosowac cały czas czy zmianiac cos np co miesiąc

mam wrazenie, jakbys kazdego posta pisal na czas albo masz problemy z j. polskim

co do pytania, jak nie bierzez suplementow okolotreningowych, to zostaw tyle ile jest

Jest dobrze, zarówno zapotrzebowanie kaloryczne wydaje się adekwatne to wagi jak również dobór produktów w posiłkach

Możesz dodac łyżkę (140kcal) oliwy do twarogu w ost. posiłku

Powodzenia!

Najpierw cos o sobie
Wiek:16
Wzrost:170
Waga:60
Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej
Staż:6 miesięcy
Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal


Posiłek 1 7:10 śniadanie
100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal
400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal
50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal
20g Rodzynek B:0,4g WW:14,2g T:0,1g 55,8kcal
RAZEM: B:35,8g WW:103,3g T:17g 679,8KCAL
// dodaj tłuszcze zdrowe - np. 20g orzechów, pestek z dyni


Posiłek 2 10:30 W szkole
75g Chleb Razowy B:4,2g WW:38,6g T:1,2g 168,7kcal
50g Szynka z piersi kurczaka B:10,6g WW:0,1g T:0,6 48kcal
100g Marchewki B:1g WW:8,7g T:0,2g 29kcal
RAZEM: B:15,8g WW:67,5 T:3 246kcal
// weź do szkoły 2 kapsułki Omega-3


Posiłek 3 13:30 Przed Treningiem
100g Ryż biały B:6,7g WW:78,9g T:0,7g 347 kcal
100g Piers z Kurczaka B:19,2g WW:3,6g T:0,7g 100kcal
100g Pomidor B:1g WW:3,6g T:0,2g 15kcal
100g Ogórka B:0,7g WW:3,6g T:0,1g 14kcal
10ml Oliwy z oliwek B:0g WW:0g T:10g 90kcal
RAZEM: B:27g WW:88,9g T:13,5g 586KCAL


Posiłek 4 16:30 Po Treningu
100g Makaronu B:6,7g WW:78,9g T:0,7g 366kcal
100g Ser Twarogowy chudy B:19,8g WW:0g T:1,3g 100kcal
100g Pomidor B:1g WW:3,6g T:0,2g 15kcal
100g Ogórka B:0,7g WW:3,6g T:0,1g 14kcal
RAZEM: B:28,8g WW:85,4g T:2,3g 496KCAL


Posiłek 5 19:30
100g Jaja całe B:12,5g WW:1g T:10,7g 151kcal
białko z 2 jaj B:10,8g WW:0,8g T:0g 48kcal
50g Chleb razwoy B:2,8g WW:25,7g T:8,0g 125kcal
RAZEM: B:26,1g WW:27g T:18,7g 311KCAL
// dodaj np. tran, orzechy lub pestki dyni bo nie masz tu zdrowych tłuszczy

Posiłek 6 przed snem
100g Ser Twarogowy chudy B:19,8g WW:0g T:1,3g 100 kcal
RAZEM: B:19,8g WW:0g T:1,3g 100 kcal
// jak kolega wyżej napisał dodaj oliwy z oliwek

RAZEM:
B:152g // za dużo powinienieś dostać około 120-132
WW:370g // ok
T:50 // za mało - powinieneś mieć około 75g
KCAL:2438

----------------------------------------------------------------

Poza tym dieta OK! Obetnij trochę białko i dodaj zdrowych tłuszczy i będzie idealnie...

i tą dieta moge stosowac nawet przez pare miesiecy i z którego posiłku mam odiąć to białko moze na saidanie wogóle nie mozecie pomuc i czy mam kupic jakies odzywki chyba ze nie będą potrzebne

tak, tą dietę możesz stosować pare miesięcy. odejmij troche białka ze śniadania ( jakieś 10g ) i będzie OK. lekka nadwyżka może byc... odżywek typu - gainer, odżywka białkowa czy węglowodanowa nie musisz kupować ponieważ masz dobrze zbilansowaną dietę. poćwicz na tej diecie 2 miesiące i kup sobie monohydrat kreatyny ( proponuję na początek Vitalmax ) i trzymaj dietę dalej...

a co do odżywek to zgłoś się do działu suplementy ...

pozdro!

ok wielkie dzieki

Nie w każdym posiłku muszą się znaleźć zdrowe tłuszcze to tak ode mnie Ważne że są obecne nawet w jednym czy dwóch posiłkach, nie ma sensu dodawać ich wszędzie na siłe Ale oczywiście ta ilość o której napisał kolega wyżej bynajmniej nie zaszkodzi.

omega-3 to głównie w ost. posiłku bym polecał jeżeli zaopatrzyłeś się w ten suplement, razem z oliwą z oliwek i twarogiem dostarczy to w miarę kompletnego zestawu tłuszczy potrzebnego do sekrecji hormonów anabolicznych w nocy.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-01 14:09:03

A musze kupowac te suple bo chciałbym bez niczego a ile to omega moze kosztowac a i mysle ze odejme od sniadania 50 g twarogu a dodam na noc łyzke oliwy i do szkoły na kanapke łyzke oliwy

Do szkoły na kanapke... lepiej nie

50g twarogu to szkoda odejmować nawet - zostaw to tak jak jest
Te 140kcal z oliwy nie zrobią Ci aż tak dużej różnicy żeby się tym przejmować

Do szkoły to lepiej sobie posmaruj kanapkę majonezem z omega-3 - ja tak robiłem dawniej jak jeszcze studiowałem. A omega-3 nie musisz kupować, koszt miesięczny tego suplementu to ok 20 zl.

ile Kcal ma taka jedna kapsułka omega-3 bo wiesz ma teraz troche tłuszczu i chce zeby mi przyszło duzo masy miesniowej a nie ze więcej bedzie tłuszczu

a i jeszcze jedno pytanie czy tyle sam kcal ma spozywac w dni nietreningowe