SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Masa

  • Diety dla kulturysty: masa, redukcja, gęstość i siła

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    Z kulturystycznymi dietami związane jest wiele kłamstw, przeinaczeń, fałszywych tez oraz kompletnych nonsensów. Bardzo słabym źródeł informacji bywa Internet. Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć, zacząłbym od książek uznanych autorów np. H. Gertig, J. Przysławski „Bromatologia – zarys nauki o żywności i żywieniu”, H. Ciborowska, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8410 Data: 5/29/2019 9:15:06 AM Ocena: 5
  • Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Czy tak powinien wyglądać mężczyzna? Nie każdy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10523 Data: 8/31/2018 12:25:19 PM Ocena: 4.9
  • Wiele osób zadaje mi pytania, czym kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. Progresja sposób [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12431 Data: 6/5/2017 8:56:16 AM Ocena: 5
  • Mikrocykl dopingowy, maksymalna masa?

    Artykuł
    Badania naukowe

    Niedawno w moje ręce trafiła oficjalna rozpiska diety, treningu i farmakologii stosowanych przez pewnego kulturystę. Z oczywistych względów nie mogę napisać, kto stosuje podobne rozwiązania. Artykuł nie ma zachęcać do stosowania dopingu, dla wielu osób ta przygoda skończy się szybko kontuzją, powikłaniami zdrowotnymi, a długofalowo powiązano [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 4/2/2019 9:10:52 AM Ocena: 5
  • Masa mięśniowa jest celem każdego faceta, choć wielu z nich o tym nie wie. Często słyszy się, gdy dany mężczyzna widzi zdjęcia profesjonalnych kulturystów: „ja nie chcę być aż tak wielki”. Problem w tym, iż osoby ze zdjęć poświęciły wiele lat i wcale nie stosują tylko odżywek oraz suplementów, często to ciężka farmakologia. Poza tym w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14606 Data: 8/19/2018 6:10:54 PM Ocena: 4.48
  • [...] mężczyzny i 5% u kobiety. Beztłuszczowa masa ciała (fat free mass ang. FFM) = kości, spalające kalorie składniki ciała (np. mięśnie), organy wewnętrzne i płyn pozakomórkowy. Masa tłuszczowa FM (ang. fat mass) = tłuszcz wisceralny + podskórny, ~ 10% z tego stanowi woda. Teoretycznie nawodnienie u ludzi jest stałe (wskaźnik 0.73). To znaczy, iż 73% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 26124 Data: 8/29/2018 9:15:18 AM Ocena: 4.38
  • Większość mężczyzn i kobiet po macoszemu traktuje jedną z największych partii mięśniowych w ciele – czyli grzbiet. Dzieje się tak z wielu powodów, główny z nich jest prozaiczny – to po prostu ciężka praca. Szczególnie u młodych ludzi widać tendencję do wkładania tytanicznego wysiłku w trening klatki piersiowej, bicepsa czy tricepsa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4599 Data: 3/28/2017 11:46:48 AM Ocena: 5
  • Beta-mimetyki to substancje oddziałujące na receptory β1, β2 oraz β3. Każdy związek ma indywidualną charakterystykę oraz siłę działania w stosunku do różnych rodzajów receptorów. Receptory są rozmieszczone w różnych komórkach. Fizjologicznie na receptory β1, β2 oraz β3 oddziałuje adrenalina (epinefryna) oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 5/24/2019 11:24:46 AM Ocena: 5
  • [...] jakąś dietę, lepszą lub gorszą. Jeśli chcesz budować mięśnie nie stosując konkretnej diety, to owszem, jest to możliwe, ale bywa trudne i wiąże się z wieloma zagrożeniami. Masa z przypadku A co, jeśli będziesz chciał poprawić jakość? Czy zgromadzony tłuszcz szkodzi? Ile powinienem mieć tkanki tłuszczowej? Jaką wybrać dietę na masę? Najlepsze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13626 Data: 8/21/2018 3:30:40 PM Ocena: 5
  • Budowa masy mięśniowej (hipertrofia) powinna być celem większości mężczyzn chodzących do klubów. Tkanka mięśniowa pozwala na zachowanie zdrowia, sprawności, zapewnia pożądany wygląd sylwetki oraz jest atrakcyjna wizualnie. W aspekcie wyglądu rozbudowywanie masy jest korzystne tylko do pewnego stopnia, niewielu ludziom podobają się sylwetki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5776 Data: 6/8/2019 9:58:26 PM Ocena: 5
  • W pierwszej części artykułu przyjrzeliśmy się, jak najczęściej jest pojmowane „robienie masy”, dlaczego takie podejście nie jest optymalne oraz zrobiliśmy pierwszy krok do zbudowania poprawnego spojrzenia na tę kwsetię. Ruszajmy zatem dalej. Jak mądrze ”robić masę”? - Wskazówki Z poprzedniej części dowiedziałeś się, jak ustalić swoje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 7/28/2020 9:57:20 AM Ocena: 0
  • Powodem do napisania tego artykułu ponownie, był komentarz jednego z Czytelników, który zacytuję poniżej: "Masa na stare lata - zastanawiam się, czy warto?” Należy  tutaj dodać, że osoba pytająca ma ciut ponad 45 lat, więc mówienie o „starości” jest zdecydowanie na wyrost. Jednak przyjrzyjmy się temu zagadnieniu, jak zwykle spoglądając na nie pod [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 7/28/2020 9:21:33 AM Ocena: 0
  • [...] zrobi przerwę od damskiego towarzystwa. Dlaczego? "Fajka" będzie mniej sprawna przez kolejne miesiące, trochę wstydu i na dodatek jeszcze zatruta wątroba.... „Masa za wszelką cenę”! Część zadeklarowanych „pakerów starej szkoły” stosuje w życiu inne podejście: „im więcej kilogramów na wadze – tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 18084 Data: 3/20/2018 7:45:48 AM Ocena: 4.86
  • [...] tygodniu, od 20 do 45 minut na sesję, przy intensywności 80% rezerwy tętna, prowadzi do przyrostu objętości ud o 6% u starszych mężczyzn (74 lata) i o 7% u młodych (20 lat). Masa ciała pozostała bez zmian w obu grupach. Metoda: rezonans magnetyczny.   Farup w 2012 r. wykazał, iż 10 tygodni jazdy 3 x w tygodniu nie przynosi efektów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 12/3/2019 9:09:33 AM Ocena: 4.5
  • Najczęstsze problemy często wydają się błahe, ale mogą kryć drugie dno i być bardziej skomplikowane, niż się to początkowo wydaje. Przygotowałem listę rozwiązań typowych, często zgłaszanych bolączek, nie tylko początkujących, dotyczących rozbudowy mięśni, ale też siły. Uwaga: silne, ciężkie i „skoksowane” (sięgające po doping) osoby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 7/9/2019 11:29:38 AM Ocena: 5
  • Niewłaściwy trening i zła dieta są główną przyczyną braku efektów odnoszonych na siłowni. Nieważne, czy chcesz się odchudzać, zwiększać obwody mięśni („trening na masę”), poprawiać moc czy szybkość. Do najważniejszych błędów związanych z dietą zaliczamy: zbyt dużą podaż kalorii, szczególnie w dni wolne od treningu, zbyt dużą ilość przetworzonej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7581 Data: 1/23/2020 1:24:34 PM Ocena: 4.5
  • Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 11/19/2019 10:59:30 AM Ocena: 4.75
  • Zdarza się, że pomimo naszych największych wysiłków związanych z dietą i aktywnością fizyczną, brzuch wciąż nie jest płaski i przysparza nam wielu frustracji. Odstający brzuch nie musi wiązać się z nadmierną masą ciała. W dzisiejszym artykule poznasz różne rodzaje odstającego, zbyt dużego brzucha i dowiesz się, co zrobić, by pozbyć się tego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6715 Data: 12/6/2018 3:02:07 PM Ocena: 5
  • Odkrywane są coraz nowe potencjalne zastosowania dla kreatyny. W USA co roku sprzedaje się 4 miliony kg kreatyny, a ten rynek jest wart 200 milionów dolarów rocznie. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Okazuje się, iż suplementacja kreatyną w połączeniu z zabiegami terapeutycznymi skutecznie wspomaga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4843 Data: 11/30/2019 7:44:54 AM Ocena: 4.67
  • Masa czy rzeźba, od czego zacząć?

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    Okres nadwyżki kalorycznej w połączeniu z ciężkimi treningami zwykło nazywać się potocznie masą. Większość osób zgłaszających się do trenera, czy dietetyka boi się przytyć, a jako cel obiera sobie redukcję, określając ją, jako: docinka, wysmuklenie, zgubienie tłuszczyku, schudnięcie lub zrzucenie X kilogramów. Zaledwie mały odsetek osób chce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7893 Data: 6/5/2018 1:26:47 PM Ocena: 5