Partia raz w tygodniu vs 2 rzy w tygodniu

Wiek : 19

Waga : 81 kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : ok. 3700kcal

Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA

Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120x5, Martwy 140x5, WL 100 x3


Witam.
Warto zmienić plan, którym przerabiam już dość długo czyli typowy split klatka+triceps, plecy, barki+biceps, nogi+brzuch na tzw. Split 2 dniowy? Czyli trenowanie każdej partii 2x w tygodniu. Np:
A – klatka + barki + tricepsy
B – nogi + plecy + bicepsy
ABAB

Znajomy powiedział, że w moim wieku (19l) i przy stażu lekko ponad 2 lata, mój organizm ma duży potencjał i szkoda marnować czas przerabiając partię 1x w tygodniu, bo np. gdy zrobię klatę w poniedziałek, to w czwartek jest na spokojnie gotowa do kolejnego ciężkiego treningu, a tak czekam do następnego poniedziałku.
Więc moje pytanie. Co myślicie o zmianie planu na każda partia 2x w tygodniu przy 4 treningach?

Problem częstotliwości trenowania partii jest bardzo powszechny i należałoby go odnieść do naszej aktualnej sytuacji treningowej.
Ogólnie zawsze w przypadku osób naturalnych większa częstotliwość treningowa jest lepsza. Naszym mięśniom w początkowych okresach treningowych, powiedzmy kilka lat, nie trzeba dłuższych przerw między treningami niż 2 dni.

Trening każdej partii częściej niż raz w tygodniu daje nam dużo większe możliwości treningowe. Każdą partię możemy trenować na każdym treningu inaczej przez co różnorodność bodźców treningowych wzrasta co przekłada się na bardziej wszechstronny rozwój partii mięśniowych.

Jednak do każdej kwestii trzeba podejść w sposób indywidualny, jeśli czujemy, że na treningu z partia trenowaną raz w tygodniu dobrze się rozwijamy i progresujemy to można tak oczywiście trenować, ale warto też sprawdzać inne rozwiązania treningowe czy nie okażą się dla nas skuteczniejsze.

Na pewnym etapie może się okazać, że nasze główne ćwiczenia są na takim poziomie, że nie nadążają nasze mięśnie z regeneracją i potrzeba więcej czasu na odpoczynek.
Warto testować i sprawdzać na sobie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-09 08:05:26

spoko tylko nie tak jak ty chcesz robić. zazwyczaj dzili się na góra / dół lub push/pull czyli w sumie klata tirceps barki przód i środek siady/ plecy biceps.martwe barki tył. twój podział byłby nieoptymalny. w sensie że dzień z klatką za łatwy a dzień pleców z nogami za trudny

MZ raz na tydzień ćwiczyć mięsień to za mało. Może rozważ góra-dół i trening 4x /tydzień.

prędzej bym wolał zrobić już klatkę z plecami jako przeciwstawne grupy mięśniowe.

Myślę, że ilu ludzi, tyle wersji.

1) Klatka, Przód i bok barków, triceps, czworogłowy ud
2) Plecy, Tył barku, biceps, dwugłowy ud

Co sądzicie o takim planie?

Tak, z tego wyjdzie juz zwykłe push/pull. Wtedy ma to ręce i nogi.
A trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu to najlepsza opcja.