Split z partią raz w tygodniu- czy to działa?

Witam, ja tym praktycznie nie ćwiczę a mam 2 lata stażu.
Z jednej strony wszyscy prawie tym ćwiczą, a z drugiej słyszałem że 1 raz w tygodniu to mało itd.

Jak to w końcu jest z takim standardowym splitem 3 dniowym, z partią raz w tygodniu?
Wszystkie koksy niby tym ćwiczą, ale taka osoba co nic nie bierze, trochę doświadczenia już ma, urośnie na tym w miarę dobrze?(dotąd ćwiczyłem FBW głównie, i planami typu split przód&tył itp. 2 razy próbowałem standardowego splita, ale micha wtedy kulała i na niczym nie rosłem więc trudno oceniać)

Zależy mi głównie na opinii osób które są doświadczone w tego typu planach.

Split 4 dniowy jest chyba optymalnym rozwiazaniem, bo wtedy najwieksze partie czyli nogi i plecy mozesz dac sobie w oddzielny dzien bez zadnego problemu. A jesli chodzi ogolnie o splita to jest to normalny trening :) Wyprobuj.

działa