Cwicze od 9 miesięcy - czy partia raz w tygodniu wystarczy?

Ćwicze od 9 miesiecy - 4 miesiace byly bez planu itd. Potem fbw 3x w tyg, ale dowiedzialem sie ze to za duzo, i od jakiegos miesiaca robie push pull legs na takiej zasadzie:
Dzien 1 push
Dzien 2 pull
Dzien 3 legs
Dzien 4 przerwa
Dzien 5 push
Dzien 6 pull
Dzien 7 legs
Dzien 8 przerwa
I tak w kolko,
Jestem na redukcji, juz ja powoli koncze, zszedlem z 30% na +/- 16% a chce dojsc jeszcze troche nizej,
Serie wygladaja tak, ze na 1 treningu jest partii:
Klata 12
Plecy 15
Biceps 12
Triceps (na tricka robie trening jeffa cavaleira ,,sore in 6'' bo nigdy inaczej nie umialem doprowadzic go do tego stanu normalnym treningiem)
Nogi 15
Łydki 6-7
Przedramiona 6-8
Kaptury 5
Brzuch 10-14
Barki 4-5 na każdą głowe
Trening zajmuje mi z dojazdem, myciem sie itd calosc okolo 2h, na samej silowni okolo 1h20min - 1h30min.
Mam dziewczyne i coreczke, i caly dzien schodzi na opiekowanie sie nią, a wieczorem gdy juz jest czas to ja ide na silownie. Wystarczyloby robic partie raz w tygodniu? Pon push sroda pull piatek legs?




Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-07-28 17:12:35

Staż nie jest jakiś duży więc trenowanie partii dwa razy w tygodniu wydaje się być lepszą opcją niż raz w tygodniu każda partia.

Czyli w tyg robisz 22serie klatks,30plecy,biceps 22 itd?


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-07-28 17:15:14

No dokladnie to nie na tydzien a na 8 dni, tak klatka 24 plecy 30 itd

Bicek 12 razy
Nogi 15 razy

To wiele mowi.
Wezuc caly plan do obejrzenia.

Co mowi? Siady podwyzszaja naturalny testosteron :D

troche kiepsko to wyglada, kladlbym nacisk na duze partie a reszte potraktowal w formie uzupelnienia.
daj klasyk push./pull rozpis zna 4 dni z naciskiem na duze grupy nogi, plecy, klata i barki
reszta tylko jako uzupemnienie lekko "poglaskac", a bedzie ok

DoLoR

Co mowi? Siady podwyzszaja naturalny testosteron :D

W znikomym stopniu i tylko na moment.

Dopoki nie dopadla mnie kontuzja bicka robilem go 8 razy na tydzien albo i 4 tylko, zalezy.
A nogi 40, a aktualnie nawet wiecej.
Oczywiscie licze wszystkie serie w tygodniu.

Ja robie 5x5 w tych seriach - klata to jest 5x5 wyciskanie sztangi lezac i 5x5 rozpietki, z takim ciezarem zebym ledwo dal rade, a klata to robie tak ze sobie powoli progresuje w taki sposob, ze jak wyciskalem 50kg 5x5 bez problemu to dalem sobie 52,5 nastepnym razem, i jak zrobilem np 3 sety i w 4 juz mi sie nie udalo to wrzucalem spowrotem 50 i konczylem, i 2 serie konczace to pompki, po calym treningu klatki i tricepsa, sa na tyle trudne ze moga byc cwiczeniem :) i przy wyciskaniu hantli nad glowe pracuje tez troche gora klaty ale tego nie licze do serii oczywiscie, to wszystko spokojnie daje rade zeby przez następne pare dni dawala o sobie znac, nie trzeba wiecej


Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-07-29 08:19:49

DoLoR

Co mowi? Siady podwyzszaja naturalny testosteron :D

Tak, na chwile i nie ma to wpływu na ogólne efekty.

DoLoR

Ja robie 5x5 w tych seriach - klata to jest 5x5 wyciskanie sztangi lezac i 5x5 rozpietki, z takim ciezarem zebym ledwo dal rade, a klata to robie tak ze sobie powoli progresuje w taki sposob, ze jak wyciskalem 50kg 5x5 bez problemu to dalem sobie 52,5 nastepnym razem, i jak zrobilem np 3 sety i w 4 juz mi sie nie udalo to wrzucalem spowrotem 50 i konczylem, i 2 serie konczace to pompki, po calym treningu klatki i tricepsa, sa na tyle trudne ze moga byc cwiczeniem :) i przy wyciskaniu hantli nad glowe pracuje tez troche gora klaty ale tego nie licze do serii oczywiscie, to wszystko spokojnie daje rade zeby przez następne pare dni dawala o sobie znac, nie trzeba wiecej



Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-07-29 08:19:49

5x5 w rozpiętkach ? Głupota. Prędzej czy później naciągniesz piersiowy.

Ogolnie rozpietki to cwiczenie, ktore wiekszosc oso robi zle.
Z nimi jest tak samo jak z unoszeniem rak na boki (srodkowy akton barku). Kazdy laduje po 20kg hantle i cwiczy nie te miesnie co trzeba.
Skoro rozpietki robisz ledwo ledwo, prawdopodobnie robisz je zle technicznie.