Drążek. Ćwiczę od 2 miesięcy, brak efektów.

Witam! :)

Ćwiczę na drążku od ponad 2 miesięcy. Problem polega na tym, że do dłuższego czasu nie mam przyrostu siły. Obecnie robię 10 podciągnięć nachwytem na szerokości barków.
Te 10 podciągnięć robię już od jakiś 3 tygodni i nic - ani jednego więcej. Podciągam się codziennie 3 x 10 szt. Chciałbym uzyskać lepszy wynik niż 10, ale mi się to nie udaje. Eksperymentowałam z intensywnością ćwiczeń [robiłem co drugi dzień] ale też bez zmian.
Moja dieta składa się głownie z ryżu, kaszy, drobiu warzyw i owoców. Około 10 min przed każdym "treningiem" zjadam batona snickersa aby dać sobie trochę więcej energii.

Moje parametry taktyczno-techniczne:
wzrost: 185 cm
masa: 77 kg
wiek: 17 lat
Dodam tylko, że 2 lata temu robiłem bez problemu 15-18 podciągnięć ale w wyniku splotu różnych zdarzeń miałem ok. póltoraroczną przerwę w dbaniu o swoją kondycję [głupota, komputer, etc.]

Proszę o rady jak poprawić swoje wyniki.

Z góry dziękuję i pozdrawiam








Zmieniony przez - Meridius w dniu 2009-08-24 15:43:17

widzeze sie znasz ;)) w praktyce to tak nie wyglada, wiec sie nie udzielaj jak nie wiesz. Pudzian chcac miec najlepsze wyniki, wedlug Ciebie, trenowal by 24/7, a ma przeciez specjalistyczne plany itp.


areha,hahahaha, nie myślisz, zrobienie iluś tak powtórzń na drążku nie ma nic wspólnego z pudzianem, co to w ogóle za idiotyczne porównanie,
tak na marginesie pudzina ćwiczy 6\7dni w tygodniu, ale koniec z nim,

ty lepiej ogranicz SWOJE wypowiedzi

do autora,z całym szacunkiem, rób sobie ten drążek nawet i raz w tygodniu z obawy przed przetrenowaniem, zobaczysz mizerne efekty

Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-08-25 21:36:27

stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie przyzwyczaily do treningu i ich to po prostu nie rusza do wzrostu, zastosuj obciazenie np. plecak, a w plecaku cos ciezkiego :D rob po 4-8 powt w serii, np. 3x w tygodniu 4 serie po 6 powt z obciazeniem, tym sposobem zwiekszysz intensywnosc cwiczen, obciazysz miesnie, i tym samym zmusisz je do wzrostu, rob 12 serii tygodniowo, staraj sie jesc bialka 2-2,5g/kg Twojej masy ciala, a napewno uzyskasz przyrosty, i szerokie wyzezbione plecki jak mozesz dorzuc cos do treningu, aha , zapomnialem, podciagaj sie szerokim uchwytem, tak by przy maksymalnym podciagnieciu uzyskac kat prosty ramion w stawie lokciowym ;) rob np. 2 serie szerokim nachwytem, i 2 serie waskim podchwytem (wezej niz bari) Pozdro :)

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html

cwiczysz same plecy?


" Około 10 min przed każdym "treningiem" zjadam batona snickersa aby dać sobie trochę więcej energii."

hahahaaha, co reklamy robia z ludzmi....

rozwalilo mnie to, doslownie malo co nie spadlem z fotela,
po 1 to nie ma najmniejszego sensu, jesc te "gowno" puste kcal
po 2 10 min przed t, nawet gdyby byl to baton proteinowy to za pozno, nie wchlonie sie ;]

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-24 17:45:47

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-24 17:47:00

Witam!

stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie przyzwyczaily do treningu i ich to po prostu nie rusza do wzrostu, zastosuj obciazenie np. plecak, a w plecaku cos ciezkiego :D rob po 4-8 powt w serii, np. 3x w tygodniu 4 serie po 6 powt z obciazeniem, tym sposobem zwiekszysz intensywnosc cwiczen, obciazysz miesnie, i tym samym zmusisz je do wzrostu, rob 12 serii tygodniowo, staraj sie jesc bialka 2-2,5g/kg Twojej masy ciala, a napewno uzyskasz przyrosty, i szerokie wyzezbione plecki jak mozesz dorzuc cos do treningu, aha , zapomnialem, podciagaj sie szerokim uchwytem, tak by przy maksymalnym podciagnieciu uzyskac kat prosty ramion w stawie lokciowym ;) rob np. 2 serie szerokim nachwytem, i 2 serie waskim podchwytem (wezej niz bari) Pozdro :)

Dziękuję za odpowiedz :). Zastosuję się do porady o intesywoności ćwiczeń.
Co mam dorzucić do treningu? Dodam, że robię również pompki [3 razy w tygodniu 4 serie po 15 pompek] oraz brzuszki [3 razy w tygodniu 3 serie po 20 brzuszków]. Do tego biegam dwa razy w tygodniu [po 5 km średnim tempem i dwa razy 300 metrów sprintem.].

ćwiczysz same plecy?

Na siłownie nie ćwiczę, ale jak wyżej pisałem ćwiczę również pompki, brzuszki i biegam.
Artykuł z linku bardzo ciekawy. Myślę aby się za niego zabrać, ale gdy dojdę do wymienionych 12-15 powtórzeń.

hahahaaha, co reklamy robia z ludzmi....

rozwalilo mnie to, doslownie malo co nie spadlem z fotela,
po 1 to nie ma najmniejszego sensu, jesc te "gowno" puste kcal
po 2 10 min przed t, nawet gdyby byl to baton proteinowy to za pozno, nie wchlonie sie ;]

Możesz napisać coś konstruktywnego? Będę wdzięczny.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Meridius w dniu 2009-08-24 22:23:25

dodaj krążek z obciążęniem do pasa i tak sprobuj, siła powinna isc do przodu

Dziękuję za odpowiedz Prog.
Jeszcze mam pytanie: czy reszta moich ćwiczeń [pompki, przysiady, bieganie] jest ok. dobrana jeśli chodzi o ilość i częstotliwośc?

pozdrawiam

Prog: napisalem mu o obciazeniu, dales niepotrzebna odpowiedz.

chodzilo mi zebys dorzucil cos do treningu plecow, zeby je atakowalo pod innym katem ;) np. podciaganie ciala do jakiejs rurki ;) super pompuje najszersze, naprawde ;) jak nie masz sprzetu żadnego to lipa troche ;D pompki rob w waskim ulozeniu rak, na szerokosc b arkow, i szeroko, zeby zaangazowac cala grupe miesni piersiowych, najlepiej zebys nogi polozyl wyzej, na jakims krzesle, lozku , czy czyms ;) zebys byl rownolegle do podlogi :) w ten sposob zaangazujesz bardziej gora czesc miesnia piersiowego =] pozdro, jak pomoglem, daj soga ;D

Zmieniony przez - Areha w dniu 2009-08-24 23:45:22

Witam!

chodzilo mi zebys dorzucil cos do treningu plecow, zeby je atakowalo pod innym katem ;) np. podciaganie ciala do jakiejs rurki ;)
Robię też czasem serię tyłem [za głowę]. Z tym podciąganiem ciała do rurki to wdzięczny będę za rozwinięcie myśli bo nie bardzo panimaju ;].

jak nie masz sprzetu żadnego to lipa troche ;D
Lipa lipą ale powiedz co bym potrzebował to się na pewno znajdzie ;).

pompki rob w waskim ulozeniu rak, na szerokosc b arkow, i szeroko, zeby zaangazowac cala grupe miesni piersiowych, najlepiej zebys nogi polozyl wyzej, na jakims krzesle, lozku , czy czyms ;) zebys byl rownolegle do podlogi :) w ten sposob zaangazujesz bardziej gora czesc miesnia piersiowego =]
Dziękuję za radę ;) - pompki robiłem na ogół szeroko ;].

pozdro, jak pomoglem, daj soga ;D
Kliknąłem na "przyznaj SOG'a" i chyba wszedł :).

pozdrawiam i dziękuje za pomoc.

nie wszedl =/ dob ra tluamcze cwiczenie:

masz rurke zawieszona np .na wysokosci 1metra, stajeszp od nia tak jakbys chcial wycisnac przysiad, z tym ze lapiesz sztange szeroko, i wyprostowujesz tlow na podlodze, tak ze nogi sa w odleglosci 1,5metra~~ od sztangi (ta odleglosc mozesz regulowac, zwiekszajac ciezar cwiczen) nogi najlepiej oprzec o jakies oparcie minimum te 0,5 metra , mam nadzieje ze kumasz :D

ludzie, ale wy bzdury wygadujecie, przecież on nie robi planu więc po hooj kombinować jakieś różne kąty, żeby plecy inaczej zaatakować,przecież on nie chce rosnąć tylko więcej się podciągać, liczyć serie i takiem tam to bzdury, jak chodzi o ilość to trzeba podciągać się jak najwięcej i jak najczęściej, innej metody nie ma!

widze ze sie znasz ;)) w praktyce to tak nie wyglada, wiec sie nie udzielaj jak nie wiesz. Pudzian chcac miec najlepsze wyniki, wedlug Ciebie, trenowal by 24/7, a ma przeciez specjalistyczne plany itp.