Areha

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

182

przeczytanych postów

514

napisanych postów

Imię Arkadiusz

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Wrocław

O mnie Yyyyy, mleko?

Zainteresowania Lekkoatletyka (sprint), Piłka nożna <3

Dieta Bez stałej rozpiski, po prostu trzymam białko na poziomie 2-3g

Uprawiane sporty Piłka nożna, LA

Ostatnia aktywność 08.07.2012 (14:19)

Data rejestracji 14.06.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW - POWRÓT PO ,,LATACH" ;D hi, może się przedstawię na samym początku- jestem arek, urodzony we wrześniu 1990 roku, ważę 68 kg, mój bodyfat wynosi no hmmm, pomiar fałdomierzem - brzuch 15, klata 6, udo 10 - z tabeli wychodzi, że 8% bodyfat, chociaż brzuch chyba w to nie	7	2012-07-07 22:34
Trening dla zaawansowanych	TRENING MASA DO MAJA witam, chcial bym prosil na wstepie, by wypowiadaly sie osoby, ktore sie dobrze znaja, a nie kazdy kto mysli ze jak cwiczy 2 lata to cos wie... prosil bym o ewentualne poprawki porady do tego, co napisalem w nawiasach ponizej. dodam jeszcze	43	2010-02-27 17:01
Trening dla zaawansowanych	DO PUMY666 I APOKALIPSY, JESLI MOZNA PROSIC ;) siema, hmm.. od czego tu zaczac, moze tak: wiek: rocznikowo 20 wysokosc:176-178 waga:64-66 tkanka tluszczowa: 10,3% na bicepsie (mierzone na studiach, elektronicznie) siła scisku przedramienia: 56kg wymiary: (na maksymalnym wypuszczeniu	4	2010-01-19 02:04
Trening dla początkujących	MASOWKA 4xTYDZIEN witam, rozlozylem plan na 4 dni, poniewaz chce wyprobowac cwiczenie kazdej grupy miesniowej 2x w tygodniu, zobaczyc jak na mnie podziala ;) prosze o ewentualne korekty, z wyjasnieniem powodow zmian, innych odpowiedzi nie chce, dziekuje <img	2	2010-01-13 03:55
Trening dla początkujących	SKOS ŁAWECZKI, CZY NIE ZA DUZY? witam, jak w temacie, czy ten skos do wyciskania sztangi nie jest za duzy? tzn. czy nie bedzie bardziej w barki szlo niz w klatke? http://i30.tinypic.com/e1cc9h.jpg	4	2009-09-01 13:44
Trening dla zaawansowanych	MASÓWKA 6X W TYGODNIU, PO 40 MINUT DZIENNIE~~ witam, chcialem spytac, czy plan masoy moglby tak wygladac, rozlozylem go na 6 dni, by nie cwiczyc zbyt dlugo, by nie spalac cennych kcal poniedziałek: - wyciskanie sztangi, leżąc, skos dodatni 5x6	11	2009-08-26 11:49
Trening dla zaawansowanych	METODY TRENINGU BRZUCHA witajcie drodzy użytkownicy używając opcji ,,szukaj" znalazłem wiele przeróżnych metod, na trening mieśni brzucha, niektórzy radzą trenowac go codziennie, inni co drugi dzień, a jeszzce inni, jeden	7	2009-08-25 13:15
Trening dla początkujących	PLAN AMSOWY, PO WAKACJACH itam, o to planik, ktory chce zastosowac po wakacjach ;> plan masowy, na 3 miesiace, jesli macie jakies uwagi, prosze podac przyczyne , nie samo wyjasnienie ;> faza pozytywna 2s. faza negatywna 4s. poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy,	6	2009-08-22 21:16
Trening dla zaawansowanych	KLATKA, HANTELKI witam, co sadzicie o cwiczeniu klatki samymi hantelkami? tj. np. wyciskanie sztangielek, skos góra 4x10 wyciskanie sztangielek, poziomo 3x10 rozpietki ze sztangielkami 3x10 ???? czyt lepiej bylo by uzyc sztangi? podkreslam, ze moim	5	2009-08-19 23:11
Trening dla zaawansowanych	Poprawne ,,brzuszki'' witam... mam pytanie, moze przyda sie niektorym osoba ktore sie nasluchaly wielu glupot tak jak ja ;) mianowicie: -wiele osob mowi ze brzuszki powinno sie robic cale tzn. od polozenia sie calkowicie na glebe do kata prostego. inni natomiast mowia	10	2008-11-13 18:57
Trening dla zaawansowanych	TRENING NA MASE DO POPRAWKI witam, jestem ektomorfikiem, mam diete waze 62kg i mam 178cm wzrostu :) o to moj plan na przyszle 3 miesiace: poniedziałek: plecy, biceps, brzuch środa: czworogłowy ud, dwugłowy ud, barki, przedramię piątek: klatka, triceps,	2	2008-11-01 22:24
Odżywianie i Odchudzanie	zdrowie jedzenie? akurat... zachęcam do lektury speców od żywienia, tekst zdumiewajacy, przeczący regułom zdrowego żywienia. http://wiadomosci.onet.pl/1515145,242,1,wodka_zdrowsza_od_soku,kioskart.html	10	2008-10-30 18:32
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik DIETA NA MASE DO POPRAWY witam! coś o sobie: 18 lat wzrost 178cm waga 62kg ektomorfik mam do przedstawienia diete ktora staram sie ulozyc oto prototym, niestety jak widzicie za malo kcal, węgli prosze o poprawki, cenne	18	2008-10-25 20:48
Trening dla początkujących	powrot na silke witam... hmm... moze najpierw opisze dotychczasową przygodę z siłownią... cwiczylem okolo 6 miesiecy ( bardzo nie regularnie - choroby, boisko, lenistwo i tego typu wymowki) potem nastapila przerwa okolo 4 miesiecy az do przed przed przed	4	2008-09-06 21:30
Trening dla początkujących	MASS - areha i - staż treningowy (systematyczne) 2 - 6 miesięcy (5 miesiac) ii - cel siła i masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) iii - rodzaj trenigu split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) iv -	3	2008-03-30 01:16
Zdrowie i Uroda	nadgarstek-tki witam... od dluzszego czasu boli mnie lewy nadgarstek... bol jest najsilniejszy gdy cwicze biceps gryfem lamanym robilem przerwe 1 miesieczna i nie pomoglo, co moge zrobic by bol ustapil? boli ta lewa kosteczka i jej okolice po lewej stronie	1	2008-03-16 15:00
Trening dla początkujących	trening witam, chcialem was spytac czy macie cos przeciwko trenowaniu codziennie na silowni osoby ktora nie moze nabrac masy chociaz je bardzo duzo.. waze 61kg...	5	2008-03-15 20:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase witam :) mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 60kg. oto dietka jaką wymyśliłem (na masę): i posiłek: - płatki owsiane - mleko 2% ii posiłek: - 3 bułki - serek topiony iii posiłek: (przed treningiem) - jabłko - banan iv	4	2007-09-09 13:50
Trening dla początkujących	przepuklinaa mam przepukline chodz nie jestem na 100% pewien bo bylem u lekarza rodzinnego a 6 wrzesnai ide do chirurga dopiero... chcialem sie spytac czym mozna sie chronic od przepukliny? jakies pasy? czy co? prosze o nazwy produktów a jesli mozna to linki	4	2007-09-01 00:04
Trening dla początkujących	DUZO MASY witam chcial bym nabrać masy 15-20 kg , wiem ze to sporo ale mi sie nei spieszy az tak bardzo ;] trudno jest mi przytyc, wiec prosze o porady co powinienem brac !! chodze na silownie i chodzi mi tu o mase miesniowa oczywwiscie ! jakies suple czy	9	2007-08-14 22:11
Odżywki i suplementy	kreatyna witam, mam pytanie czy jesli bym wysypal proszek z tabletek kreatyny do wody i to wypil czy jest to taki sam efekt jak bym polknol tabletki?	3	2007-08-14 21:35
Trening dla początkujących	Trening brzucha witam cwicze na silowni juz miesiac =] efekty sa dzieki wam i waszym porada! chical bym miec ,,kaloryfer'' ale nei wiem jak sie za to zabrac =s prosze o pomoc! jakie cwiczenia co i jak :) zielony jestem jesli chodzi o trening brzucha! mam 178cm	12	2007-08-08 21:36
Trening dla początkujących	plan treningowy prosze o ocene witam ulozylem sobie nastepujacy plan treningowy: poniedzialek: klatka triceps brzuch kaptur sroda: uda lydki przedramie biceps piatek: klatka biceps bruch barki i to tyle :) prosze o ewentualne korekty ;]	45	2007-06-16 23:15

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	FBW - POWRÓT PO ,,LATACH" ;D	2012-07-08 02:36
Trening dla początkujących	FBW - POWRÓT PO ,,LATACH" ;D	2012-07-08 00:34
Trening dla początkujących	FBW - POWRÓT PO ,,LATACH" ;D	2012-07-07 22:57
Inne dyscypliny	SPRINT 100M , 60 M WYNIKI	2011-04-18 22:22
Trening dla zaawansowanych	REGENERACJA	2010-03-28 03:08
Trening dla zaawansowanych	Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!	2010-03-28 00:32
Trening dla zaawansowanych	REGENERACJA	2010-03-28 00:28
Trening dla zaawansowanych	REGENERACJA	2010-03-27 15:55
Trening dla zaawansowanych	REGENERACJA	2010-03-27 14:12
Trening dla zaawansowanych	Prosze o sprawdzenie treningu na Nogi	2010-03-26 23:09
Trening dla zaawansowanych	Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!	2010-03-26 21:42
Trening dla zaawansowanych	Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!	2010-03-26 21:00
Trening dla zaawansowanych	Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!	2010-03-26 20:43
Trening dla zaawansowanych	BICEPS BEZ KOKSU	2010-03-26 20:08
Trening dla zaawansowanych	rozpietki.ile bierzecie?	2010-03-03 19:09
Trening dla zaawansowanych	TRENING MASA DO MAJA	2010-03-03 00:44
Trening dla zaawansowanych	TRENING MASA DO MAJA	2010-03-02 19:38
Trening dla zaawansowanych	TRENING MASA DO MAJA	2010-03-02 17:18
Trening dla zaawansowanych	TRENING MASA DO MAJA	2010-03-02 14:56
Trening dla zaawansowanych	TRENING MASA DO MAJA	2010-03-02 02:48
Trening dla zaawansowanych	TRENING MASA DO MAJA	2010-03-02 01:51
Trening dla zaawansowanych	TRENING MASA DO MAJA	2010-03-02 00:01
Trening dla zaawansowanych	TRENING MASA DO MAJA	2010-03-01 18:15
Trening dla zaawansowanych	TRENING MASA DO MAJA	2010-03-01 17:59
Trening dla zaawansowanych	TRENING MASA DO MAJA	2010-03-01 17:10
Trening dla zaawansowanych	TRENING MASA DO MAJA	2010-03-01 16:38
Trening dla zaawansowanych	TRENING MASA DO MAJA	2010-03-01 15:40
Trening dla zaawansowanych	TRENING MASA DO MAJA	2010-03-01 14:48
Trening dla zaawansowanych	TRENING MASA DO MAJA	2010-03-01 12:45
Trening dla zaawansowanych	TRENING MASA DO MAJA	2010-03-01 02:44