tu macie po polsku przetlumaczony wedle mojej wiedzy, po angielsku pisac nie bede bo nie mam czasu na to.
Główny
ugięcia [przedramion] 25 [funtów] 4 serie po 5 powtórzeń na rękę
ugięcia [przedramion] 35 [funtów] 2 serie po 5 powtórzeń na rękę
ugięcia [przedramion] na modlitewniku 35 [funtów] na rękę
klatka piersiowa 90 [funtów] na 10 powtórzeń, 100 [funtów] na 5 powtórzeń
pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń
brzuszki 3 serie po 10 powtórzeń
motyle 70 [funtów] 5 powtórzeń (3 serie)
nogi 10 serii po 5 powtórzeń
wyciskanie na klatkę piersiową 100 [funtów] 5 powtórzeń 5 serii
ugięcia [przedramion] 25 [funtów] po 10 powtórzeń na każdą rękę 5 serii
ugięcia [przedramion] 35 [funtów] po 5 powtórzeń na rękę 5 serii
wyciskanie na klatkę piersiową 90 [funtów] 10 powtórzeń 5 serii
ściąganie drążka wyciągu 50 [funtów] 10 powtórzeń (5 serii)
40 [funtów] 20 powtórzeń (5 serii)
pompki na poręczach 2 serie po 10 powtórzeń
brzuszki 5 serii po 10 powtórzeń
wyciskanie na klatkę piersiową 100 [funtów] na 5 powtórzeń
motyle 5 x 50 [funtów] 3 serie