TRENING MASA DO MAJA

Tutaj jakie tam foto po trenie klatki i trica <- jak widac (jesli widac ) srodek sie spompowal ;) Ale podmienilem mlotki na wycisk sztangi plasko, chwytem na szerokosc barkow, no troche szerzej ;P

http://i49.tinypic.com/2pr91xg.jpg  <--- tu spinka, ale nie umiem sie dobrze przypiac i robic foto ;PP wiec wyszlo slabo ;P

http://i48.tinypic.com/abtlc3.jpg <-- tu na wypuszczonym powietrzu bez spiny, po treningu, barki mi sie do tylu odchylily troszku ale kij z tym ;P

http://i48.tinypic.com/28qw1g6.jpg  <-- a to normalnie bez pompy, mam nadzieje ze jest jakas roznica z tym srodkiem klatki, bo poczulem ze trening dobrze zasiadl ;)

Ciężko jest oceniać zmiany po jednym treningu Ogólnie radze ci trenować treningiem z poprzedniej strony, moim zdaniem to, czego teraz potrzebujesz, to"ogólny"przypływ masy mięśniowej...bez żadnych priorytetów. Co do wyciskania sztangi waskim chwytem-nie wiem, czy pisałem to tutaj, czy w innym temacie...Ale to ćwiczenie słabo angażuje środek klatki, bardziej ciężar już przechodzi w triceps. Dlatego radziłbym jednak te młotki, przy czym tutaj też będziesz musiał wyczuć prace klatki, albowiem i tutaj triceps może przejąć dużą część pracy.

Nie chodzilo mi o zmiany, tylko o pompe ;P bo srodek sie dobrze spompowal moim zdaniem =D wiadomka ze miesnie nei urosna odrazu po treningu xDDDDDDDDDDDDDDDDD Barki cos strasznie mnie ****ily przy tych mlotkach (pewnie zmeczone juz po wycisku hantli na skosie)

hmm, masz moze jakis filmik z instukcja jak robic ten wycisk mlotkowy? bo moze ja cos zle robilem... ale chetnie zamienil bym to cwiczenie...

Wiesz jak się ćwiczy pompki na kostkach, w wąskim uchwycie[tak, że łokcie są bardziej przy ciele]? To teraz wykonaj ten sam ruch, tylko hantlami i na ławce. O to mi chodziło.


Może za bardzo wypychałeś barki do przodu? I robiłeś je na płasko, czy na skosie? Bo jak na skosie, to się nie dziwie, wtedy barki mocno przejmują prace...No i pamiętaj o tym, że klatka musi być cały czas wypchnięta do przodu, bez blokowania łokci.

no czyli dobrze jednak myslalem i dobrze robilem ;P no ale barki zmeczone byly bardzo bardzo, wypychalem klatke do przodu... napinalem ja tez maksymalnie przy kazdym powtorzeniu moze po prostu za wolno robilem (bo robilem jakos 4sek opuszczania i z 2 sek unoszenia) ;PPP

zrozum że nie chodzi tylko białko na rozwój masy mają również wpływ hormony np. testosteron który wydziela się gdy ćwiczysz duże grupy mięśniowe zwłaszcza nogi. więc nie jest to marnowanie białka i siły

Wiem to, a jak cos to czytaj temat, omowilismy to juz dawno dawno.

JESZCZE JAKIEŚ TAM PYTANIA ODNOŚNIE BRZUCHA:

- otóż gdy ćwiczę brzuch, czuję jak mnie piecze prawa strona brzucha, o co chodzi? powinno piec chyba na calym nie? a nie tak ze bardzo bardzo wielka roznica jest ^^
- w dodatku mam krzywa lewa strone (wiem, byl ten temat 1000x ale zawsze co innego pisza, genetyka, badz nie, zly trening, wada postawy itp. itd.) moze ktos by wyjasnil ocb? i jak to naprawic.

o to mniej wiecej jak wyglada:

http://i48.tinypic.com/2dw973p.jpg  <- znak zapytania ze nie wiem jak tam wyglada, bo sie jeszcze nie pokazuje tak bardzo widocznie ;P

Jeżeli nie popełniasz jakiegoś błędu w technice, to bardzo możliwe, że masz jakąś wade kręgosłupa, która powoduje takie nierównomierne rozkładanie się pracy brzucha[tak-dobrze myślisz-marsz do lekarza]. Oczywiście może być to też genetyczne ułożenie mięśni brzucha w ten sposób, ale ja bym się na wszelki wypadek zastanowił nad tą wadą...Chyba też, ze technicznie w jakiś sposób krzywo robisz skłony.

no wlasnie chyba jestem lekko skrzywiony,myslisz ze da sie temu jakos zaradzic? nie mam skoliozy, ale lekko jestem wygiety, ale minimalnie ;P nawet cwiczac probowalem prowadzic lewa strona, zeby sie bardziej napinala, ale i tak dupa byla =d choc jedna serie zrobilem tak ze lewa tylko czulm, ale nie umiem tego cos powtorzyc! :P