Meridius

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

105

przeczytanych postów

2248

napisanych postów

Imię Sasza

Nazwisko Kirow

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta 2500

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 23.05.2020 (11:47)

Data rejestracji 24.08.2009 (00:00)

Wzrost: 182 cm

Waga: 86 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: 37 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm

Obwód przedramienia: 31 cm

Obwód bioder: 100 cm

Obwód uda: 58 cm

Obwód w pasie: 98 cm

Wyciskanie na ławce: 102 kg

Martwy ciąg: 152 kg

Wyciskanie na barki: 67 kg

Podciągnięcia: 10

Przysiad: 92 kg

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Ocena P&P&L cześć, oceńcie ten program: push: wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12 wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/8/8 odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 10/10/10	4	2017-06-11 17:34
Trening dla początkujących	P&P&L do oceny cześć wam! chciałbym prosić o krytykę poniższego planu. podciąganie celowo dałem na dwóch sesjach bo jest to dla mnie kluczowe ćwiczenie ;-). krótko o mnie. 24 lata, 182 cm wzrostu, 83-85 kg m.c.., ćwiczę regularnie od prawie roku. do	3	2017-01-30 11:40
Trening dla początkujących	Jak wkomponować rwanie i podrzut do FBW? cześć wam! gdzie w ramach fbw umieścić rwanie i podrzut? na początku sesji? pozdrawiam i dzięki za pomoc	4	2016-01-04 12:17
Trening dla początkujących	Trening siłowy biegacza czołem użytkownicy! :) mierzę 182 cm wzrostu i ważę 75km. od dwóch lat systematycznie biegam. objętość treningowa to około 50 km w tygodniu, prócz okresów gdy przygotowuję się do zawodów (wówczas biegam do 75 km/tyg) - startuję na dystansach od	0	2013-05-01 11:25
Trening dla początkujących	Wyciskanie na ławce poziomej czy skośnej - efektywność [klatka] witajcie! dręczy mnie od dłuższego czasu spór jaki prowadzą między sobą ludzie na siłowni na której ćwiczę. otóż, czy ławka skośna jest bardziej efektywna przy wykonywanie wycisku leżąc? jak uważacie? pozdrawiam i dziękuję za uwagi i	1	2013-01-19 11:48
Trening dla początkujących	Czy uginanie ramion można zastąpić podciąganiem na drążku podchwytem? hi, zastanawiam się czy korzystnym nie byłoby zrezygnowanie z uginania ramion ze sztangielką na rzecz podciągania podchwytem na drążku? jakie są wasze opinie? dziękuję i życzę miłego dnia ;).	6	2011-06-12 11:40
Trening dla początkujących	Słabe barki hi, mam bardzo słabe barki. po dwu seriach wycisku z klatki 14 kg nie jestem w stanie zrobić trzeciej serii. ćwiczę od ponad roku i wszystko idzie ładnie do przodu a braki stoją w miejscu w sensie siły. jakie ćwiczenia stosować na wzmocnienie	19	2011-01-06 23:57
Sztuki Walki	Uppercut - co z zębami? witam! zastanawiam się jak wygląda sytuacja zębów w przypadku uderzenia w podbródek. czy istnieje prawdopodobieństwo wybicia zębów? pozdrawiam	8	2011-01-19 17:27
Trening dla początkujących	Poprawa kondycji witam! od prawie trzech lat ćwiczę na siłowni. mogę stwierdzić, że z wyników jest zadowolony gdyby nie jedne rzecz. otóż mam bardzo kiepską kondycję. dokładniej rzecz ujmując - trening na siłowi nie stanowi dla mnie problemu - kondycyjnie daję	4	2011-01-19 17:25
Trening dla początkujących	FBW prośba o opinie witam, ułożyłem takie fbw (3 razy per tydzień): przysiad ze sztangą 2s podciąganie na drążku 3s wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki 2s wisołowanie 3s wyciskanie hantli z klatki siedząc 2s uginanie ramio z supinacją 2s wyciskanie	6	2010-10-26 16:46
Trening dla początkujących	P&P dłużej niż 6-8 tygodni? witam! prosiłbym o ocenę planu oraz ew. korekty. mam jeszcze pytanie, czy p&p można ćwiczyć dłużej niż 6-8 tygodni? na ogół wszędzie opisane jest aby ćwiczyć 6-8 tygodni. nie wiem teraz czy mam zmienić ten p&p na inny split czy mogę cały czas	0	2010-07-09 15:39
Trening dla początkujących	Split do oceny witam! od 10 tygodni ćwiczę p&p 4 razy per tydzień. chciałbym teraz przejść na split 3 razy per tydzień. jestem niestety ograniczony do dwóch hantli i ławki płaskiej. ułożyłem takie coś: i klatka biceps ii barki nogi iii plecy tricepsi	1	2010-07-08 21:33
Trening dla początkujących	Zmina treningu, ocena planu witam! od 10 tygodni ćwiczę p&p 4 razy per tydzień. chciałbym teraz przejść na split 3 razy per tydzień. jestem niestety ograniczony do dwóch hantli i ławki płaskiej. ułożyłem takie coś: i klatka biceps ii barki nogi iii plecy	1	2010-07-08 17:50
Trening dla początkujących	P&P kiedy brzuch? witam, ćwiczę od pewnego czasu następującym splitem: pull : poniedziałek i czwartek - mc 3x - wiosłowanie hantlami 3x - drążek 3x - uginanie ramion stojąc z supinacją 3x push : wtorek i piątek - przysiad z hantlami 3x -	4	2010-05-22 15:13
Trening dla początkujących	Push & Pull - proszę o sugestie. witam, ćwiczę już jakiś czas (2 miesiące act, 2 miesiące fbw, potem 7 miesięcy split), teraz chciałbym przejść ze splitu na push & pull. ułożyłem takie coś: push - wyciskanie hantli poziomo 3x - rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie	5	2010-05-01 15:51
Trening dla początkujących	P&P do oceny witam, ćwiczę już jakiś czas (2 miesiące fbw, potem 7 miesięcy split), teraz chciałbym przejść ze splitu na push & pull. ułożyłem takie coś: push - wyciskanie hantli poziomo 3x - rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc	0	2010-05-01 12:28
Trening dla początkujących	Push & Pull ze sztangielkami. witam, czy gdzieś na necie są plany p&p ze sztangielkami. szukałem już dość długo ale wszędzie na więcej sprzętu. z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.	1	2010-04-02 00:32
Trening dla początkujących	wytrzymałość witam. problem mój jest następujący: wytrzymałość siłowa jest u mnie na poziomie mnie satysfakcjonującym, jednakże gdy poddany jestem dłuższemu umiarkowanemu wysiłkowi to mówiąc kolokwialnie - wymiękam. np. po godzinie wożenia taczek z gruzem	4	2010-03-16 15:25
Trening dla początkujących	Podział treningu w czasie witam! mam pytanie czy można podzielić trening np. w takich sposób: godzina 14 plecy; 19 triceps ?	5	2010-02-28 17:50
Trening dla początkujących	Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym hi, zastanawiam się czy korzystniejsze jest "klasyczne" wyciskanie hantli na ławeczce czy może chwytem młotkowym? dziękuję za odp i pozdrawiam!	3	2010-01-18 14:01
Odżywki i suplementy	Zesta witamin i minerałów przed egzaminem hi. mam po nowym roku koło z analizy matematycznej a nie bardzo mi do głowy wiedza wchodzi . znacie może jakieś gotowe zestawy witamin i minerałów, które poprawiają wydajność mózgu? będę	8	2009-12-31 01:09
Trening w domu	Plan do oceny witam! ćwiczyłem 8 tygodniu fbw w domu i teraz ułożyłem sobie takie coś: i klatka biceps ii barki nogi iii plecy triceps i pon wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową	5	2009-12-28 15:17
Po siłowni, o siłowni	Kupić gryf? hi, mam przypływ gotówki [wiadomo dlaczego ] i zastawiam się czy nie kupić gryfu i jakiś ciężarów. obecnie dysponuję dwoma gryfami 40 cm i 40 kg ciężarów. czy gryf długi [~180 cm] daje dużo większe	4	2009-12-24 21:59
Trening w domu	Poprawa siły rzutu witam! mam problem pewien: otóż nie wiem dlaczego, ale mam bardzo mały zasięg rzutu. piłeczką palantową rzucam na 30 metrów tylko. mam dostęp do siłowi, ćwiczę knife fighting od 4 lat i mma od 3 lat. jakie ćwiczenia polecacie na zasięg rzutu?	4	2009-12-12 22:19
Trening w domu	Plan do oceny witam! prosiłbym o wszelkie uwagi na temat ułożonego przeze mnie treningu. do dyspozycji mam dwie regulowane sztangietki i po 20 kg na każdej z nich. trening na masę. ad rem: pon: klatka + biceps wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie	17	2009-11-27 18:19
Trening dla początkujących	Trening do oceny. witam! prosiłbym o wszelkie uwagi na temat ułożonego przeze mnie treningu. do dyspozycji mam dwie regulowane sztangietki i po 20 kg na każdej z nich. trening na masę. ad rem: pon: klatka + biceps wyciskanie hantli 3s (3 x	1	2009-11-27 16:27
Trening dla początkujących	Czy ten plan na masę jest dobry? witam! prosiłbym o ocenę planu. ułożyłem sobie taki plan na hantlach i ławce skośnej: pon: klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) spięcia brzucha 3 s (3	9	2009-10-28 16:49
Trening dla początkujących	Drążek. Ćwiczę od 2 miesięcy, brak efektów. witam! :) ćwiczę na drążku od ponad 2 miesięcy. problem polega na tym, że do dłuższego czasu nie mam przyrostu siły. obecnie robię 10 podciągnięć nachwytem na szerokości barków. te 10 podciągnięć robię już od jakiś 3 tygodni i nic - ani	26	2009-08-24 15:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do Treningu Armstronga witam! chciałbym rozpocząć trening armstronga http://www.sfd.pl/trening_armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html prosiłbym o pomoc przy doborze diety do tego planu. jak na razie wymyśliłem takie coś: śniadanie	3	2009-08-25 18:16

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Ocena P&P&L	2017-06-12 02:26
Trening dla początkujących	P&P&L do oceny	2017-01-30 12:43
Trening dla początkujących	Jak wkomponować rwanie i podrzut do FBW?	2016-01-05 10:02
Trening dla początkujących	Czy uginanie ramion można zastąpić podciąganiem na drążku podchwytem?	2011-06-12 17:08
Trening dla początkujących	Czy uginanie ramion można zastąpić podciąganiem na drążku podchwytem?	2011-06-12 13:56
Trening dla początkujących	Poprawa kondycji	2011-01-19 19:19
Trening dla początkujących	Poprawa kondycji	2011-01-19 18:15
Trening dla początkujących	Słabe barki	2011-01-07 12:04
Trening dla początkujących	FBW prośba o opinie	2010-10-27 22:25
Trening dla początkujących	FBW prośba o opinie	2010-10-27 19:53
Trening dla początkujących	FBW prośba o opinie	2010-10-26 17:33
Trening dla początkujących	Split do oceny	2010-07-08 23:22
Trening dla początkujących	Zmina treningu, ocena planu	2010-07-08 19:41
Trening dla początkujących	P&P kiedy brzuch?	2010-05-22 22:53
Trening dla początkujących	P&P kiedy brzuch?	2010-05-22 15:41
Trening dla początkujących	Wygląd.	2010-05-22 13:48
Trening dla początkujących	15 lat a odżywki i trening ??	2010-05-19 22:05
Trening dla początkujących	15 lat a odżywki i trening ??	2010-05-18 17:02
Trening dla początkujących	Pomoc - zero efektów	2010-05-15 00:14
Trening dla początkujących	Pomoc - zero efektów	2010-05-14 16:20
Trening dla początkujących	SPLIT 2 x w tygodniu, plan do oceny :))	2010-05-11 22:50
Trening dla początkujących	Push & Pull - proszę o sugestie.	2010-05-01 16:20
Trening dla początkujących	Push & Pull - proszę o sugestie.	2010-05-01 16:14
Trening dla początkujących	Eksperyment z treningiem, proszę o pomoc	2010-05-01 16:02
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na atlasie + foto	2010-04-26 15:45
Trening dla początkujących	Zmiana/ poc w ułożeniu treningu.	2010-04-20 16:22
Trening dla początkujących	Zmiana/ poc w ułożeniu treningu.	2010-04-18 12:13
Trening dla początkujących	wytrzymałość	2010-03-16 19:55
Trening dla początkujących	Podział treningu w czasie	2010-02-28 18:03
Trening dla początkujących	lawka prosta >lawka skosna ?	2010-02-07 17:11