Wygląd.

No chciałbym najpierw waszych rad wysłuchać. Później przedstawię mój plan.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70,5 kg

Wzrost: 176 cm

Cel treningowy: Nabrać dobry wygląd. Zrzucić 5-7 kilo.

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: jak każdy nastolatek piłka, rower nic "zawodowo"

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jeden hantel 5 kilowy i tyle niestety.

Dieta: Skomplikowane raczej nie wykonalne. Stosowana JP:) (jedz połowę).

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

np 4 serie max pow pompek 3 min przerwy (3 min przerwy miedzy ćwiczeniami nie seriami )
potem pompki ale inne ustawienie rąk (szersze, wezsze )tez 4 serie
drazek 4 serie max pow (3-2min)
unoszenie hantla chwytem młotkowym 3 serie
przysiady
i na koniec mozesz robic a6w

Dziwne podejście. W jaki sposób mamy udzielić Tobie rad, jeśli nie wiem w jakim zakresie ich oczekujesz? Może powiedz czego np. nie rozumiesz etc.

Waga : 70,5 kg
Wzrost : 176 cm

Zrzucić 5-7 kilo.
co Ty kuva emo jestes?

Dieta : Skomplikowane raczej nie wykonalne. Stosowana JP:) (jedz połowę).

JP jest złe, nie rób tego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jeden hantel 5 kilowy i tyle niestety.

masz może siłownie w pobliżu?
poza tym co Ty chcesz zrzucac, kości?

poczytaj 10 wskazówek żywnosciowych wyjdzie Ci na zdrowie.

Edit: No może rzeczywiście za mało informacji. Więc tak jak już powiedziałem zależy mi na zrzuceniu ok 5 kg. Potrzebowałbym również od was jakiś dobrych ćwiczeń na brzuch i klatkę. Jak przeglądałem forum to widziałem wiele ćwiczeń ale sam nie wiem które wybrać na mój etap - początkujący. Jak te ćwiczenia ze sobą składać. ile dziennie ćwiczyć. W jakich porach. Jaki stosunek serii powtórzeń. Dużo już przeczytałem an tym forum ale to wszytko i pisane jest ogólnie. A ja bym potrzebował konkretów.( zrób to, to, i to; wtedy, wtedy, i wtedy; X powtórzeń Y serii.)

NO to może nie tyle zrzucić co po prostu tłuszcz w jakiś mięsień przerobić. Gdyż jednak większość tej masy to tłuszcz. No i w miarę dobrze nogi mam umięśnione od nart(zapomniałem wyżej napisać) chociaż też strasznie masywne.

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 5

...
No i w miarę dobrze nogi mam umięśnione od nart(zapomniałem wyżej napisać) chociaż też strasznie masywne.

uwierz mi nie masz

jak nie masz dostępu do siłowni to poczytaj treningi w dziale trening w warunkach domowych.
poza tym jest tyle informacji na tym forum, ze jak umiesz czytac w ojczystym jezyku ze zrozumieniem to nie ma problemu ze znalezieniem tego czego wlasnie szukasz.

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 5

...
Konto mam dzisiaj założone forum czytam zdecydowanie dłużej.

No i w miarę dobrze nogi mam umięśnione od nart(zapomniałem wyżej napisać) chociaż też strasznie masywne.

uwierz mi nie masz

No akurat w porównaniu z resztą ciała, a i również z rówieśnikami to nogi chyba najlepsze.

jak nie masz dostępu do siłowni to poczytaj treningi w dziale trening w warunkach domowych.
poza tym jest tyle informacji na tym forum, ze jak umiesz czytac w ojczystym jezyku ze zrozumieniem to nie ma problemu ze znalezieniem tego czego wlasnie szukasz.

Jak coś dziś ułożę to mogę liczyć na jakieś korekty?

Poprawiajcie!

edit: jak by nie było widać zdjęcia to ppm i "pokaz obraz"

Zmieniony przez - didi93 w dniu 2010-05-22 15:27:33

Z tym twoim hantelkiem to nie zdziałasz za dużo.

Co do twojego treningu to brakuje tam sporo
Gdzie plecy,barki,bic,tric?

No właśnie dlatego sie pytam co mógłbym robić jeszcze na tak jak mówisz plecy, barki. Bic to hantelkiem moge robic tam seryjki jeszcze dorzucić. Ale tric, barki, plecy nie mam pomysłu.

Panie. Jak nie masz dostępu do siłki to idź pan do działu "trening w domowych warunkach" tam jest art na górze w podwieszonych pt"trening dla początkujących" i wg tego planu jedź. Nie masz drugiego hantla - napełnij 5 litrowy baniak wodą. Na przyszłość pomyśl o jakimś zestawie hantli skręcanych. I masuj a nie redukuj.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

no masz, zebys sie nie spocił przy szukaniu, na początek styka.