FBW 15 10 5 do oceny

Witam od poniedziałku chciałbym zacząc nowy cykl na siłe ( tracąc przy tym trochę tkanki tłuszczowej ) . Oto mój plan cwiczeń FBW 15 10 5 :

PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK

NOGI :
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 x 15
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 x 15

PLECY :
1.MARTWY CIĄG 2 x 15
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 15

KLATA :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 15

BARY :
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 x 15

BICEPS :
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 x 15

TRICEPS :
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 15

BRZUCH :
1.ABS

Prosze o ocenę i korektę.
Moze byc ułozony 1 plan A czy lepiej by było zeby były 2 A i B ?
Z tego co zrozumiałem to najpierw mam cwiczyc mniejszym cięzarem po 15 serii i co np. 2 tyg. zwiekszac cięzar i zmiejszac serie na 10 a pozniej na 5 ?

to zależy jak masz mało tkanki tłuszczowej to odpuść rano aero zostaw tylko po treningu zabezpieczone np BCAA bo więcej strat niż pożytku

wypełnij ankietę

waga : 82
wzrost 178
wiek : 16
cel : zmiejszenie tkanki tłuszczowej + siła
staz : 4 miechy
full osprzęt
dieta : bedzie

Proszę o ocene i korekte tego planu

na jednym treningu nie stosuj martwego i przysiadów

stosuj je zamiennie na jednym treningu zrób martwy ciąg a na kolejnym przysiady i tak na zmianę co trening

zostaw zakres powtórzeń w przedziale 12-8 na razie odpuść system 15/10/5 nie jest Ci potrzebny

W tym cyklu chciałbym troche zrzucic fatu i poprawic siłe i dlatego wybrałem FBW 15 10 5 . Czyli mam robic klasyczny FBW i beda te same efekty ?
Pózniej wstawie plan A i B to zajrzyj.

ale co Ty chcesz poprawiac mając 4 miesiące stażu?

jak ułożysz fbw i nie będziesz nadgorliwy to spokojnie będzie szła do przodu zarówno masa mięśniowa jak i siła

bez zbędnych kombinacji

PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK

A :

NOGI :
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 10

PLECY :
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2s 12 10
2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s 10

KLATA :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12 10 8

BARY :
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s 12 10

BICEPS :
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s 12 10

TRICEPS :
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 12 10

PRZEDRAMIE :
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2s 10

BRZUCH :
1.ABS

B :

NOGI :
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s 10
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 10

PLECY :
1.MARTWY CIĄG 2s 12 10
2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2s 12 10

KLATA :
1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3s 12 10 8

BARY :
1.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA 2s 12 10

BICEPS :
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2s 12 10

TRICEPS :
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s 12 10

PRZEDRAMIE :
1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 2s 10

BRZUCH :
1.ABS


Moze byc ten plan cwiczen ?
Wszystko dobrze dobrane : cwiczenia , serie , powtórzenia ?

przysiadów i ciagów daj 3 serie najmniej reszta ok

czyli zwiekszyc do 3 serii te cwiczenia a reszta jest ok , wszystko dobrze dobrane : serie , powtórzenia ?

tak reszta jest gitara

Ok dzięki rion10 jeszcze tylko takie pytanie co do aerobów czy moge rano jezdzic na rowerze stacjonarnym 30 min a po treningu biegac 30 min ?