FBW prośba o opinie

Witam, ułożyłem takie FBW (3 razy per tydzień):

Przysiad ze sztangą 2s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi płasko 2s
Rozpiętki 2s
Wisołowanie 3s
Wyciskanie hantli z klatki siedząc 2s
Uginanie ramio z supinacją 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Dysponuję tylko dwoma sztangielkami oraz ławeczką tak więc plan skromny. Dietę przestrzegam.
Czy trening jest w miarę rozsądny jak na ograniczenie sprzętowe, czy może zmienić jakieś ćwiczenia na inne?

Dziękuję za wszelkie opinie na temat i pozdrawiam!

Przysiad ze sztangą 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi płasko 4s
ARNOLDKI - 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Uginanie ramion z supinacją 3s
BRZUCH !

pozdrawiam

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-10-26 17:15:47

Witam, dziękuję za odpowiedz i poprawki.
Z brzuchem mam spory problem motywacyjny - nie mogę się zmotywować do ćwiczeń brzucha, wynika to za pewne z małej ilości czasu jaką dysponuję oraz czasochłonnością zestawów typu ABS/ABS II.
Znasz może jakiś niezbyt czasochłonny zestaw na brzuch? Mało czasochłonny to znaczy, około 30 minut.

Jeszcze raz bardzo dziękuję :).

Czy trzy serie spięć oraz trzy serie podciągania nóg w zwisie na drążku będą wystarczającym treningiem mięśni brzucha?

Jak masz drazek to rob taki trening:

1. Wznoscy nog zgietych w kolanach do klatki - 3s.x 8 - 10 powt. - bez bujania itd. w takim tempie aby nie oszukiwac.
2. Wznosy nog zgietych w kolanach na boki - to na miesnie skosne - 3s. 5 - 10 powt. na kazda strone
3. Mozesz zrobic jeszcze spiecia zwykle - 3s. x 12 - 30 powt. z zatrzymaniem 1-2 s. w pozycji gdy masz uniesiony tulow i max. napiete miesnie.

Po paru tygodniach warto wprowadzic jakies zmiany. Trening nie zajmie Ci wiecej jak 30 min.
Przerwy pomiedzy seriami 1 - 1,5 min. pomiedzy cwiczeniami 2 min.

Witam, dziękuję za rzeczową odpowiedz.
Pozdrawiam!

A ja bym proponowal plan zwyczajowy.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s/Zmiennie na plasko
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
No i brzuch tak jak napisal kolega wyzej.

Zmieniony przez - Kijcun w dniu 2010-10-27 22:35:31