DoLoR

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

272

przeczytanych postów

1451

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 26.03.2018 (11:09)

Data rejestracji 04.04.2017 (18:43)

Wzrost: 178 cm

Waga: 72 kg

Współczynnik BF: 14%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 93 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Głód na masie - czy zwiekszyc kalorie? waże 72kg, mam 177cm wzrostu, cwicze 4 razy w tygodniu. oprocz tego w szkole jakies wfy i tak dalej :) jem 3450 kcal, to powinien byc surplus 300kcal. i tu moje pytanie, jestem glodny. musze tak jakbym byl na redukcji czekac z posilkiem na pozniej	8	2018-01-22 19:38
Odżywianie i Odchudzanie	Czy deficyt może przeszkodzić w ksztaltowaniu wzrostu? mam 16,5 lat, wiec jeszcze chociaz troche moze urosne. ćwiczę od 1,5 roku, schudłem 24kg pozniej masa 10kg pozniej znowu redukcja 9kg, teraz robie mase ale juz na mniejszym surplusie (ok 300kcal) wyniki poszły dużo do góry martwy 160kg siady	12	2018-03-11 16:26
Trening dla początkujących	Trening na mase do oceny ćwicze troche ponad rok regularnie poniedziałek klata + przod i srodek barku wyciskanie sztangi poziomo 5x5 rozpiętki na atlasie 5x12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x12 ohp 5x12 unoszenie hantli na boki stojac 5x20 środa	18	2018-01-09 13:15
Plany treningowe	4 dniowy split do oceny ćwicze troche ponad rok regularnie poniedziałek klata + przod i srodek barku wyciskanie sztangi poziomo 5x5 rozpiętki na atlasie 5x12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x12 ohp 5x12 unoszenie hantli na boki stojac 5x20 środa plecy	1	2018-01-06 23:41
Trening dla początkujących	Czy reeboki nano 7 nadają się do podnoszenia ciężarów? chce sobie kupic buty, i do siadow, i do mc i do wykrokow, jak i do biegania na rozgrzewke, wiec adidasy powerlifty odpadaja, i wogole buty stricte do siadow, czy nano 7 nadawalyby sie do tego? czy lepiej nike metcon repper dsx? nie jestem	4	2017-12-30 15:39
Trening dla początkujących	Która książka jest lepsza? od razu przepraszam za dzial ale chyba nie ma specjalnie przeznaczonego na takie pytania :) chce kupić sobie ksiazke o treningach i diecie, widzialem 2 fajne w empiku: - perfect body nowoczesna kulturystyka i fitness od grzegorza andrzejewskiego -	42	2017-12-10 23:29
Trening dla początkujących	Migrena wczoraj wieczorem po treningu ze skakanka zaczalem miec objawy ataku migreny (zaburzenia wzroku) i poszedlem spac, obudzilem sie z bolem glowy, mocnym, teraz jest juz lzejszy, czuc go tylko jak robię jakies gwaltowne ruchy głowa, schylam sie, mialem	12	2017-11-22 16:42
Odżywianie i Odchudzanie	Deficyt żeby nie stracić masy witam :) cwicze juz od roku, z czego 3 miesiace takie typowo poczatkujace, potem deficyt 1000kcal i 6 miesiecy i -24kg fatu, a wyniki poszly w gore przez ten czas, i prawie 3 miesiace masy. surplus ~ 800kcal. no i co? oczywiście sie zalałem, z 69 kg	59	2017-11-06 17:22
Trening dla początkujących	Czy na masie rośnie tułów? chodzi mi o to, ze robilem redukcje, a teraz 1 w zyciu mase, i koszulki które byly w miare luźne, teraz opinaja sie na klacie, i tez troche bardziej na brzuchu jak siedze, ale tłuszcz na brzuchu wyglada tak samo jak przedtem, nie widze zeby bylo go	22	2017-10-31 16:28
Trening dla początkujących	Kiedy zrobić mc? jutro jest zamknieta silownia, plecy to se zrobię w domu na drazku i mam sztange i obciazenia na 45kg,to se wiosla zrobie, ale nie wiem co z martwym ciagiem. w niedziele robilem nogi i mam dalej domsy, moge zrobic go dzis czy lepiej poczekac az	13	2017-10-31 11:17
Trening dla początkujących	Miostatyna a e fajki ćwicze regularnie od roku, i odkad cwicze i jeszcze wczesniej pale dosyc duzo e fajke. z nikotyna, nie zerowki. zwyklych fajek nie palilem od dawien dawna az do soboty, kupilem sobie paczkę, ale po artykule o tej miostatynie sie jej pozbylem. tylko	68	2017-10-03 19:48
Trening dla początkujących	Sen czy dluzszy trening? lepiej zrobic ciezki i długi trening, i spac 6 godzin, czy zrobic krotszy i lzejszy, i spac 8? (dluzszy 18 setow krotszy 10, cos w ten desen, mowie tutaj o duzych partiach, klata plecy nogi itd) stoje przed takim wyborem :)	76	2017-09-26 22:57
Trening dla zaawansowanych	Problem z masą :( od razu zaznaczam ze nie jestem ektomorfikiem (chociaż to i tak bedzie logiczne po tym co zaraz napisze :p). cwiczylem sobie 3 miesiace bez diety i planu, potem z dieta i juz wszystkim ogarnietym bylem 6 miesięcy na redukcji, schudlem 24kg (93 - 69	9	2017-09-22 20:38
Odżywki i suplementy	Cytrulina kupilem sobie cytruline, jak wiadomo powoduje ze nasz organizm lepiej dysponuje atp, i niestety zmniejsza bol miesniowy po treningu... ja bardzo go lubie, potwierdza mi ze poprawnie wykonalem trening, teraz po treningu pull ledwie cos tam pobolewaja	11	2017-09-22 15:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dobry sos od wk slodkie chili, ktos probowal? zamawialem 3 sosy, przyslali mi zamiast slodkiego chili, peanut butter chocolate cups, szkoda mi czasu itd na zwroty czy cos, dobry ten sos? probowal go ktos? jak dobry to zamowie znowu tylko ten jeden to przy 1 sie chyba nikt nie pomyli	9	2017-09-20 18:35
Trening dla początkujących	Cwicze od 9 miesięcy - czy partia raz w tygodniu wystarczy? ćwicze od 9 miesiecy - 4 miesiace byly bez planu itd. potem fbw 3x w tyg, ale dowiedzialem sie ze to za duzo, i od jakiegos miesiaca robie push pull legs na takiej zasadzie: dzien 1 push dzien 2 pull dzien 3 legs dzien 4 przerwa dzien 5	15	2017-07-28 17:02
Odżywianie i Odchudzanie	Alternatywa dla smazenia na głębokim oleju? widziałem fajny przepis na kurczaka (wczesniej pieczonego w piekarniku) pomieszanego z serem i mąką, to obtacza sie w bułce tartej i smazy. no wlasnie, smazy. na glebokim oleju. jak ten kurczak jest juz wczesniej poddany obrobce termicznej to moge	11	2017-07-19 23:40
Odżywianie i Odchudzanie	Czy mam jutro zjeść mniej zeby w skali tygodnia sie zgadzalo? jestem na redukcji, moj deficyt to dziennie 1100kcal, moje zapotrzebowanie 3100 a jem 2000. dzis zjadlem 2400, bo najpierw zrobilem jedzenie a potem wyliczylem :/ czy zjesc za to jutro 1600kcal zeby zgadzalo sie w skali tygodnia czy nie? bylem tez	21	2017-07-15 23:29
Trening dla początkujących	Czy moge zaliczyc to jako trening? miałem wczoraj mało czasu,zanim zamkna silownie i zamiast tradycyjnego treningu push (1h15minut) zrobiłem od jeffa cavaleira? tak to sie pisze? z serii sore in six triceps ramiona i klate https://youtu.be/t3nhyjghakk - link do treningu	9	2017-07-09 08:56
Trening dla początkujących	Czy to odpowiednie proporcje? Biceps w porownaniu do tricepsa? cześć :) cwicze od 9 miesiecy, ale pierwsze 4 byly bez planu, i tak dalej w domowym zaciszu. nie wiedzialem nic o miesniach, wiec cwiczylem duzo bicepsa, brzucha, a malutko klatki i nie cwiczylem tricepsa. chyba ze przy tej klatce ( wyciskalem	8	2017-07-12 22:26
Trening dla początkujących	Jakim somatotypem jestem? cześć :) chciałbym sie dowiedziec jakim jestem somatotypem. mam 16 lat, od małego do 10 lat byłem chudy, potem zacząłem ciagle grac i wogole sie nie ruszac itd, i bylem otyly ( tak z 30% bf) potem gdy miałem 13 lat schudłem spowrotem, pare miesiecy	21	2017-07-06 10:10
Odżywianie i Odchudzanie	Kalorie w dni treningowe vs nietreningowe ćwicze push pull, chodze na silownie 5 razy w tygodniu, moje bmr obliczone na fabryce siły, wynosi 3550 kcal, przy ostatniej opcji, czyli ,,przynajmniej 4 ciezkie treningi w ciagu tygodnia, praca fizyczna'' ,tylko ze ja wcale nie pracuje fizycznie,	6	2017-07-06 00:22
Odżywianie i Odchudzanie	IIFYM - pizza czy jesli pizza miesci mi sie w kaloriach bialku itd., to moge sobie ją zjeść bez konsekwencji? na redukcji	9	2017-06-10 10:23
Trening dla początkujących	Pomoc przy ogarnieciu fbw, czy mozna cos skrocic? moje fbw: -klata 5x8 wyciskanie poziomo, 5x5 rozpietki z hantlami -uda 6x5 siady ze sztangą lub 5x5 pistol squaty (oczywiscie 5x5 na kazda noge) -lydki stanie na palcach 2min x 4 -brzuch 5x10 uniszenie nog prostych w kolanach lub 5x10	10	2017-06-05 12:38
Trening dla początkujących	Czy guma rozporowa 10-16kg peknie przy podciaganiu? czy moge zalozyc ja do asystowania mnie czy peknie? waże 78kg, ona jest 10-16	3	2017-05-29 10:25
Trening dla początkujących	Ból w kolanie podczas siadów, czy mam isc do lekarza? gdy wczoraj robiłem siady, z wiekszym o 5kg obciazeniem niz zawsze, podczas 1 powtorzenia 3 serii gdy schodziłem w dół, mialem takie uczucie, ze kolano mi strzeli (w sensie tak pyknie jak podczas wybijania palcow itd), ale nie strzelilo gdy juz	1	2017-05-16 10:20
Odżywianie i Odchudzanie	Pizza - oszukany posiłek zjadlem dzis pizze ktora miescila mi sie w makro i pod wzgledem bialka i kcal. mam uznac dzisiejszy dzien za cheat day? normalnie nie jadam pizzy. dzis dziewczyna mnie wyciagnela :)	8	2017-04-26 13:07
Trening dla początkujących	Czy taki zamiennik dla treningu moze byc? mam egzaminy gimnazjalne, i moj tradycyjny full body workout, zastąpiłem takim troche kalenistycznym, ogolnie celem bylo skrocenie go przy w miare dobrej stymulacji miesni do rosniecia. zamiast 2h trwał 1h i 20minut, wygladal tak: klata - pompki 5	4	2017-04-20 18:44
Trening dla początkujących	Ile trzeba robic serii? Moj trening i co o nim sadzicie, co powinienem zmienic? robie tak: klata (laweczka poziomo) 6-12 setow po 12 powt. nogi 6-12 setow 12 powt na takim czyms z przodu laweczki, co imituje maszyny na silowni, wiecie pewnie o co chodzi :) takie i na przod i na tyl ud, 4 po 12 przysiady z hantelkiem	5	2017-04-17 23:11
Trening dla początkujących	Czy skakanka moze budować mięśnie? (Heavy rope) chodzi mi o takie skakanki tzw. heavy rope. czyli z obciazeniem w raczkach, i z ciezkimi linami (bo to juz chyba nie linki), zendudefitness, z tego co zrozumialem nie ćwiczą poza skakanka, a oprocz ich małych piersiowych, wygladaja spoko. wiem, ze	1	2017-04-17 14:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Czy deficyt może przeszkodzić w ksztaltowaniu wzrostu?	2018-03-12 07:48
Odżywianie i Odchudzanie	Czy deficyt może przeszkodzić w ksztaltowaniu wzrostu?	2018-03-11 23:00
Odżywianie i Odchudzanie	Czy deficyt może przeszkodzić w ksztaltowaniu wzrostu?	2018-03-11 22:59
Odżywianie i Odchudzanie	Czy deficyt może przeszkodzić w ksztaltowaniu wzrostu?	2018-03-11 22:58
Odżywianie i Odchudzanie	Czy deficyt może przeszkodzić w ksztaltowaniu wzrostu?	2018-03-11 18:57
Trening dla początkujących	Głód na masie - czy zwiekszyc kalorie?	2018-01-23 09:17
Trening dla początkujących	Trening na mase do oceny	2018-01-15 07:51
Trening dla początkujących	Trening na mase do oceny	2018-01-13 11:14
Trening dla początkujących	Trening na mase do oceny	2018-01-12 21:29
Trening dla początkujących	Trening na mase do oceny	2018-01-12 15:07
Trening dla początkujących	Trening na mase do oceny	2018-01-12 09:09
Trening dla początkujących	Trening na mase do oceny	2018-01-10 21:51
Trening dla początkujących	Trening na mase do oceny	2018-01-10 13:09
Trening dla początkujących	Trening na mase do oceny	2018-01-10 12:17
Trening dla początkujących	Trening na mase do oceny	2018-01-10 12:15
Trening dla początkujących	Trening na mase do oceny	2018-01-09 19:38
Trening dla początkujących	Trening na mase do oceny	2018-01-09 15:00
Plany treningowe	4 dniowy split do oceny	2018-01-07 00:42
Trening dla początkujących	Czy reeboki nano 7 nadają się do podnoszenia ciężarów?	2017-12-30 16:16
Trening dla początkujących	Która książka jest lepsza?	2017-12-16 21:53
Trening dla początkujących	Która książka jest lepsza?	2017-12-15 17:43
Trening dla początkujących	Która książka jest lepsza?	2017-12-15 09:56
Trening dla początkujących	Która książka jest lepsza?	2017-12-14 18:25
Trening dla początkujących	Która książka jest lepsza?	2017-12-14 00:01
Trening dla początkujących	Która książka jest lepsza?	2017-12-13 18:56
Trening dla początkujących	Która książka jest lepsza?	2017-12-13 18:06
Trening dla początkujących	Która książka jest lepsza?	2017-12-13 18:05
Trening dla początkujących	Która książka jest lepsza?	2017-12-13 16:39
Trening dla początkujących	Która książka jest lepsza?	2017-12-13 16:38
Trening dla początkujących	Która książka jest lepsza?	2017-12-13 16:35