Kiedy zrobić mc?

Jutro jest zamknieta silownia, plecy to se zrobię w domu na drazku i mam sztange i obciazenia na 45kg,to se wiosla zrobie, ale nie wiem co z martwym ciagiem. W niedziele robilem nogi i mam dalej domsy, moge zrobic go dzis czy lepiej poczekac az zregeneruja sie nogi i w czwartek?

daj na luz zregeneruj sie, odpoczniej i bedzie ok

Okej, to zrobie w czwartek :) a zmęczone plecy przeszkadzają w martwym ciągu?

Wszystko może przeszkadzać w MC. Nie tylko zmęczone plecy.

A mozna podzielic trening na 2 czesci? Tzn jak robie
Mc
Shrugi
4 cw na plecy
1 na tylni akton barkow
W srode normalnie, to mogę zrobic wykatkowo dzis same plecy z tylnim aktonem a w czwartek shrugi z mc?

wklej caly plan jakim trenujesz

Pon klata, przod i srodek barow
Sroda plecy i tyl barkow
Pt biceps i triceps
Niedziela nogi lydki brzuch
Pon
Wyciskanie lezac 5x5 (nie liczac rozgrzewki)
Rozpietki na atlasie 5x12
Wyciskanie hantli dodatnio 5x12
Ohp 5x12
Wznosy na bok 5x20
Sroda
Mc 5x5
Shrugi 5x20
Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x12
Sciaganie uchwytu v do klatki 5x12 (poziomo)
Wiosla sztanga podchwytem 5x12
Wiosla nachwytem drazkiem poziomo 5x12
Facepull 5x25
Piatek
Sore in 6 (taki trening jeffa cavaleira)
Na triceps a potem na biceps, potem supersetuje dropsety na biceps i triceps 2 razy a potem 2x12 uginanie ze sztanga i francuskie
Niedziela
Przysiady ze sztanga 5x5
Wykroki z hantlami 5x8
Platforma 5x12
wstpiecia na palce na 1 nodze 5x20 na noge
Allahy z wyciagiem 5x15
Allahy tak na bok na skosne 5x16

Ja bym shrugs dał na sam koniec, chociaż to ćwiczenie nie jest niezbędne.

Ja bym sobie nim tyłka nie zawracał.

Możliwe, że go zaprzestane, bo jak napne plecy, to widac, że reszta czworogłowego jest mniejsza niż same górne kaptury :) a ogólnie wszystko dobrze z planem? Czy ssie?

W sumie wszystkie podstawowe ćwiczenia ma, więc powinien być ok. Z czasem polecam trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu z podziałem na siłe i hipertrofię.