SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2423

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 272 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1451
Ćwicze troche ponad rok regularnie

Poniedziałek
Klata + przod i srodek barku

Wyciskanie sztangi poziomo 5x5
Rozpiętki na atlasie 5x12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x12
Ohp 5x12
Unoszenie hantli na boki stojac 5x20

Środa
Plecy + Tylni akton barku

Martwy ciąg 5x5
Shrugsy 5x20
Podciaganie neutralnie 4x max
Wyciag pionowy szeroko nachwytem 4x12
Wyciag poziomy uchwyt V 4x12
Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 3x12
Przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder 3x12
Przyciaganie drazka wyciagu poziomo szeroko nachwytem 3x12
Face pull 5x20

Piatek
Biceps + triceps

Uginanie przedramion z hantlami z rotacją na ławeczce z ukosem dodatnim 4x12
Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4x12
Uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na brzuchu na laweczce 4x12
Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4x12
Wyciskanie francuskie hantli siedzac 4x12
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12
Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tulowia 4x12
Prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 4x12

Niedziela
Nogi brzuch

Przysiady ze sztanga z tylu 5x5
Wykroki z hantlami 5x12 na nogę
Platforma 5x12
Osle wspiecia na 1 noge 5x20 na nogę
Allahy 5x15
Allahy na ukos 5x12 na strone (na zmiane robie prawo lewo czyli w serii 24)

Przed kazdym 5x5 rozgrzewka 10min na bieżni i 5 serii z coraz wiekszym ciezarem az 6 jest robocza. Nie robie za duzo serii na plecy i ramiona? Ale w koncu partia tylko raz w tygodniu

I czy myslicie, ze zrobic sobie miesiąc z cwiczeniami tylko z masa wlasnego ciala to dobry pomysl? Chcialbym czuc sie lepiej w swoim ciele, w sensie wiecej sie podciagac, dluzej wisiec na drazku, nie tylko duzo wyciskac ale tez byc lepszym w kalistenice, po tym miesiacu lub wiecej bym wrocil do ciezarow, albo mieszal oba. Z gory dziekuje za odpowiedz :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 272 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1451
O trenowanie silowo, i robienie progresji do elementow, np tuck front lever (z podkurczonymi kolanami). A ten moj plan co napisalem jest okej? Sam go sobie ulozylem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
samych ramion bym nie trenował, i tak są przeładowane, aż po 4 ćwiczenia im nie potrzebne.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 272 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1451
A jakby zostawic te cztery tylko robic po 3 serie? Są 4 żeby przetrenowac je w kazdej plaszczyznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 272 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1451
A co myslisz o tym kalenistycznym miesiacu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Mozesz zrobić taką odskocznie, warto różnie trenować, dla lepszej sprawnosci
2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Ale kalistenika nie jest tak efektywna w budowaniu masy mięśniowej i z tym trzeba się liczyć. Zawsze można połączyć z treningiem siłowym.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 272 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1451
Ja i tak z tego roku ponad ćwiczenia 8 miesiecy jestem na redukcji i deficycie, wiec duzy specjalnie nie jestem,i o ile pompki nie, to podciaganie sie i dipy to dla mnie cos ciężkiego, wiec przez miesiac to chyba bylby dobry bodziec nie? Zaczne od laczenia z silowym i zobacze co z tego wyjdzie :) chcialbym robic progresje i dojsc do front lever, a kiedys w przyszlosci jakies human flagi i planche :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 272 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1451
To imponuje bardziej niz wznosy na bok z 6kg na 20 powtórzeń haha, i o ile wsrod kolegow cwiczacych moge sie pochwalić wynikiem na klate czy siad, o tyle ktos kto nie cwiczy, w dupie ma ten wynik do poki nie bedzie to 300kg, bo nie wie co to znaczy nawet 70
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 272 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1451
A to ile powinienem rb serii na rece?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
DoLoR
Ja i tak z tego roku ponad ćwiczenia 8 miesiecy jestem na redukcji i deficycie, wiec duzy specjalnie nie jestem,i o ile pompki nie, to podciaganie sie i dipy to dla mnie cos ciężkiego, wiec przez miesiac to chyba bylby dobry bodziec nie? Zaczne od laczenia z silowym i zobacze co z tego wyjdzie :) chcialbym robic progresje i dojsc do front lever, a kiedys w przyszlosci jakies human flagi i planche :)


Zrób tak i sam oceń czy było warto.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 272 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1451
Dobra, to zaczynam od następnego treningu nóg :) (niedzieli haha, nie za miesiac), dzieki za motywacje do sprobowania :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - Dieta + Plan Pomoc

Wiecej