Która książka jest lepsza?

DoLoR

Okej :) a z tym poziomem bf i w ogole to jak myslicie? Robic juz mase na malym surplusie czy dalej redukowac?

\\

Możesz masować ale przy takim poziomie bf jak masz teraz to z lekką nadwyżką kaloryczną i powolne masowanie z kontrolą bf.

To dociagne ta reducje jeszcze 2,5 tygodnia, bo wlasnie w planie mialem 2 miesiace, jestem na redukcji od miesiaca i 1,5tygodnia, i dopiero zaczne ta mase. A lekki surplus to tak 200/300 kalorii?

Tylko ja jestem na takiej konkretnej redukcji wiec 2,5tygodnia to z 2kg tluszczu bedzie. Te zdj to roznica miedzy nimi to wlasnie ten ponad miesiac a widac

Wiec zbije jeszcze z 1%bf i bede wtedy mogl spokojnie mase zaczac :)

widać, że zeszło tylko to zależy jak bardzo masz przycięte te kalorie, żebyś nie głodował i poza tłuszczem poleci też w dół masa mięśniowa.

Kalorii mam 800 uciete. Wiem, ze to duzo, ale chce szybko skonczyc z tym tluszczem i wkoncu robic mase, bo wlacznie jestem na redukcji 7 miesiecy a, moja silowniana przygoda trwa od roku i miesiaca, z czego pierwsze 3 byly bez diety itd. A co do tego spadku masy, mam taka swiadomosc, ale nie jestem ektomorfikiem, i wyniki silowe sa na tym samym poziomie, a max w klatce ruszyl do przodu wiec nie jest zle :D a tak btw to na jaki somatotyp wygladam? Bardziej edno czy mezo? Zaczynalem z bf 30% wiec nie ekto

W nadgarstku z tego co pamietam mam 18cm jesli to ma jakieś znaczenie

Miedzy obwodem klatki i pasa jest 24cm roznicy, oczywiscie na korzysc klatki

Tylko, że to tak nie działa, że im więcej przytniesz to szybciej poleci, na początku może tak ale później metabolizm tak zwolni, że redukcja stanie w miejscu, a nie ma już za bardzo z czego ciąć.

Ja tylko 2 miesiące tne to dalem duzy :D a co z moją sylwetką należałoby zrobić? Jak bym to bardzo nisko docial to dobrze by to wygladalo czy zrobic za te 2 tyg mase na malym surplusie i jak troche sie zbuduje to ciąć dalej?