pempuszek
witaj
zauważyłem że podałeś jednemu forumowiczowi tą stronkę i wszedłem na nią. Szperając i poszukując czegoś ciekawego natrafiłem na artykuł "Train Like a Fighter". Brzmi super. Trenuje SW 3 x tyg. wiec czy ten trening w pozostałem 3 dni mogę dać ?
Aha i najważniejsze mógłbyś mi to ... przetłumaczyć ? :) wiem że się znasz na tych anglojęzycznych nazwach konkretnych ćwiczeń.
1A) Pull-up from rings for 15 reps
No rest
1B) Knees-to-elbows from rings for 12 reps
No rest
1C) Kettlebell squat thrust with hang snatch for 10 reps
No rest
1D) Forward/back/side-to-side run with kettlebell held at chest for 30 seconds
Rest 15 seconds and repeat 1A-1D four more times
ogólnie chodzi o obwodówkę. pierwsze ćwiczenie to podciąganie się. Drugie łokcie do kolan w zwisie - a trzecie i czwarte ?
z góry dzięki za pomoc
aaa i tutaj masz linka
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/7_rules_for_building_your_body
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: pempuszek
PŁEĆ:m
WIEK: 20
WZROST: 177
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: na początku 2 lata sw później dwa lata siłowni teraz jedno i drugie
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 79
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 86
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12%
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 90 x 5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 110 x 3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 x 6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 x 5
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE
drążek + ławeczka + sztanga + hantle + obciążenie 80 kg
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana
PODAZ KALORII: 2800 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,0
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,0
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zbilansowana
PODAZ KALORII NA START: tyle samo
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: scorch
***************************************************************
Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-07-31 12:09:06
zauważyłem że podałeś jednemu forumowiczowi tą stronkę i wszedłem na nią. Szperając i poszukując czegoś ciekawego natrafiłem na artykuł "Train Like a Fighter". Brzmi super. Trenuje SW 3 x tyg. wiec czy ten trening w pozostałem 3 dni mogę dać ?
Aha i najważniejsze mógłbyś mi to ... przetłumaczyć ? :) wiem że się znasz na tych anglojęzycznych nazwach konkretnych ćwiczeń.
1A) Pull-up from rings for 15 reps
No rest
1B) Knees-to-elbows from rings for 12 reps
No rest
1C) Kettlebell squat thrust with hang snatch for 10 reps
No rest
1D) Forward/back/side-to-side run with kettlebell held at chest for 30 seconds
Rest 15 seconds and repeat 1A-1D four more times
ogólnie chodzi o obwodówkę. pierwsze ćwiczenie to podciąganie się. Drugie łokcie do kolan w zwisie - a trzecie i czwarte ?
z góry dzięki za pomoc
aaa i tutaj masz linka
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/7_rules_for_building_your_body
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: pempuszek
PŁEĆ:m
WIEK: 20
WZROST: 177
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: na początku 2 lata sw później dwa lata siłowni teraz jedno i drugie
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 79
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 86
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12%
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 90 x 5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 110 x 3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 x 6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 x 5
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE
drążek + ławeczka + sztanga + hantle + obciążenie 80 kg
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana
PODAZ KALORII: 2800 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,0
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,0
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zbilansowana
PODAZ KALORII NA START: tyle samo
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: scorch
***************************************************************
Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-07-31 12:09:06
Krzysztof Piekarz
puma666
