pytanie na temat progresji

mam prawie 15 lat. Na siłownie chodze od 6 miesięcy. Od początku stosowałem progresje i chciałem sie dowiedzieć czy mozna ja stosować bez przerwy??
a jesli nie to jak mam trenować?? aha jeszcze powiem ze cwicze 5 razy w tygodniu

progresja to wręcz PRZYMUS przy cyklach silowych -masowych, to m.in dzieki nie j nie masz kontuzji. [stosuj ptrzy zlozonych/podstawowych cwiczeniach

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-13 00:04:15

progresje stosuje przy każdym ćwiczeniu. Jakos mnie tak tam na siłce nauczyli ale ja nie wiedziałem czy to jest całkiem dobrze. prosiłbym jeszcze o rozpiske treningu siłowego rozłożonego na 5 dni. Naljepiej jakie cwiczenie i po ile serii. z góry dzieki

Jestem mniej wiecej w twoim wieku,a to plan ktory ułozył mi Onkelfaka.
Sam z niego nie kozystam bo zacząłem chodzic na sekcje i mam miec nowy plan.

pon: klata+tric

klata łącznie 9 serii
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8
3.rozpiętki 3x12

tric łącznie 7 serii
1.francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12<10<8=8
2.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10

środa: plecy bic
plecy łącznie 12 serii
1.podciąganie na drążku 3x max
2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10
3.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12-15
4.szrugsy ze sztangielkami 3x15

bic 6 serii
1.uginanie ramion ze sztangą 12<10<8
2.uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10


pt: nogi barki

nogi uda 10 serii + łydki 4 serie
1.przysiady ze sztangą 15<12<10<8
2.prostowanie nóg na maszynie 3x12
3.uginanie nóg na maszynie 3x12
4.wspięcia na palce 4x15

barki 9 serii
1.unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 3x12
2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8
3.unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3x12

no normalny plan. jednak ja bym zwiekszyl gdzieniegdzie liczbę serii

ale ja potrzebuje planu rozłożonego na 5 dni a nie na trzy. ale dzieki i za ten najwyżej zrobie jakąs partie 2 razy w tygodniu

Ja tez bym zwiekszył liczbe serii w niektorych cwiczeniach, ale w innych bym zmniejszył

ATuOR - a czemu akruat na 5 dni???

bo ja mam możliwosc chodzenia 5 dni w tygodniu i chce to dobrze wykorzystać.

no a powiedz mi mistrzu pakowania- kiedy mieśień rośnie?

nie jestem specjalista ale miesien rosnie gdy zostają uszkodzone włokna i organizm regeneruje je robiąc je wieksze i silniejsze.