SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PROSZE O ODPOWIEDZ NA TEMAT MOJEGO PLANU

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1204

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 477 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5051
oto mój plan treningowy cwiczyłem rok czasu na sucho dopiero od pazdziernika zaczałem brac kreatyne a oto mój plan

PON-klata,triceps,brzuch

KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8
ławeczka skosna 3x12,10,8
rozpietki 3x,12,10,8

TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8
i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8

BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35

SR-nogi,bary

NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10

BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8
unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8
unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x 12,10,8

PT-plecy,biceps,brzuch

PLECY martwy ciag 3x 12,10,8
w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8
tez w opadzie podciaganie sztangielek z ziemi raz jedna reka a raz druga na zmiane na wysokosc barków 3x 12,10,8

BICEPS podnoszenie sztangielek siedzac raz jedna reka raz druga na
przemian 3x 12,10,8
podnoszenie sztangi stojac 3x1 2,10,8
chwyt młotkowy stojac 3x 12,10,8

BRZUCH na ławce skosnej 3x 25,30,35

oczywiscie ciezar ulega zmianie na kazdym powtózeniu i tez jest tak ze na ostatniej seri robie wiecej niz mam zrobic powtózen czyli staram sie do konca wyładowac cała siłe czy to dobrze i jak cwicze plecy to całe od dołu do góry na jednym treningu tak jak jest napisane czyli w piatek czy nie bedzie mnie bolał grzbiet bo jak cwicz brzuch to tez w jakims stopniu pracuje grzbiet plan zmieniam tzn zamieniam np jak robie cos w piatek to zamieniam to na poniedzialek tak sobie przekładam co jakis czas zeby sie miesnie nie przystosowały zabardzo do tej samej roli non stop jak oceniacie mój plan
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 45412
mala korekta:
- przysiady - jezeli nie masz mozliwosci wykonywania wiekszej ilosci cwiczen doloz jeszcze 2-3 serie
- grzbiet - wymien jedno podciaganie w opadzie na podciaganie sie
na drazku
- barki- brak cwiczenia na tylny akton - rob jedno cwiczenie wyciskania
+ unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie + miesien czworoboczny
- brak cwiczenia na lydki
xl




Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2003-10-30 10:24:25

>>>unreal definition<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065



NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 160
jak narazie to masz dobry plan.Najlepiej robic klate z tricem plecy z bicem a nogi z barkami rob duzo cwiczen izolowanych z wolnymi ciezarami (a to na trica zapewne chodzi o pompki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 45412
lex - wlasnie tak robi..

<rob duzo izolowanych cwiczen z wolnymi ciezarami> - ??

>>>unreal definition<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816


mam sraszny bol barka tak jak by mi wbijano igłe . byłem u lekarza ale oni daja masci a to lipa. czasami nawet odsawiam czwiczenia na bary ale te najbardziej lubie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 477 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5051
Michail nie rozumie cie to forum jest zeby pomagac jesli nie chce cwiczyc tym co ty dajesz to nie nie wpajaj komuc czegos na siłe chciałem dostac prosta odpowiedz na proste pytanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
W tym sęk, że nigdy nic nie osiągniesz, jeśli poważne tematy (jaki m jest np. plan treningowy) będziesz uważał, za proste sprawy...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny!

Następny temat

TRENING CYKLICZNY - osiągnięcia

Wiecej