Pytanie na temat mięśni brzucha??

Mam pytanie ponieważ ćwicze mięśnie brzucha a moj plan jest następujący:
3serie skłonów tułowia płasko ze skrętem
3serie skłonów tułowia płasko
3 serie unoszenia kolan w leżniu płasko

1czy moze być taka kolejność tych ćwiczeń??
2jakie są ćwiczenia na międzyżebrowe mięsnie?

Siemka na mieśnie brzucha polecam ten plan treningowy,
https://www.sfd.pl/temat144665/
Sam go nie stosowałem ale słyszałem od kumpla że jest kozacki.
A jak ci on nie odpowiada to masz tu ciekawego linka o ćwiczeniach mięśni brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm
Napewno coś wygrzebisz z tego co ci pomoże.
Pozdro

slyszales o ABSII? kolejnosc odwrotna. zasady: skosne przed gornymi, dolne przed skosnymi. zacznij od unoszenia nog/kolan, pozniej skrtey, na koniec sklony. sam tak cwicze i jestem bardzo zadowolony