Jaki trening dla mnie ?

Cześć
Mam do was pytanie - a za razem prośbe: Czy ulozycie mi trening ? :P
Cwicze 4-5 miesiecy wzrost 172 waga 54 bic na sucho 32 po cwiczeniach ok34-35 nie wazne... przez ostatnie 2 miechy przytyłem 4 kg ale nie miałem zadnego treningu cwiczeyłem na co mialem ochote :P
a i uwzglednijcie w tym treningu mniejsze obciazenie na nogi bo mam palca rozwalonego ;/ a do dyspozycji mam laweczke, sztange i atlas... niestety taka marna siłownia jest u nas... z gory dziekuje za pomoc

Sory ze w nowym topic ale nie znalazłem edytuj

I cwicze na mase... mam 19 lat

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji.

plan wykonujemy 3x tydzien[co 2 dzien]
z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min.

obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim.

obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen [nie mniej nie wiecej]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

wykonuj go przez 6 tyg. potem zrob bedzie czas, na cos innnego - np. trening masowy

a nie moge od razu na mase cwiczyc...?
a i jeszcze mmusze dodac ze wpierniczam odzywke i mam jakas tam diete

ps. a nie mogłbys mi podac jakiegos treningu z uwzglednienem wyzej wymienionych przyrzadkow jakimi dysponuje ?

Spróbuj w Grupie I lub II Cykliczności

fajnie by było jakbys napisał co to znaczy... no a skoro nie napisałes to pogrzebie po forum a moze znajde dzieki

https://www.sfd.pl/temat169634/ 

dzieki za szybko odpowiedz...
Jak tylko dam rade to daje wam Soga