JAKI TRENING DLA MNIE ????

Nie długo ukończę 16 lat, mam 178 cm wzrostu , ważę nie całe 60 kg i nie wiem jaki mam sobie ułożyć plan treningu POMÓŻCIE PLISSS . Ciągle szukam w tym dziale jakiegoś planu , ale żaden nie odpowiada mojemu sprzętowi jaki posiadam a mianowicie ; sztangę i ławeczkę , hantle 2*10kg wyciąg i ławeczkę do brzuszków i oczywiście mogę robić inne ćwiczenia np.pompki ... POMÓŻCIE dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni , ale w szkole ją mamy i ćwiczymy około 1-2 razy w tygodniu chodzę do 3 gim. a siłkę w szkole mam od 1 gmin na sztandze podniosę około 55kg PROSZĘ POMÓŻCIE MI UŁOŻYĆ PLAN!!!!!!!

a moze to : https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

tylko , że ja nie chce za bardzo ćwiczyć nóg , samą gorę

To po co chcesz ćwiczyć???

pozdro

A dlaczego kolega nie chce cwiczyc nog ?

nie chce mieć wielkich ud a górę słabą , jedyne co będę ćwiczył na nogi no "kucanie " ze sztangą to jaki plan???

daj sobie spokój jesli masz takie podejscie...

"nie chce mieć wielkich ud a górę słabą , jedyne co będę ćwiczył na nogi no "kucanie " ze sztangą to jaki plan???"

a kto powiedzial ze cwiczac nogi sa duze uda a slaby "gore" jak to tak nazwales.
Pytasz o plan skoro masz takie podejscie to treningu to plan jest prosty zajmij sie czyms innym a nie silownia.silne masywne nogi, olbrzymie plecy i miesiste bary to sa atrybuty, a nie partie dyskotekowe jak biceps klatka ktore nie sa "nic watre",prawdziwa sila idzie z nog i plecow.Nie cwiczyc nog =nie cwiczyc wcale

haha bardzo dobrze powiedziane nie ma nog nie ma i silkiczyli zajmij sie czym innym np: spiewaniem haha pozdro

no dobra będę ćwiczył nogi ale z mniejszym naciskiem na nie . to jaki plan proponujecie???

Na początek masz podwieszone co najlepiej robić

ACT --->> https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

bądz

FBW --->>https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html